遊泳是一門技術可以通過研究學生終身的學問，不管是初學者來說還是進階者，每一次我們學習生活感悟能力都會新的進步，史丹福游泳班發展瓶頸期時，再練成績也上不去了，此時一定會覺得很困惑，其實只要不浮躁，從頭來過肯定又是作為一個國家嶄新的自己!

畢竟，遊泳的技巧是放松，超級直線，呼吸!如果你不放松，不要說不快遊不久，別人找你的時候覺得累。如果超直做不好，腳下就是下沉腰部就是塌陷，醜陋的裝配線不說，名字的主人一定離你很遠。如果你不能呼吸，你一定會覺得遊泳很累。

放 松

遊泳中的放松不是放松舒適的問題，而是適度緊張的問題。什么是適度緊張?在正常的站、坐、走中，都有一定的力，而且這個力是適度的緊張，否則你的站、坐、走都會顯得別扭。

遊泳時放松是在適度緊張或適度用力的前提下盡可能少用力。那么，如何確定這個學位呢?要想弄明白，你得先弄明白怎么用力?有兩種力，一種是靜力。這種力量不改變形式，另一種力量是力量。這種力引起形式的改變。例如，舉重運動員用力舉起杠鈴，用靜力握住杠鈴，杠鈴的重量就是施加的力量。所以這是保持一定姿勢所需要的最小力量。很多遊泳運動員，遊得很用力，史丹福游泳班，不是你的力量不夠，而是你的身體放松不夠，造成你的動作僵硬，遊上變形，很多遊泳運動員覺得變形太放松了，其實有一種變形叫張力。

超 直

超直是指人在水中要保持流線型，也就是“我”字。超直技術對業餘遊泳運動員來說尤其重要。許多遊泳運動員可以通過練習超直來充分伸展身體的各個部位。想象一下，如果你的手臂伸得很遠，把水推得更徹底，身體繃緊以保持水平阻力較低，你就能比過去遊得更平穩、更快。

都知道，人體是有重量的，有一個工作重心開始就在下腹腔中，而人在進行水中，水對人會有不同浮力的，這個學生浮力作用也有個中心，我們就稱它為浮心吧。那么對於這個浮心在哪?大家自己想想看，人體裏哪裏的空氣質量最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在他們胸腔壓力之中。當人俯臥在水中時，在自然環境狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以發展腿部力量就會出現下沉，身體的超直就不能得到保證。想要通過保持超直，就要使經濟重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

學習遊泳是一個不斷破壞、不斷恢複人體平衡的過程。在岸上體驗流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳靠牆站立，腹部稍微收攏，使腰與牆之間的空間盡量減少，史丹福游泳班，在水中練習。練習浮在水中，一是更多地體驗頭部上下對平衡的影響，二是體驗胸部的壓力感，三是雙手在身體一側與雙手向前的不同。

呼 吸

遊泳說“累”，主要原因是不能很好地控制呼吸。很多時候，我們往往很重視學習動作，但事實上，更重要的是學會呼吸。呼吸良好有助於遊泳者在遊泳過程中獲得更高水平的氧合，使他們不那么疲勞，就像其他運動如跑步一樣。

如何學會呼吸?大家都知道水的壓力比空氣大得多，在水中憋氣呼氣都不像在陸地上那么輕松自然。如果在水中憋氣呼氣時間長一點，有助於學習其他動作，但要慢慢練，不要吸氣後馬上吐出來。但是練習呼吸的時間要長，遊泳的次數要多，因為遊泳是一項技術運動，一個小小的動作可能會起到很大的作用。記得用嘴吸氣，用嘴或鼻子呼氣。