5大抗衰老運動醫激推 現在開始練「90歲仍活力四射」

有些人到了90歲依然神采奕奕，有些人年僅60歲卻已衰老虛弱，關鍵差異就在於日常累積的生活習慣。2位日本醫師指出，老化速度固然受遺傳影響，但飲食、運動與生活方式等後天因素更是決定性的關鍵，研究證實，只要積極調整習慣，無論從幾歲開始都能有效延緩衰老。想為90歲後的健康生活打下基礎，日常可多練習快走、深呼吸訓練、30秒棒式、上半身後仰與慢速深蹲等5種簡單運動，輕鬆打造不老體質。

據日媒《介護ポストセブン》報導，2021年美國一項研究中，將50到72歲男性分成兩組，其中一組接受為期8周、嚴格管理飲食與生活習慣的計畫。結果發現參與計畫的人，相較於沒有改變生活方式的人，生理年齡平均年輕了3歲以上。

消化內科醫師工藤亞希表示，老化速度除了受到遺傳因素影響外，飲食、生活習慣與運動等環境因素也占有很大的影響，上述研究顯示了，透過調整生活習慣，任何年齡層都能減緩老化速度。工藤亞希和三島診所院長三島雅辰推薦了5種能夠延緩老化的運動方法，爭取在90歲時依然保持年輕活力。