就寢前吃這水果 讓你睡得香甜！還有7種食物也助眠

英國睡眠慈善基金會提出5大助眠訣竅。（示意圖／Shutterstock）

台灣有一種盛產的水果好處很多，不僅能補充能量、帶來飽足感、減少脹氣、促進排便，還有助於提升睡眠品質。英國一家與睡眠有關的慈善機構日前提出5項獲得更佳睡眠品質的建議，首推睡前吃一根香蕉。

英國天空新聞台（Sky News）報導，睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）11月底發布新年如何改善睡眠品質的5大祕訣，睡前吃水果排名第一，香蕉尤其有效，因為它富含有助於放鬆肌肉的鎂與鉀，減少焦慮；香蕉也含有色胺酸（tryptophan），這是一種能夠刺激大腦分泌具有鎮靜效果荷爾蒙的氨基酸。

水果也能促進褪黑激素（melatonin）分泌，這種激素對於睡眠品質很重要。葡萄、酸櫻桃（ tart cherry）、草莓都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。

除了水果，睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、起司燕麥餅；英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬（Marmite）也含有可幫助睡眠的天然物質。

基金會強調，無論吃的是什麼，重點在於睡前飲食務必清淡。睡前吃高熱量且油膩的大餐容易讓身體不適、消化不良，辛辣食物尤其會破壞睡眠。麵包、義大利麵、米飯等碳水化合物含量豐富的食物會刺激胃酸分泌，這會讓人更難入睡；吃太多巧克力也會讓咖啡因攝取過量。

除了睡前吃水果且飲食清淡，基金會推薦的另外4個好眠訣竅包括：關掉螢幕，以免抑制體內褪黑激素分泌）；睡前閱讀或洗澡，有助放鬆；嘗試冥想；創造理想臥室環境，涼爽、黑暗、安靜，避免雜亂。