俗话说“春困秋乏夏打盹”，许多人到了秋高气爽的时节，却总感觉困倦乏力，这就是典型的秋乏表现。 那么，该如何有效缓解秋乏呢？我们在文末准备了一张思维导图，能帮助您快速掌握关键信息，建议长按保存。 指导专家：佛山大学附属第三医院针灸科 李冠豪 01 秋乏是身体在“还债” 秋乏，是身体在还夏天欠下的债。 在炎热的夏天，大量出汗使人体内的水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，身体处于过度消耗状态。 然而到了秋天，气候凉爽宜人，出汗减少，人体进入周期性调整阶段，水盐代谢逐渐恢复平衡，消化功能逐渐恢复常态，心血管系统的负担得以缓解。 同时，随着天气转凉，日照缩短，夜间容易入睡，且睡眠较沉，醒来后可能仍觉倦乏，还想再睡，这就是产生秋乏的原因。 正因如此，要缓解秋乏，就要为处于“亏虚”状态的人体补充气血、打好基础，然后通经络、提振精神，如此才能快速摆脱这种秋乏状态。 02 2个穴位补足气血 气血是生命活动的基础，缓解秋乏先补气血，就是补充“燃料”。 气海穴 功效：属于任脉。具有益气助阳的强大功效，按摩该穴可促进胃肠蠕动，增强体力，缓解疲劳，对气虚导致的身体乏力、精神不振等秋乏症状有很好的调理作用。 操作：仰卧在床上，放松全身，用中指指腹沿顺时针方向轻揉 5—10 分钟，每天 1—2 次。 血海穴 功效：属于足太阴脾经。按摩血海穴，可以改善气血运行状态，使气血通畅、精力充沛，有效缓解气血不足或不畅引起的秋乏症状。 操作：用拇指指腹垂直按压在血海穴上，稍微用力，以穴位处产生明显酸胀感为度，然后顺时针方向进行按揉，每次按摩 5—10 分钟，每天 1—2 次。女性经期不宜按摩。 03 3个穴位提振精神 脑为元神之府，缓解秋乏还需促进大脑的功能，以提振精神。 百会穴 功效：属于督脉。按摩百会穴能益气升阳、开窍醒脑，从而提升精神状态，改善秋乏导致的注意力不集中、记忆力下降、困倦嗜睡等症状，对失眠、头痛等也有一定缓解作用。 操作：食指中指并拢，用指腹按压在百会穴上，稍微用力，有酸胀感即可，然后以百会穴为中心，进行环形按摩，范围不局限于穴位一个点，每次按摩 3—5 分钟。 太阳穴 功效：属于经外奇穴。按摩此穴可促进头部血液循环，缓解紧张和疼痛的作用，对秋乏引起的头晕脑胀、精神萎靡等症状有立竿见影的效果，还能改善睡眠质量，缓解眼部疲劳。 操作：用双手拇指分别按压双侧太阳穴，以顺时针方向旋转按揉约 1 分钟，力度由轻到重，再由重到轻，重复 3—5 次。 风池穴 功效：属于足少阳胆经。按摩此穴改善头部气血供应，有效缓解秋乏引起的头部不适、颈部僵硬、精神倦怠等症状，对感冒、头痛、眩晕等也有一定防治效果。 操作：用双手拇指指腹分别按压两侧风池穴，其余四指自然放在头部两侧，拇指由轻到重逐渐用力按揉穴位，以产生酸胀感为宜，每次按揉 3—5 分钟。 本文部分选自《穴位按摩解秋乏》，原文刊载于《祝您健康》杂志2025.10。 - 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 - 内容策划 / 排版：朱菁菁
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