「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。15年前， 他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣 只要一直走

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大 堅持下去就見效

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次回家沖過澡後，他就站上磅秤，只要體 重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才行。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心 趕走自由基

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，「不要說90歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

專家觀點》慢走有技巧 化整為零也有效

黃薰隆（中華民國健身運動協會秘書長）

如果要把走路當成一種運動，一定要達到某種強度才行，而運動強度又和年齡和體能有關，黃勝雄醫師年近七旬，體能無法和年輕人比擬，慢走其實就夠了。

不管是慢走，還是近年來逐漸熱門的健走，都不是運動比賽，而是體適能的有氧運動，沒必要把自己搞得上氣不接下氣，只要心跳速度加快，或是讓自己有點喘，就可以達到運動效果。不過，慢走或健走都很講究技巧，如此才能發揮最大的運動效果。

就技巧來說，可分上半身及下半身兩大部分。走路時，上半應往上拉，而不是往前傾，更不可彎腰駝背；手肘彎曲呈90 度，方便前後擺動；半握拳頭，往前擺到胸前，往後擺到腰際，讓胸肌及背肌也一起運動到。

下半身的走路技巧，腳跟要先著地，接下來重心往前移，再以腳尖離地，可減少地面衝擊對全身關節的壓力；雙腳膝蓋保持放鬆不鎖死，除可保護膝蓋，也可避免運動傷害；走路時，應遵照快步走，而不是大步走的大原則，減少受傷的機率。

走路是件快樂的事，如果時間不夠，可化整為零，分次完成，比如說每天設定的30分鐘走路中，如果一次走不完，可以分早、中、晚三次走完，效果一樣。

每一椎別供應人體各個部位。

例：

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=145952

運動量不大，堅持下去就見效 ：

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.55² ( 公尺² )= 21.6

體重正常範圍為  BMI=18.5～24