眾所周知，健身是三分鍾的鍛煉和七分鍾的飲食，健身需要調整我們的飲食，適當的飲食可以使健身更有效。

可是還是有很多肌友還是存在“拼命練，粗糙吃”的情況。我們要先健康再談健身，我們大多數健身愛好者一周練4次左右，可是吃卻是一日三餐甚至更多，可見飲食的重要性。所以不要以為只練就完事了。

今天這樣我們生活就要來講一講——健身加餐。

我主要從三個方面入手：

為什么要加餐;

在什么時間加餐;

怎么加餐。

為什么要加餐?

人體攝入食物後，一般會在3-5小 時內消化。

運動時身體需要糖原供給燃料，但禁食會導致葡萄糖存量減少，不能為身體提供能量。所以對於健身人群來說，加餐很重要。添加膳食具有以下效果:

1. 增加營養攝入量，確保身體不會缺乏營養

2.避免晚餐暴飲暴食，減少胰島素波動導致脂肪堆積的可能性;

3、減輕腸胃壓力;

4、蛋白質類食物還可以通過幫助減脂;

在什么時間加餐?

1.兩餐之間：即上午和下午

2、訓練前：訓練前吃一些碳水化合物可以增強體力，避免出現低血糖：

3、訓練之後：訓練之後進行合理的補充碳水、蛋白質、維生素，可以通過幫助我們身體快速發展恢複;

4、睡前睡覺：對於肌肉增強型人群來說，睡前一頓飯很重要，可以保證你的身體整夜精力充沛，對於減脂的人來說，睡前吃一些蛋白質也可以減少饑餓，抑制肌肉崩潰。

怎么加餐?

1.兩餐之間:緩釋碳水化合物(如燕麥、雜糧面包)、蛋白質(牛奶、緩釋蛋白質、蛋清)、微量元素(水果)、脂類(堅果)。

2、器械企業之前：簡易碳水(如一根香蕉)，訓練過程之中我們可以認為喝點電解質飲料。

3.有氧運動前：氨基酸(如支鏈氨基酸、電解質飲料等)

4、訓練之後：簡易碳水+緩釋碳水組成的碳水矩陣(香蕉一根+燕麥一杯約100克)、蛋白質(牛奶、雞蛋、蛋白粉等)

營養補充在健身過程中是必不可少的，正確的膳食補充可以補充身體所需的各種營養，保持肌肉質量等。

但應注意的是，加餐要注意不宜過飽，要容易消化，低脂。

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