5生活習慣加速「腦萎」 重症醫：變笨跟老化無關

醫師表示，睡眠不足、經常獨處等生活習慣，都可能造成大腦萎縮，讓人變笨。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌、步調快，有時腦筋會突然一片空白。胸腔暨重症醫師黃軒表示，這未必是老化，而是不當的生活習慣所造成，例如睡眠不足、高糖飲食、壓力、久坐與經常獨處，都會加速大腦萎縮與功能退化，有些人不愛說話的原因，其實是因為大腦缺少了互動養分。

黃軒在臉書粉專PO文指出，有些人覺得記性越來越差，人也變笨了，這時別急著怪老化，其實日常的生活習慣，可能才是讓大腦功能走下坡的元兇。以下為5種可能造成大腦提早退化的生活習慣。

睡眠不足

少睡一點沒關係的心態，是讓大腦衰退的溫床，一項研究指出，長期睡眠不足不僅影響記憶和學習能力，還會加速腦細胞的凋亡，若每晚睡不到6個小時，大腦的清除效率會跟著變差，加速廢物堆積，記憶和專注力也會下滑。

高糖飲食

一項研究證實，高糖飲食會增加大腦胰島素抗性，影響學習及記憶功能，過量糖分也會破壞神經連結，讓人的反應變慢，創意與思考能力下降。

久坐不動

現代人平均每天坐超過9小時，但大腦並不喜歡靜止，一項刊登在2022年《JAMA Neurology》期刊的研究發現，久坐時間與大腦灰質體積減少明顯有關，久坐不僅讓身體代謝下降，大腦血液循環也減弱，進一步影響決策與專注能力。

長期壓力

一項研究發現，慢性壓力會使大腦海馬迴（負責記憶與情緒調控）萎縮，長期皮質醇過高，大腦功能全面下滑，還會提高罹患阿茲海默症的風險。

獨處過多

不是你不愛說話，而是大腦缺少了互動養分，社交冷漠會讓人大腦退化，一項在2023年刊登於《J Alzheimers Dis Rep》的研究指出，社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度，人際互動能刺激大腦多區域的活躍性，缺乏交流的大腦，容易提早退化且反應遲鈍。

黃軒表示，別再以為變笨、記性變糟，是遺傳或命運，生活習慣恐怕才是偷走聰明才智的兇手，從今晚開始早睡、戒掉高糖、動起來、學會放鬆壓力、別再孤獨自己一人。