一項新的研究表明，對於你的腰圍 - 或你的健康，這個習慣可能不是一個好主意。

 

約翰霍普金斯大學醫學院睡眠研究主任Vsevolod Polotsky博士說：「周末追趕性睡眠不具保護性。」 「這項研究的底線是，即使你在周末睡得更久，如果你繼續睡得不好，你仍然會吃得太多，你仍然會增加體重。

 

 

 

研究作者Kenneth Wright Jr.說，「在周末睡覺的常見行為並不能糾正身體無法調節血糖，因為那個周末之後會有一個工作周或學校周充滿睡眠不足的情況」。博爾德科羅拉多大學實驗室。

 

「當我們再次回到睡眠不足時，」賴特說，「我們做的事情可能對我們的健康長期負面影響。」

 

在美國睡眠醫學學會建議每天晚上為成人和至少七個小時的睡眠更加兒童。

 

睡眠剝奪會導致暴飲暴食

 

該研究於周四發表在「當代生物學」雜誌上，將36名健康的年輕男性和女性分配到三組，這些組在10天內有不同的睡眠要求。沒有參與者在家中有新生兒或任何會影響睡眠質量的健康障礙。

 

第一組有機會每晚睡10個小時。第二組在相同的時間內被限制為每晚只有5個小時的睡眠時間，而第三組在周一到周五被限制為5個小時，但只要他們想要在周末睡覺並且儘早上床睡覺在周日晚上。星期一來，第三組被重新安排在每晚只有五個小時的貧困睡眠時間表上。

 

晚餐後，兩個睡眠不足的人群吃得更多，在研究期間體重增加，男性比女性多得多。睡眠不足的男性體重增加2.8％，女性體重僅增加1.1％; 周末睡覺的男性體重增加3％，而女性體重增加0.05％

 

賴特說，在睡眠不足的情況下增加體重並不令人驚訝。

 

「我們和其他人過去發現的事情之一是，當人們睡眠不足時，他們往往會吃得更多，部分是因為他們的身體燃燒的卡路里更多。但是，人們吃得比他們需要的多得多。因此增重。「

 

波洛茨基說，這可能部分是因為飢餓激素受到長期睡眠不足的影響。

 

「激素瘦素會降低食慾，而激素ghrelin會增加食慾，」波洛茨基解釋說，他沒有參與這項研究。「我們從之前的研究中得知睡眠剝奪導致瘦素下降，ghrelin上升，所以你很餓。」

 

睡覺沒有幫助

 

令人驚訝的是周末睡覺的小組發生了什麼。

 

「即使人們睡得儘可能多，也不夠，」賴特說。「他們一旦回到周一的短暫睡眠時間表，他們的身體調節血糖的能力就會受損。」

 

不僅如此，周末恢復組顯示他們的肌肉和肝臟對胰島素的敏感性增加，這是第二組在限制睡眠時未發現的結果。賴特說，這很重要，因為肌肉和肝臟是進食後攝入血糖的兩種最重要的組織。

 

「這有助於我們理解為什麼當我們睡眠不足時，我們患糖尿病的風險會增加，」他補充說，「因為短暫，不足的睡眠時間表會導致無法調節血糖並增加從長遠來看代謝疾病的風險。「

 

代謝綜合症是一系列癥狀，如腰部脂肪，膽固醇異常，高血糖和高血壓，所有這些都會增加患心臟病，中風和糖尿病的風險。

 

生物鐘不同步

 

周末組可能受到更大影響的原因之一是因為他們的晝夜節律或生物鐘被改變，剝奪了身體某些激素。

 

「如果你在周末趕上來，你習慣性地吃晚飯，因為生物鐘正在轉移，」波洛茨基說。「加入晚餐後的零食;晚餐後，睡眠不足也會吃得更多。」

 

該研究的另一個令人驚訝的發現是，只有男性似乎能夠在整個周末恢復睡眠。他們在周五和周六晚上睡得更久，但女性只在周五睡得更久。

 

「這是一個意想不到的發現，」賴特說，並補充說，需要更多的研究來確定睡眠剝奪是否會對女性產生不同的影響。

 

他說，還需要進行研究，「在周六和周日睡覺之前，看看周末睡眠是否對我們有所幫助，如果我們所做的只是睡了一兩個夜晚」。

 

「這肯定是一個重要的後續問題。這可能是有可能的，但這項研究肯定表明，在周末睡眠似乎沒有幫助我們的情況下，睡眠不足四到五夜。」

 

那麼，如果周末的追趕不是一個好的選擇，那麼睡眠不足的人該怎麼辦呢？波洛茨基用兩個詞來概括：「睡得更久。」

 

賴特同意。「不要做的就是整個工作或學校周睡眠太少。連續四五天的短暫睡眠並不是我們可以迅速恢復的，特別是當我們再次回去做。」