你的晚上決定明天！成功人士都懂：睡眠是最優先的工作
應將睡眠列為每天最優先、最重要的大事，並以起床時間反推入睡時間。可以在睡前回顧今天、為明天做計畫、事先準備衣物，避免早晨起床時浪費精力。
人們通常認為，一日之計始於晨。鬧鐘響起睜開眼，一天的行程就此展開；到了晚上，拖著疲憊的身體上床休息。這種日復一日的循環，對我們來說既熟悉又理所當然。但如果把一天的起點，從「早晨」換成「晚上」，會怎麼樣呢？
事實上，有一個民族一直以這樣獨特的時間觀生活。猶太人認為，一天是從晚上開始的。這種觀念源自《創世記》。在描述上帝創造世界的過程時，《創世記》是這樣寫的：「有晚上，有早晨，這是頭一日。」（創世記1:5）。
因此，在猶太教中，一天是從日落開始計算的，而傍晚時分被視為神聖的時刻。每週五日落時分展開的安息日（Shabbat），便是放下工作與壓力、與家人共度靜謐時光、在靈性上重新充電的儀式。在這段時間裡，人們會閱讀經文、反思內在，並以禱告為一天收尾、為明天作準備。
對猶太人來說，一天的開端，不在清晨的忙碌，而是在夜晚的休養與預備之中。
成功人士的一天，從晚上開始
猶太人的「從晚上開始一天」的觀念，給了我們一個重要啟示：你如何度過今晚，將直接影響明天的能量、心態與表現。
然而，大多數人對晚上的時間漫不經心。下班回家後癱在沙發上，或者滑著手機消磨時光，因為覺得這只是結束一天的收尾時段，便隨意打發。但事實上，入睡前的行為會決定你的睡眠品質，也會影響隔天的狀態。
世界知名成功導師吉姆·羅恩（Jim Rohn）就曾強調：「你如何結束今天，將決定你明天的成功。」他每天晚上都會檢視並反思當天的生活，藉此不斷改進自己。
蘋果創辦人賈伯斯據說也有睡前整理翌日計畫的習慣。許多成功人士，都會用屬於自己的方式運用晚上，為明天鋪路。
我在擔任時間管理講師時，也觀察到一個現象——那些想早起卻屢屢失敗的人，有個共同點：沒有好好安排晚上的時間。如果你熬夜滑手機、聚餐喝酒到深夜，隔天清晨5點當然起不來。要在早晨搶得先機，就得從今晚開始布局。
規畫睡眠是你的優先工作
如果把晚上視為一天的開始，第一件該規畫的事就是睡眠。
人們常說「死了再睡也不遲」，試圖壓縮睡眠時間來提升生產力，但這完全是錯誤的做法。睡眠是讓大腦與身體重新啟動的過程，能修復白天疲勞的細胞、整理記憶，並為創造力充電。
晚間入睡前的時光，決定了睡眠的品質。如果直到上床前還盯著手機螢幕，或在腦中反覆思考工作，大腦就會持續保持亢奮，妨礙深度睡眠。相反的，如果能在睡前靜下心，回顧一天，透過冥想或閱讀整理思緒，就更容易進入深層睡眠。
現代人往往把睡眠當成一天最後剩下的時間，但在安排作息時，應將睡眠時間列為最優先。例如，如果需要早上6點起床，就該反推10點到11點入睡，並在9點左右結束所有活動，開始進入睡眠準備。
接著，具體規畫晚間要怎麼度過。許多人重視晨間儀式，但若沒有晚間儀式，晨間計畫往往只完成了一半。先留點時間回顧今天，檢視自己做得好的地方與遺憾之處，並盡量簡單記錄下來。然後，為明天做計畫，先整理好隔天的重要目標，能避免早晨浪費精力思考，立刻進入行動。
同時，也可利用晚上先準備好明天需要的東西，例如事先搭配好要穿的衣服、收好要帶的包包，讓隔天早晨能更專注於重要的事。
試著讓你的每一天，從晚上開始。你如何度過今晚，將會徹底改變明天。當你能在早晨以充滿活力、專注的狀態展開新的一天，那就是今晚的選擇帶來的成果。牢記這一點——你的晚上，決定你的明天。
＊本文摘自方舟文化《你該管理的是能量，不是時間》
你的晚上決定明天！成功人士都懂：睡眠是最優先的工作－精選書摘｜商周
