步驟一：雙手握住單槓、雙腳騰空，讓身體自然垂直一分鐘。

步驟二： 雙手握單槓、腳不離地，頭部後仰，身體緩慢向前延伸，讓脊椎呈現與平常相反的方向。

步驟三：雙手握單槓、腳不離地，頭部面下，身體緩慢向後延伸，讓脊椎舒展放鬆。

大家都知道，運動有益身心，但張盛和自己也沒預料到，每天花一分鐘拉單槓，居然讓他在耳順之年還能重溫「長高的滋味」，雖然只長高一點點，卻是人生中「意外的驚喜」。

張盛和說，只要拉單槓一分鐘，很少動到的背部、脊椎就會感受到舒展；一分鐘聽似簡短，但受到身體重量的拉扯，手臂也會吃不消，「拉單槓時我會倒數60秒，有時受不了，到後面就會數得快一點！」

自從養成拉單槓的習慣後，張盛和不但很少腰酸背痛，現在也不再翹二郎腿，走路也很自然抬頭挺胸，整個人格外有精神。