吃得好不如吃得巧
吃得巧並非吃精緻食品喔！反而是告知你要伶俐選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食品，盡可能選擇食品原型，多吃炊事纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。
哄騙斷食控制進食時候 搭配其他小技巧讓你健康瘦
禁食間可以偷吃工具嗎？誰不適合履行斷食呢？
水分要足夠
以上有提到間歇性斷食是操縱分化脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此增補足夠的水份極度主要，除可以增補流失的水份以外，也能夠幫忙你稍稍撐過斷食期的飢餓感。間歇性斷食最近幾年來蔚為盛行，比來又在台灣颳起一陣旋風，因為執行的體例簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研究也已成熟，但 168 斷食或 52 斷食到底要怎麼吃，合適所有人嗎？又有什麼陷阱呢？讓 Heho 營養師宜庭來為你解答！
間歇性斷食在健康成人中沒有太多限制，可以根據個人飲食習慣微調，找出最適合本身的斷食法。但慢性疾病患者，特別是糖尿病、腎臟病和血汗管疾病患者，不建議測驗考試，或必然要在跟醫師與營養師會商後謹慎執行；如果是內分泌失調、胃腸功能不佳或胃潰瘍患者，也不建議執行喔！至於沒吃早餐或餓太久會注意力不集中或脾氣躁急的人，研究顯示如許的副感化大要一個月後會消逝，可讓本身再多對峙一下下！
J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290. doi: 10.1186/s12967-016-1044-0.
吃得飽不如吃得好
雖然斷食聽起來可以在進食期間大吃特吃，或吃一堆垃圾食物，但其實如果攝取的熱量過量，空肚時代也損耗不完啊！所以，在履行間歇性斷食時代，進食的時候切記不能暴飲暴食，也不要因為怕餓肚子報復性飲食，如過攝取過多熱量仍是會胖的！拉長禁食時候改變體內代謝 燃燒最難搞的體脂肪
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體內的能量消耗會起首行使血中葡萄糖，當血糖快用完時，身體就會刺激肝臟分化肝醣，釋出葡萄糖，讓血糖回到正常值，肝醣大概 8-12 小時會用盡。一直到肝醣也用完以後，才會最先分化我們最憎惡的「脂肪」產生酮體做為能量來曆。間歇性斷食就是利用這個道理，讓身體用光血糖，起頭消耗脂肪，而在進食時代足夠的熱量攝取可以保持體內根蒂根基代謝所需能量。
文章來源：bags fake
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