每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉忙碌的人適合喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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現在的生活，都是自己當初的選擇 文/仲夏夜 你有沒有遇到過類似的事，在18歲的時候，剛考上大學的自己，無論是終于解放了我要縱歌天下，還是覺得壓力巨大奮斗不息，總之背上行李奔赴京城，懵懵懂懂要開啟一流大學四年游的時候，你的美女初中同學在中專畢業之后，嫁了一個大十歲的成功商人，已經生下了第一個孩子。同學聚會上得知這個消息的你，當時是怎么想呢？是不是無限唏噓感慨，有些千頭萬緒無從說起的感覺。 但感慨過后，你回到京城，繼續努力學習，背單詞，寫論文，搞社團，風生水起，不亦樂乎，總覺得未來有一個光明亮堂無極限的前途在召喚著你，等候著你，好像大學一畢業，你就會過上理想中的烏托邦的日子，工作，娛樂，踩起高跟，挺起胸膛，精英白領，威風凜凜。 后來你帶著零掛科的光輝畢業了，發現考公務員總是死在邊邊上，就差那么臨門一腳，發現考事業單位連考題都在告訴你，“我們實在連裝樣子都懶得裝了，你隨便考考吧我們有人選了”，發現小私企才不管你是什么名牌大學畢業的，只要來我們這，工資就這樣保險就不買，你愛在不在不想在滾蛋。 沒有關系的你摸爬滾打了幾年，某日午夜夢回，發現自己還在最低層嗷嗷叫著，拿著微薄的工資，有時候連吃飯都只能啃老。空拿著各種光輝閃閃鑲金邊的證書，工作中自己的專業一毫米都用不上，出成績都是領導的功勞，出錯誤都是自己的失職。 再次同學聚會，你帶著一臉疲倦的素顏擠著公交車堪堪趕到，發現嫁有錢人的同學衣著靚麗，妝容適宜，珠光寶氣，聊天的內容是自己又生了二胎。雖然罰款17萬，但總算是兒女雙全，人生圓滿，區區17萬豈能入我法眼。 你看著人家因為年輕就生孩子，所以幾乎毫不受影響的身材曲線，看著人家因為不需要工作，所以毫不操勞而美貌白皙的皮膚，看著人家沒讀幾年書，卻可以大談特談育兒經，聽上去還那么有道理。十點了你說要去趕公交車，人家說好吧散吧我要去那邊開車，路上有與你一樣苦逼的朋友告訴你，她看見人家開的貌似是奧迪一款很貴的車，你忽然有點不明白，自己辛苦的打拼，到底為了什么。 你甚至會領悟到，這個社會給了美女多少優待。 終究還是看臉吧，你想。 或者你又有沒有遇到過這樣的事，大學畢業之后，家在省城的你作為家鄉寶，回到了家鄉。因為在省城競爭大，壓力大，關系戶多，城市邊遠，你的專業不是很用得上，你一直沒能找到你覺得和你匹配的工作崗位。而你的一個朋友，研究生畢業之后，去了周邊小鎮的一個學院當老師，有編制，配宿舍，收入不錯（反正比你高），還算清閑，想上進了可以自己再辛苦辛苦考個博。 只要你們聊天，他必定在跟你抱怨如何怎樣想回省城，想來父母和朋友身邊，一個人如何孤單無聊（雖有女朋友但正異地戀）。你雖然理解他這種對編制對工資棄之可惜的矛盾心情，但你連編制都沒有。在各種小企業的壓榨下，雖然身在溫暖的家，心卻飄泊天涯。每天不知道是什么把自己從床上叫醒，拖著沉重的身軀寧愿去上墳，卻只能去上班，這種情況下，你還要安慰電話那邊的人。 是啊，你理解他的矛盾，所以你輕聲細語勸慰他，實在不行就回來唄，憑你的能力應該也沒問題，或者在閑暇時間復習一下考考公務員考回來也是不錯的。他立刻就反駁你，公務員那都是靠關系，我一點關系都沒有，考都懶得去考。再說了，我現在的工作吧，感覺也還可以，工資還不錯，能讓生活挺滋潤，就是沒有家人朋友孤單了一點，有時候實在是無聊。 那你還能說什么呢？你理解他，他設身處地地理解了你哪怕一毫厘嗎？他不過真的就是孤單無聊，抓你來打發一下時間而已。 無論有什么缺失，他們確實是過得比你好吧。 我知道，這種日子，你實在不想再過下去了。只是你走哪條路，兜兜轉轉地都會繞到這一步。 如果現在給你一個選擇，你可以回到18歲那一年，雖然你不是美女，但如果你致力于找個大十來歲，還有點小錢的人嫁了，應該還不算太難，后面就過上你向往的相夫教子，揮金如土的生活。如果無聊了可以出去找點兒工作，這時候工作就只是一種調劑，你不需要它養活你，所以根本不會受誰的氣。無非就是男人老了點兒，反正生了孩子，重心就在孩子上了，好像也不需要太在意。又不用辛苦地復習高考，又不用汗流浹背地跑招聘會，又不用低頭哈腰地跟領導賠笑。 如果你回到了那一年，你會做出這樣的選擇嗎？放棄大學，哪怕它只是象牙塔；放棄書本，哪怕百無一用是書生；放棄奮斗，哪怕螻蟻只能是螻蟻。 我對美女同學的生活選擇，并不持批判態度，我覺得那也是一種好的人生選擇，只要她過的幸福。我是說，到了我身上，既然我能學得進去，既然我喜歡讀書，既然我還想進修，哪怕回到那一年，我也不會如是選擇。只是我可能需要調整一下腳步和節奏，讓我再來到今時今日的時候，能夠比這一次，順暢一些。 如果再給你一個選擇，省城的公務員事業單位關系復雜競爭大，但周圍小鄉小縣的相對比較容易，只是去了就是遠離父母朋友，遠離熟悉的生活。如果在大城市里自己打拼，眼前五光十色誘惑遍地，可能咬咬牙也就挺下去。可是如果到了一個人生地不熟，按我同事說，就是你要十樣東西有九樣買不著的地方，過慣了城市生活的你，怎么一個人去適應？有編制哦，有穩定的收入哦。你會選擇嗎？ 這個誘惑就大了，應該是有人會選這個的，只是對于我來說，因為身邊就有失獨老人，對那種撕心裂肺深有體會。所以作為獨身女，看著父母漸漸老去，還是比較想留在父母身邊，讓他們安心，所謂子欲養而親不待，我一直覺得這是世間最大遺憾。所以我會繼續摸爬滾打，希望有一天能得償所愿，而不是為了一時安逸，提前離開，過上溫水煮青蛙，舒服又焦慮的日子。 所以在那些午夜難眠的日子里，想起朋友生活的安逸、前途的清晰，我也會唉聲嘆氣。只是雖然還想不明白自己到底想要什么，但不想要什么，還是很明確的。 現在的生活，不過是一步步走來時，一次次選擇的堆積。雖然這些步伐這些選擇，(www.lz13.cn)還沒有堆積到能支撐美好生活，但抱怨一天再用六天繼續，暴躁一個星期再用三個星期期許，低落一個月再用十一個月清醒。 哭泣一夜，再用一個白天努力，我們能做的，無非這些而已。 當然，如果發現自己一步步走來，走岔了路，做錯了選擇，那么懸崖勒馬及時回頭也是可以的。趁著年華未老，趕緊找個依靠，或者換個路子，找找看有沒有曲徑通幽。 無論哪種，都要記得，現在的生活，都是當初自己的選擇；現在的選擇，都會影響未來的生活。 丟失自己的時候，遇見別人的故事的時候，問問自己，那是不是自己想要的。是，就換方向換思維換路線向別人取經，塑造自己的故事；不是，那就不要多想，羨慕嫉妒恨各種情緒輪轉過后，自己走。 記得就好，慢慢走，慢慢選，找到什么是自己想要，哪怕現在身在泥沼，也許有一天，自己選擇的路上，會有自己更好的格調。 青春，用完了才知道當初揮霍的太快 當初的愿望實現了么？ 每個人都要為自己的選擇負責分頁：123
沒錢要為別人花錢，有錢要為自己花錢 文/王珣 花錢這件事情上，最能看出一個人的素質和心態。沒錢你也要有身價，給別人花點錢的同時也是在拓寬你前方的路，很多人身上的焦慮和怨氣，都是長期被惡劣的人際關系虧待輕視出來的。有錢你要為自己花點錢，對自己好就是學會富養你自己，你不是公主，也可以在滿滿的愛里成為公主，你不再是少女，也可以在滿滿的自信中越少女就越是少女。 A姑娘是那種喜歡張羅見面吃飯曬幸福，卻不愿買單的人。她有份收入還不錯的工作，每年休假的時間都有保障，她喜歡旅行，朋友圈里經常曬出國玩樂的照片，每次回來也必會張羅大家見面聊些旅途見聞。原本也是朋友間的一種分享，可等幾位朋友都輪流買了單，唯獨A姑娘總是沒事人般地坐在一邊從不花錢，久而久之其他幾位熟人見面聊起她都是面露嘲諷。A姑娘不舍得給別人花錢，但會為自己花錢，她或許根本不需要朋友，她只需要一些閑人聽她炫耀下自己的生活，最好再給點掌聲以便她獲得滿足，繼續在自私自利里獨樂樂。 B姑娘也是位“不買單小姐”，和A姑娘不同的是，她張口閉口都是自己工作多苦逼，錢賺得太少生活費都得算計，但相同的是，她也熱衷各種聚會。我和B姑娘原本只是工作上需要有些聯系，但她自稱也是吃貨常來相約，選的不是名店就是西餐廳，她說：“你應該是不吃小館子的，多不衛生啊。”既然去尋味美食我不看價格只點特色，飯后我叫服務員結賬的時候，B小姐不是打電話就是去洗手間，吃飽了聊完了也不先說走，一副磨磨唧唧的樣子，無非是等著我買單。她不給別人花錢，也不舍得給自己花錢，穿得用的一直就如她說得那般屌絲下層，但B小姐照樣會讓飯局曬滿自己的朋友圈，即便被看不起也有她“小強”般的生存之道。 C小姐是我的朋友，最近半年接連遭遇失婚和失財，相約見面的時候我會提前結賬，告訴她特殊時期把錢用在必須的地方就好。幾次下來C小姐還是會堅持買單，她說：“你是為我著想，但我不能每次都理所應當，真是缺買單的錢我就不會約你吃飯，這樣下去我還會失友。”我們每個月見一次面聊聊天，我堅持讓她選地方，C小姐則堅持花她該她花的錢。C小姐有錢的時候會為自己花錢，每每出門都精致到細節，她說：“即便這一年可能沒錢買新衣，但之前的衣服也足夠自己繼續美美噠。”她沒錢的時候也不忘為別人花錢，她說：“我所有的努力不是為了讓別人覺得自己了不起，而是為了能讓自己先看得起自己，也唯有這樣才能更快走出眼前遭遇的困境。”人這一輩子誰沒遇到點為難的事？C小姐果然如她所說所做的那般，漸漸就好起來了。她這樣自律自重的人，我也從來沒有擔心過她會好不起來。 賺錢這件事上各有各的機遇，花錢這件事上，卻最能看出一個人的基本素質和心態，賺到錢不會花的大有人在，所謂“富不及三代”就是這個道理了。而那種怎么都舍不得花錢的人，因為一直游離在貧窮思維里，完全不懂人際交往中會花錢也是奔赴夢想的一部分，更容易在殘酷的生存法則中夢碎，又心生怨言和懈怠。沒錢的時候要想著為別人花點錢，為一些必要的約會買次單，不論職場還是情場，這都是最起碼的為人之理和相處之道。有錢的時候要為自己花點錢，對自己好才是真正好，你必須精致，這是女人的尊嚴，可以為你抵擋麻煩，支撐你度過人生一些艱難的時刻，最終把優雅活成你面對世界的姿態。 你當然不必打腫臉充胖子，但至少應該力所能及地表達誠意，那些真正能夠幫到你的人，看的也絕不是吃了多少錢的飯。那些成不了事的人才會在買單這種事上用心機，或是吃了你一頓飯就馬上承諾給你全世界，你一定不要為這種人花任何錢。我們都會在人生的某個階段開始分化，或許很多人這輩子也就這樣了，與其說性格決定命運，不如說是心態決定命運，錢在這個時候會起到作用，是將你帶向更加從容平和的境界，或是推向更深的泥潭沼澤。情感互動指的是相互付出與給予，又都有得到快樂的情感交往，其中包括男女的戀情和親人的呵護，也包括友情交際甚至是陌生人之間的禮貌尊重。不要說能互惠互利的情感就是現實或是功利，身心上的愉悅也是一種最起碼的得到，如果只是一味的付出和忍讓，那人與人之間的交往和友情愛情都將淪為自虐的工具。 情感如果不能互動就別再去浪費時間，拒絕和不買單的人交往，你才能擁有更多的好心情去吃些舒服的飯，去做些更有意義的事。男女之間不能互動就說明只是一廂情愿，如朋友之間不能互動也就不能在心靈上交流提高，自私吝嗇的人永遠也不會為別人有什么擔當，朋友交往也畢竟不是“吃大戶”，除非你真需要一些“酒肉朋友”來消遣打發空虛無聊。“禮尚往來”是中國的古訓，字面上互贈禮物的交往里實際上還包含著更寬廣的含義：禮貌、尊重、情意、牽掛和相互扶持的手。缺失了這些溝通與默契，愛情不是愛情，婚姻不成婚姻，親情過于單薄，友情也只是借口。 提倡陌生人之間的“AA”制，因為誰也沒有必要欠誰的，這也是禮貌，相逢淡淡一笑，大家過后都不必思量。而在同事、親朋、愛人之間，相互付出與幫助是維系良好關系體現人性溫暖的根本，這更是尊重，美好會定格在緣來惜緣里，你的人生或許從此會與眾不同。 生活中我主動買單只有兩個原因：一是我不想欠別人的情，因為幾乎不會再見。二是我看重這段感情，并不是因為我有錢。 混吃等死這種事，我們沒錢的人，是沒資格的 沒錢你就別花，想花你就去掙 你沒錢，是因為沒準備好有錢分頁：123
準備是成功的保證 應該說，沒有準備的行動，只能使一切陷入無序，最終面臨失敗的局面。 因為沒有準備的行動只能使一切陷入無序，最終必然會面臨失敗的局面。 你可能會為自己過去的或者現在的的失敗，找到無數個理由，但一切失敗的最終根源，其實只有四個字：準備不足。 凡是一個缺乏準備的人，一定是一個差錯不斷的人，縱然具有超強的能力，千載難逢的機會，也不能保證獲得成功。 聽說過這樣一個故事嗎？有一個年輕的獵人帶著充足的彈藥、擦得锃亮的獵槍去尋找獵物。雖然老獵手們都勸他在出門之前把彈藥裝在槍筒里，然而他還是帶著空槍走了。 “廢話！”他嚷道，“我到達那里需要一個鐘頭，哪怕我要裝一百回子彈，也有的是時間。” 仿佛命運女神在嘲笑他的想法似的，他還沒有走過開墾地，就發現一大群野鴨密密地浮在水面上。以往在這種情景下，獵人們一槍就能打中六、七只，毫無疑問，夠他們吃上一個禮拜的。可是如今他匆匆忙忙地裝著子彈，此時野鴨發出一聲鳴叫，一齊飛了起來，很快就飛得無影無蹤了。 他徒然穿過曲折狹窄的小徑，在樹林里奔跑搜索，樹林是個荒涼的地方，他甚至連一只小小的麻雀也沒有見到。 你還別說，這天下就會有那么巧的事情。真糟糕，一樁不幸連著另一樁不幸：突然間霹靂一聲，大雨傾盆。（勵志文章 www.lz13.cn）這個獵人渾身上下都是雨水，袋子里空空如也，他卻無奈地拖著疲乏的腳步回家去了。 在看到獵物的時候才去裝彈藥，連作為一名獵手最起碼的準備工作都沒有做好，當然不可能有什么收獲了。 沒錯，準備才是成功的保證！這一點在阿爾伯特·哈伯德的身上得到了很好的驗證。 阿爾伯特·哈伯德有一個富足的家庭，但他還是想創立自己的事業，因此他很早就開始了有意識的準備。他明白像他這樣的年輕人，最缺乏的是知識，和必備的經驗。因此，他有選擇地學習一些相關的專業知識，充分利用時間，甚至在他外出工作時，也總會帶上一本書，在等候電車時，一邊看、一邊背誦。他一直保持著這個良好的習慣，這使他受益匪淺。后來，他有機會進入哈佛大學，開始了一些系統理論課程的學習。 經過又一次的歐洲考察之后，他開始積極籌備自己的出版社。他請教了專門的咨詢公司，調查了當時的出版業市場，尤其是從從事出版行業的威廉·莫瑞斯先生那里，得到了許多積極的建議。這樣，一家新的出版社——羅依科羅斯特出版社誕生了。由于事先的準備工作做得好，出版社經營得十分出色。他不斷地把自己的體驗和見聞整理成書出版，于是很自然地，名譽與金錢相繼滾滾而來。 阿爾伯特并沒有就此滿足，有一次，他敏銳地觀察到，他所在的紐約州東奧羅拉，當時已經漸漸成為人們度假旅游的最佳選擇之一，但這里的旅館業卻非常不發達。這是一個很好的商機，阿爾伯特沒有放棄這個機會。他抽出時間親自在市中心周圍作了兩個月的仔細調查，了解了市場的行情，考察周圍的環境和交通。他甚至親自入住一家當地經營得非常出色的旅館，去研究其經營的獨到之處。后來，他成功地從別人手中接手了一家旅館，并對其進行了徹底的改造和裝潢。這以后的事，就不用我來說了吧。 總而言之，從上面的兩個實例，我們就更應該了解，事先做好充分準備的重要性了吧。 來源：八秩老翁創作勵志博客分頁：123
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