4運動防大腦退化 專家最推桌球：記憶力會變好

運動搭配補腦食材，能讓腦部與身體共同受益。（示意圖。圖：shutterstock/達志）

時常出現忘東忘西？注意力無法集中？這些看似日常的小毛病，其實可能是大腦發出的退化警訊。營養師高敏敏指出，桌球、羽球、足球、爬山等4種運動能刺激神經迴路，有助防止大腦退化，其中桌球不僅能提升記憶力，還能降低失智症風險。

營養師高敏敏在臉書粉專指出，突然忘記下一秒要說的話、打開冰箱忘記自己要拿什麼，就連簡單的拋接球都會失手，這些都是大腦發出的退化警報，想讓大腦保持年輕，除了飲食營養均衡，維持運動習慣也很重要。

高敏敏列出4種能夠刺激神經迴路的運動，包括桌球、羽球、足球、爬山，她進一步解釋，桌球是需要高度專注和快速反應的運動，對於訓練手眼協調能力、專注力並促進神經連結都很有幫助，根據研究，桌球運動與反應訓練能提升長者記憶力，降低失智症風險。

羽球則屬於全身性運動，能訓練大腦反應力、提升大腦處理空間資訊的能力，延緩腦部老化；足球是集體合作的運動，透過腳部控球、傳球和射門，能提升大腦與四肢的協調性；爬山能吸入大自然的新鮮空氣，改善腦部血氧循環、增強認知功能，且爬山能刺激大腦小腦區域的活動，有助提升平衡感。

此外，飲食上可以多補充一些食物，有助補腦健腦，像是含優質蛋白質與卵磷脂的雞蛋，能促進腦部發育，保護神經系統；綠色蔬菜富含的植化素跟營養，可以保護腦細胞，讓思緒更敏銳；深海魚類與海藻類富含omega-3脂肪酸，可以預防記憶衰退；莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞，延緩腦衰老速度；燕麥與穀類可以預防腦袋渾沌；堅果可以舒緩腦神經緊繃；優酪乳或優格除了富含好菌，還有蛋白質、鈣質、色氨酸，能提升專注力。

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