|運動後乳酸堆積|身體痠痛|舒緩痠痛方法|禎美中醫|

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剛開始運動的新手小白，在運動當下可能身體無感，不會覺得哪裡不舒服，等結束後隔天就會開始會感到身體肌肉有些痠痛。一般的有氧運動感受上可能疼痛等級不高，休息個幾天就沒事。但若是進行重量訓練、肌力訓練的話，會讓你痛到感覺被別人打好幾拳，覺得還不如回家躺平別運動更舒服。網路很流行的謎因梗是沒有人疼就去健身、健身完哪裡都疼，不需要別人疼。話是這樣說沒錯，但不是這樣。運動是件好事，延遲的肌肉酸痛乳酸堆積可以透過按摩、熱敷來舒緩。若是痠痛指數很高推薦來看中醫，推拿和針灸能幫助代謝循環、舒緩痠痛~

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太久沒運動突然開始奮發向上、力爭上游進行重量訓練，代價就是隔天全身都酸痛，造成肌肉痠痛的原因教練會說是乳酸堆積，再多練幾組就會好，但可能要衡量自己身體狀況，適度運動、循序漸進才不會造成橫紋肌溶解。如果能有專業教練協助設計運動強度、監測實際運動情形、適度調整運動方式就比較不會受傷。運動後建議要做伸展、用毛巾熱敷來幫助肌肉放鬆，但是若酸痛好幾天有可能是肌肉拉傷，要留意運動傷害，網友也推薦肌肉酸痛可以看中醫，針灸推拿能幫助肌肉修復~

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肌肉痠痛怎麼辦？如何判斷要不要看醫生？運動後24小時內如果肌肉出現紅腫熱痛可以冰敷來緩解；而延遲性酸痛也就是大家說的鐵腿或鐵手，會在24小時後出現，可以熱敷來放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環。有網友分享有次重量訓練後超級酸痛，問健身教練怎麼辦？教練表示不可以躺在那邊休息不動，可以進行簡單的快走、瑜珈、伸展和筋膜槍按摩。並且要補充蛋白質和營養、加上充足的睡眠可以促進身體修復。但若真的痛到無法忍受，可以吃肌肉鬆弛劑、止痛藥、貼痠痛貼布也會有幫助。若痠痛持續一周甚至越來越不舒服，初驗肌肉無力、發燒、紅腫熱痛、劇烈刺痛就要及早就醫治療~

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肌肉痠痛也能看中醫？！能能能當然能，中醫的推拿手法和針灸可以舒緩肌肉酸痛，速度快又有效，但中醫師還是呼籲適量運動、運動結束後要適度伸展和放鬆，避免運動傷害，如果肌肉真的酸痛太久就來禎美中醫掛號看診吧！

肌肉痠痛怎麼辦｜陳思安中醫師　醫師介紹

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