【健身房: Aerobic 24 hours fitness】傳統台灣陳氏太極拳 九九式太極拳示範教學
2025/08/17 00:08
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傳統九九式陳氏太極拳示範教學解說-謝棟樑 老師
台灣陳氏太極拳 - 九十九式簡介
九九太極拳係由陳泮嶺先生所編著，陳師終身為國術奉獻心力，年幼在家即 精通各種拳藝及兵器，民初從李存義及劉彩臣兩先生習形意，從佟聯吉、程海亭 先生習八卦、于北大在學時從吳鑑泉、楊少侯、紀子修、許禹生諸先生習太極， 至民國十六、十七年間復至河南溫縣陳家溝研究陳家太極拳，且不斷遍訪各地名 師請益。 陳師提倡國術不遺餘力，曾任中央國術館副館長，河南省國術館館長，來台 後卅九年成立「中華國術進修會」（即國術會前身）當第一屆理事長，編有太極 拳教材—即九九太極拳，並有形意、八卦、槍、刀、棍、劍、鞭等二十餘種教材。 九九太極拳係採陳、楊、吳各家所長，配合形意、八卦之特色，採用平架，求其 運動量大，應用較廣，主張體用合一，姿勢優美、富於韻律及審美性，曾經在大 陸教育部、軍訓部、國防部等合辦之國術教材編審委員會審定採用。 茲為適合於今日競賽規則所需，在七至八分鐘演練時間為基準，編訂九九太 極拳競賽套路。力求開展舒適之運動精神下，不拘於小節，多注重規律原則。經 奉總會核准，適用於今後賽場評審套路之依據。敬望同好能喜愛並共同勉勵，發 揚光大，是所至盼。
（第一段）
1. 渾元椿－立正前進成自然步
2. 開太極－兩臂向前平舉、鬆腰曲腿下蹲、雙手推按、右下繞弧、左上繞弧。
3. 上步打擠－右採捋、上步打擠。
4. 右琵琶式－雙手開、合手。
5. 攬雀尾－左下捋、前上捧、左捋、向前平擠、雙捋、雙按。
6. 斜單鞭－右鉤掌、左單鞭。
7. 左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。
8. 提手上式－
9. 白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。
10. 摟膝拗步（三次）－
11. 左琵琶式－
12. 並步進步搬攔捶－並步左搬、進步右攔、右沖拳。
13. 如封似閉－雙捋、雙按。
14. 十字手－
15. 斜摟膝拗步－
16. 轉身抱虎歸山－
17. 攔雀尾－左下捋、左上捋、前上捧、向前平擠、雙捋、雙按。
18. 斜單鞭－鉤掌、單鞭。
19. 轉身肘底看捶－左採右拐、下壓上鑽。
20. 拗步倒攆猴（三次）－
21. 斜飛式－開、合、挑。
22. 左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。
23. 提手上式－
（第二段）
24. 白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。
25. 摟膝拗步－
26. 海底針－向右提捋、向下探刺。
27. 扇通臂－弓步推架。
28. 翻身撇身捶－翻身、撇打。
29. 退步搬攔捶－左搬右攔、右搬左攔、弓步沖拳。
30. 活步攔雀尾－右後捋、進步前上捧、標步左捋、上步打擠、雙捋、雙按。
31. 單鞭－鉤掌、單鞭。
32. 雲手（三次）－
33. 單鞭－鉤掌、單鞭。
34. 右高探馬－雙手開、雙手推砍。
35. 右分腳－向右捋、用肘撞打、上架提腿、上指下踢。
36. 左高探馬－弓步推砍。
37. 左分腳－向左捋、用肘撞打、上架提腿、上指下踢。
38. 轉身蹬腳－轉身下採、提推上架、手指腳蹬。
39. 摟膝拗步（二次）－左摟右貫、右摟左貫。
40. 提腿栽捶－提腿、栽捶。
41. 翻身撇身捶－
42. 上步右高探馬－上步翻掌、弓步推砍。
43. 右分腳－向右捋、上架提腿、用肘撞打、上指下踢。
44. 退步右虎式－
45. 右貫拳－
46. 退步左虎式－
47. 左貫拳－
48. 右蹬腳－蹲身下插、上架提腿、上指下踢。
49. 雙風貫耳－
50. 坐盤式－開掌、坐盤。
51. 披身踹腳－左腳提起橫踹。
52. 轉身右採腳－轉身扣腳、轉身下插、上指下踩、標步托按。
53. 並步進步搬攔捶－上步右捋、並步左搬、進步左攔、弓步沖捶。
54. 如封似閉－雙捋、右擰、雙按。
55. 十字手－
（第三段）
56. 斜摟膝拗步－
57. 轉身抱虎歸山－
58. 攔雀尾－左下捋、前上捧、左上捋、向前平擠、雙捋、雙按。
59. 斜單鞭－鉤掌、單鞭。
60. 野馬分鬃（三次）－
61. 玉女穿梭（四隅）－提肘護襠、左架右按、右轉雲捋、右架左按、上步護襠、左架右打、右轉雲捋、右架左按、左擰抱掌。
62. 墊步攔雀尾－左下捋、墊步上捧、左捋、上步平擠、雙捋、雙按。
63. 單鞭－鉤掌、正單鞭。
64. 雲手（三次）－
65. 單鞭－鉤掌、單鞭。
66. 下勢－
67. 左金雞獨立－
68. 落步右劈面掌－
69. 右金雞獨立－
70. 順步倒攆猴（三次）－
71. 斜飛式－
72. 左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。
73. 提手上式－
（第四段）
74. 白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。
75.摟膝拗步－
76.海底針－向右提捋、向下探刺。
77.扇通臂－弓步推架
78.翻身撇身捶－翻身、撇打。
79.上步搬攔捶－左搬右攔、右搬左攔、弓步沖拳。
80.上步攔雀尾－右上捋、上步前上捧、向左捋、向前平擠、雙捋、雙按。
81.單鞭－鉤掌、單鞭。
82.雲手（三次）－
83.單鞭－鉤掌、單鞭。
84.提腿高探馬－開掌、右腳獨立提手左腳。
85.落步左劈面掌－落步左弓步。
86.轉身單擺腳－右轉扣左腳、回身向左轉、提右腳向左擺提、右手向後翻劈左手立掌。
87.上步指襠捶－
88.上步攔雀尾－右上捋、向左捋、上步前上捧、向前平擠、雙捋、雙按。
89.單鞭－鉤掌、正單鞭。
90.下勢－
91.上步七星－
92.退步跨虎－
93.轉身左劈面掌－
94.雙擺腳－
95.彎弓射虎－
96.繞步搬攔捶－繞步、右搬左攔、弓步沖拳。
97.如封似閉－雙捋、雙按。
98.十字手－
99.合太極－
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