Superimpose X 是一款媲美 Adobe Photoshop 的 iPhone App，有著強大編輯功能，如：圖層管理、遮罩、調整、筆刷、去背、特效等多樣專業功能，還整合 Pixabay 知名免費圖庫網站，用戶可直接在 App 內加入 Pixabay 上的素材，不用另外下載，這點非常不錯。過去這款 App 要價 4.99 美金，稍早時間突然推出 2 天限免活動，繼之前限免已經是 3 年前的事，有需要的人趕快收藏，下次不知道又要等多久了。
Superimpose X 快速介紹
Superimpose X 有繁體中文介面，所以不用擔心看不懂的問題。打開之後會有兩張示範圖讓你參考，想玩玩看的人也可以先用這兩張圖：
這兩張都是已經製作好的去背合成照，編輯畫面的右側是圖層管理，在這邊可以新增（+）、移動或刪除你要的圖層物件，主功能表則位於底部，共有「圖層」、「變換」、「蒙版」、「過濾器」與「編輯器」，次功能表數量就非常多，而且有很多專業功能：
這款 App 功能非常多，文末我會附上幾部官方的 YouTube 教學影片，這邊我僅簡單示範一下去背。去背工具位於「蒙版」功能中，我以這張照片為例：
點擊蒙版之後，就可以開始進行去背，滑動你不要的地方：
打開蒙版工具可切換其他模式，也提供自動去背功能（自動遮罩），點一下就會開始處理，下方式我用自動遮罩去背的效果，整理來說還不錯：
而點擊圖層下方的 +，可以新增其他照片或頁面，按 “圖片” 搜尋會打開 Pixabay：
如下圖所示，當你製作圖片時如果突然找不到對的照片，就可以從這邊找，這裡的素材都是完全免費：
我隨便選一張圖，並把圖層放在原本貓咪的下方，這樣就合成完成了：
也有一些特效、燈光等功能可用：
圖層管理的使用教學影片：
教你怎麼製作電影等級的特效照片：
合成其他背景照片：
筆刷使用教學，更多影片可點我至官方 YouTube 頻道：
常常有人問我說，為什麼我的外號叫小豬；
但我都不好意思說，其實呢，是為從小就是易胖體質的我，
外號總脫離不了豬，小時候被
瘦身方法男叫紅豬，高中就更直接了，大家都叫我豬頭娟((哭
到了大學，有人問我有沒有綽號，我開不了口說：「大家好，我叫
減肥瘦身方法30招豬頭娟！」
還好我大學時已經默默減重了十幾公斤，我想了一下就說，我叫小豬啊！
所以小豬就被叫到現在了，噗。
總之呢，這週的週記就是要來和大家分享一下我所有的減肥方法！
有圖有真相，先來看看從小就肥嘟嘟的樣子，這也是紅豬時期！
接下來就是豬頭娟時期了，看看我當時的噸位跟打扮，
發現學長幫我取這綽號，真的算很客氣啊XD
肥胖時，人看起來超老氣，連我阿母都看起來比我年輕啊！
那我們直接切入正題吧，就是該如何減肥呢！
其實老話一句，少吃多運動啊，但是要如何少吃，做哪些運動，
就讓我把我多年來的減肥經驗，分享給大家知道吧！
首先，我試過三種不同的少吃方法；
第一，榮總減肥餐：
榮總減肥餐享譽盛名，幾乎是每個減肥的人都吃過的減肥餐，
但是因為它太
快速瘦身運動方法有名而樹大招風，還有榮總的醫師說它根本不是榮總的減肥餐，
是個來歷不明的食譜，但我覺得是不是榮總
減肥瘦身方法30招醫師發明的根本無傷大雅，
重要的是它真的有用，但為什麼有用，就讓我來分析一下！
第一天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐
晚餐:黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯
第二天
早餐:咖啡或茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐:黑咖啡或茶 一杯，優格一杯，鹹餅乾 二片
晚餐:黑咖啡或 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條，綠菜花 一杯
第三天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個
晚餐:黑咖啡或茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜一個
以上就是傳說中的榮總減肥餐了，但很多人都是照本宣科的吃了，
那揪勁這個減肥餐餵什麼可以減重呢? 那是因為是個低卡路里的食譜，
這樣三天行程的食譜，每天大概都維持在1000~1200卡路里，
而一個50公斤的女生的基礎代謝率(註1)大概在1200左右，如果你吃這個減肥餐，
又能配合一些增加心肺功能的運動，那當然可減重了！
另外，這個食譜的食材，大部份是屬於低GI值(註2)的食材，所以熱量比較不容易累積成肝醣，
相對的就是比較不會屯積熱量！
再來就是，該菜單每一餐都有黑咖啡或茶 一杯，那就因為我們吃下去的食物，大部分都是酸性的，
那利用茶鹼來和酸性的食物做化學變化，自然就會消耗熱能！
以上就是為什麼這個減肥餐會有效！
那要怎麼吃這個減肥餐也是一們學問，根據我多年來的觀察，
吃第一天都可以瘦到1公斤，第二天大概是0.6公斤，第三天則是持平，
所以因此有因為第三天不會瘦，所以就不吃第三天了！
其實第三天非常重要，他能維持之前減下來的體重，不會讓你一不吃食譜，體重又跳回去了！
而這食譜是三天一個循環，我建議剛開始減肥的人，可以一個月吃四個循環！
之後則是間隔越來越開，因為剛開始的效果最好，如果每一個循環都可以減1.6公斤的話，
那一個月也能順利的減下6.4公斤了，但如果繼續密集的吃，可能導致基礎代謝率下降，
所以間隔越拉越長！
(註1)基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。
(註2)GI值主要是指食物吃進去後，血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，GI值為100，澱粉類食物需要經過澱粉酵素的分解才能轉化成小分子的葡萄糖，而被人體吸收，進而使血糖上升，血糖的上升會自然的促使遺島素的分泌量遽增，大量的遺島素分泌會促使體脂肪的大量形成、快速造成飢餓感的再度發生因而使食量增加、血脂肪濃度偏高等，因此低GI飲食法又被稱為「低遺島素減肥法」，如果是蛋白質或是脂肪類的食物，消化代謝的程序就更複雜了，使血糖上升的速度就會比較慢，因此GI值就會越低，越容易使血糖上升的食物，GI值就會越大，比較俗話一點說，就是越容易消化吸收的食物，GI值就越大，醣類又稱碳水化合物是五大營養素中，最容易轉化為葡萄糖而使血糖上升的營養素，GI值也普遍會比蛋白質或油脂類食物高，不過醣類食物又分為多醣、雙糖和單糖，單糖和雙醣類的GI值又會比多醣類高，所謂多醣類就是俗稱的澱粉類食物，如米飯、麵食等五穀雜糧類。
第二，喝水減肥法：
這個方法對於平常食量比較大的人特別有效，方法也非常簡單，
每天都要喝3000-3500cc的水，請不要超過以免水中毒，
而喝水的時間點是一睡
男生瘦肚子方法醒，空腹喝下600cc的 溫開水促進腸胃蠕動，
另外三餐飯前半小時，也分別喝下600cc的溫開水來降低食欲！
最後，洗完澡後，也喝下600cc的水補充水分，如果有運動習慣的話也隨時補充水分！
但是有一點非常要注意，以上喝水都要慢慢喝
減肥瘦身方法30招，600cc的水大概5-10分鐘再喝完，
以免牛飲導致胃空間變大，慢慢喝也能有效的控制食欲！
我高中施行這方法時，沒有特別做什麼，也沒有特別節食，
一個月瘦了兩公斤，皮膚也變得很好，這個方法真的又健康又有效！
第三，Monk減肥法：
MONK 減肥法是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出，
效果很快，兩星期大概可以瘦到五公斤，而該減肥法的由來是，
和尚大部分是過午不食的，"和尚" 的英文是MONK 所以簡稱「MONK 減肥法」
「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料！
雖然有一些醫師主張，該減肥法對身體有益無害！
但我覺得該方法雖然施行起來容易，效果也明顯，但是血糖過低，可能導致記憶力不好，
雖然我靠這方法也瘦了五公斤以上，但是我蠻不推薦這方法的！
但如果有朋友覺得世界末日之前一定要瘦一次，倒是可以試試看((喂
另外這方法容易導致基礎代謝率下降，而有溜溜球效應的產生(註3)！
(註3)是指由於減肥者本身採取過度節食的方法而導致身體出現快速減重與迅速反彈的變化。溜溜球效應是由耶魯大學凱利·布勞內爾（Kelly D. Brownell）博士提出，因為這種減肥方式造成體重上上下下的變化非常類似於溜溜球。在溜溜球效應的過程中，減肥者起初成功減去體重，但是由於在隨後的生活中無法保持體重而導致體重急速反彈。從而減肥者為了減去這部份體重又開始減肥。進而形成一個循環。
以上大概就是吃吃的部分，那麼我都做些什麼運動呢?
可以減重的運動，大部分都是有氧運動，進行體育運動時，
當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧運動！
但因為我的心臟不是太好，一直以來都是低血壓的我，
如果做太激烈的運動，會容易休克，所以我都做比較和緩的運動！
像是游泳就是一個很好的運動，游泳可以讓全身的肌肉都可以用到，
又沒有運動傷害，我通常都是40分鐘游完1200公尺，
切記，下水游泳後，盡量一口氣就游完你所設定的運動量，
游完就馬上起來去洗澡，不要泡在水裡，因為當身體開始感受到冷，
就是皮下脂肪開始堆積的時候了！
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登階也是一個非常好的運動，也完全不用花錢！
只要在有階梯的地方運動就可以，一直維持的右腳上左腳上，右腳下左腳下的循環！
連續做100個循環，保證大家都汗如雨下，累到趴！
最後，其實減肥的人最重要的就是心態了，
有人說減肥就像存錢一樣，說起來容易，做起來很難！
我只能說，對不起，你根本沒有想要變瘦的決心，
減肥的人都要有破釜成舟的決心，銘記著那些因為胖而引起的不愉快，
像我就有坐壞別人腳踏車、被男朋友甩掉等慘痛經驗！
要化這些阻力為助力啊，並且一定要有一台精準的體重機，
不能給自己有一絲絲怠惰的可能，因為有些人的體重機不是太準，
第一次量可能60，第二次量可能59.6，來回少了0.4公斤，
就騙自己其實沒胖到那麼可怕嘛((其實我以前也是有這種胖子心態
所以，我以上分享的這些，如果你都能做到的話，恭喜你，你離瘦子不遠了！
等大家都成功瘦身之後，我會更深入的跟大家分享哪些東西吃了比較不容易胖，
這樣大家都可以像我一樣，維持窈窕的身材了，good luck！
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最後用一張對比照收尾！大家都要努力減肥唷！
覺得實用的朋友，不要忘記幫我推推或分享唷！
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第一，榮總減肥餐：
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第一天
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第二天
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第三天
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記者鍾志鵬／台中報導
有著超辣身材的「最美室內設計師」涂慧敏，因為送物資到南投竹山醫院迅速在網路爆紅。她有一段充滿洋蔥的過去，可以說是奧斯卡影后布拉麗森主演的《不存在的房間》台灣版，這段婚姻讓她飽受折磨，好不容易離婚後，才19歲的她，認為人生不該「就這樣」，於是帶著女兒跟肚子裡的孩子一起上大學。畢業後，相親遇到疼她的「竹科工程師」再走進婚姻，但身材肥胖讓她無法接受自己，於是努力瘦身20公斤，從大嬸變女神。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。（圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。圖為跟女兒在海邊踏浪。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
故事的開始 就像「不存在的房間」台灣版
身穿比基尼的涂慧敏，身材辣翻網路。令人無法想像，她已經是三個孩子的媽了。可是時光倒回過去，不到20歲的她，已經生小孩。但遇到的不是良人，曾經被軟禁兩年，中間吃不飽，沒做月子，甚至睡地板，沒想到又發現自己懷第二胎。就像電影《不存在的房間》台灣版。飽受折磨的暗夜，終於因對方要做「一些事」想離婚時，而露出曙光。涂慧敏趕緊離婚。
▲涂慧敏的過去就像台灣版《不存在的房間》。 （圖／翻攝自豆瓣電影）
一個女人帶兩個小孩生活不容易，但她心想人生不該就這樣。於是努力考上逢甲大學夜間部，開始「跟女兒一起上大學」的日子。小孩沒人照顧，她就帶在身邊上課。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲ 從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。（圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
這兩張照片是多年前帶女兒到大學上課同學偷拍的，涂慧敏說…
「在上課中，我抱著一個睡在我懷中的女兒一邊做筆記， 牆上的時鐘顯示晚上將近10點，那時候家裡能幫忙的資源有限，我必需拚全額獎學金才能生活，看到照片，那五年的辛苦歷歷在目…」
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
一個女人帶著兩個女兒 大學畢業後相親遇到竹科工程師
一個女人帶著兩個女兒很不容易，涂慧敏拚課業也拚生活，好不容易大學畢業了，愛神讓她「相親」遇見疼惜她的「竹科工程師」，飽受風雨的生命，開始享受幸福，但身材卻失控了，她不想一直生活在懊惱中，
涂慧敏秀出這張照片說：「這時我剛創業不久，同時要一邊照顧三個孩子。 先生在新竹工作，只有假日才能回來幫忙，這張照片記錄下我當時很拚，也很會善用時間的畫面，一邊看書一邊回覆工作訊息…」
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
涂慧敏回憶，結婚前，自己畢竟帶著兩個孩子，也沒什麼自信。透過相親認識先生。後來我在決定創業時，也剛好懷孕了，工作繁忙使她忽略了健康飲食，只想著要盡量吃，才能讓寶寶健康成長。(畢竟我前兩胎活得很辛苦，時常挨餓，沒有好好照顧自己和寶寶。)
後來發現自己真的很胖，還被先生調侃時，當下非常生氣發誓，「我一定要瘦下來，讓先生刮目相看」。
涂慧敏說：「現在的我雖然還沒達到為自己訂立的體態目標，但跟以前天差地遠，也稱得上算是標緻了。我時常走在街上被陌生男子搭訕，或是被眾多同業的友人稱呼「台中女神」，其實心裡很開心，覺得所有努力都值得了。很喜歡現在的自己，對自己充滿自信」。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
從大嬸變女神的動力 是因為先生的調侃
涂慧敏回憶，有一天在公園，老公很自然的拍照，但自己一看，大吃一驚，完全無法接受照片中的自己，又想到先生的甜蜜調侃，讓她決定改變…我是一步一步先透過飲食，再接觸健身，80%靠「飲食均衡」，20%「循序漸進且規律的運動」。如果說我用半年的時間達到目標，那我就要用一年的時間來維持體態。只要吃對東西、規律運動，一定會瘦下來，但是維持才是最難的，會需要兩倍的時間。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
涂慧敏說：我已經習慣保持間康均衡的飲食，即使偶爾會稍微放縱，但是我瘦身也有一個最重要的心態，就是希望能健康的活著，陪伴孩子長大。我想，這樣的信念才能讓我一直堅持下去，而體態只是因我努力生活，附帶而來的美好禮物。
現在涂慧敏是逢甲大學 EMBA經營管理組的學生，過往那段苦難歲月，已成此刻幸福的養分。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲ 從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。（圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
涂慧敏自己說瘦身的5個秘密
我想，每個媽媽都一樣，從跨出月子中心的那刻起，就在想著怎麼回覆到孕前的身材。我也不例外，懷孕過程胖了20公斤，2017年11月離開月子中心那時，體重差不多70公斤，體脂超過35%，是個標準在孕期口慾無限放縱，飲食毫無規劃的媽媽~改變體態的過程。
1.想辦法先消水腫：
剛開始回歸職場是24小時帶著兒子工作、跑工地，先生在外地工作，一打三又睡眠不足的生活，好幾度下班時都覺得自己快要累到斷氣。
2018年1月，兩個月下來卻只瘦了2公斤。差不多在那時期，因為健康檢查血脂超標，但也沒時間研究怎麼改善血脂，就參加4個月的消水腫、促進血液循環課程，2018年5月，體重降到64公斤。
2.大量喝水：
蠻多人推薦「大量喝水」，以及「大量攝取蛋白質」。於是我每天喝超過2400cc的水，以及很多無糖豆漿。飲食一般，除此之外沒有特別規劃。2018年9月，體重來到了56公斤。就這樣默默減了8公斤…
3.調整飲食的營養配比
「吃身體需要的東西」這個觀念影響可以說是一路以來，我聽了最認同的觀念。
隨後，我把飲食的大致比例調整如下 :
澱粉類10%
蛋白質50%
油脂5%
蔬菜35%
就這樣我開始在辦公室製作每日的午餐，晚餐也幾乎都是吃自己按比例準備的食物。然後體重繼續下修到54公斤，體脂應該也降了2%左右。
4.重量訓練
在公司附近健身房運動，讓我在兩個月內體脂肪下降4%體重下降1公斤，但肌肉量上升1公斤。這時候我意識到一個結論，「想要塑身，就要80%飲食，20%運動」。
5.代餐：
飲食瘦身有一個很重要的觀念，「打造每日熱量赤字」。這個用這關鍵字自行google一下計算公式。透過數字更瞭解自己的身體，然後明確的立定目標，規劃自己每日攝取熱量。
但我的「食量非常、非常大……」每天光是正餐，就已經超過我的基礎代謝量，如果太忙沒運動，體重就會回升起來。所以吃代餐，就這樣，體重來到了51.7公斤，體脂28.5%，每日飲水量也漸漸到達5000c.c.。
整個瘦身的旅程，總的來說都是輕鬆愉快的。我也還在向我的女神目標邁進。
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
▲從大嬸變女神，涂慧敏的過去有洋蔥。 （圖／最美室內設計師涂慧敏提供）
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