來月經吃什麼好二、預防月經不調三、經期如何保養身體來月經吃什麼好1、胡桃民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。2、芝麻黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。3、鴿肉鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。4、羊肉羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。5、海參海參擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。6、淡菜淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。預防月經不調1、瞭解衛生常識自月經初潮起,就應學習、瞭解一些衛生常識,對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識,消除恐懼及緊張心理。註意經期及性生活衛生,防止經、產期間上行感染,積極預防和治療可能引起經血瀦留的疾病。2、註意保暖在月經期間要註意保暖,防止寒邪侵襲;註意休息、減少疲勞,加強營養,增強體質;應盡量控制劇烈的情緒波動,避免強烈的精神刺激,保持心情愉快;平時要防止房勞過度,經期最好不要進行性生活。3、飲食調理經前和經期忌食生冷寒涼之品,以免寒凝血瘀而痛經加重月經量多者,不宜食用辛辣香燥之物,以免熱迫血行,出血更甚。經期如何保養身體1、月經前一周減少充血對於月經即將到來的女性,那麼飲食盡量要吃的清淡,高營養十分容易消化為主。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,同時這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機,緩解其痛經的痛苦感覺。2、月經來潮時鎮定痛感多吃高纖維食物,如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經期不適應的癥狀,用時鎮定情緒。3、補充流失的營養因為在女人月經初潮的時候,身體內的鐵質開始流失,這也是很多女性為什麼有缺血的原因,那麼大傢不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題,多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好,讓女性更加健康。4、一些飲食能穩定情緒其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物,一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是為瞭緩解痛經等其它原因,那麼在經期內註意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如:咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,大傢不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。5、失血量大者需要補血有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄幹等高纖質食物,從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物,這會對於女性身體補血很有幫助,緩解女性缺血的情況,讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。

參考資料:https://www.joshuaavram.com