為什麼會有抽筋的現象發生？榮新診所副院長何一成表示，發生抽筋的原因大多與肌肉、神經或血管有關係，少部分則可能是因為慢性病用藥所導致；因此，如果經常無故發生抽筋，有時候是身體機制的一個保護警訊，必要的時候還是應該到醫院求診，仔細檢查診斷，千萬不可輕忽。
為什麼會抽筋？
1.運動過量或太激烈：很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累，就容易發生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常發生，這是因為腿部必須負擔全身的重量，因此，小腿的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺壓迫到腰椎神經：有些人的腰部長了骨刺，或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經，這兩種情形都容易讓下肢抽筋。
3.血液循環不好：自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血壓患者，都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。
4.使用部分慢性病藥物：部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能造成抽筋的現象頻繁出現。
多吃多做，抽筋不會來
既然已經知道抽筋形成的可能原因，因此，要預防抽筋的發生，基本上是有跡可循的，可以從飲食和生活方面來看。
1.多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少：必須常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪，小魚乾以及鈣片；也要常吃含鎂多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、蝦米貝類以及海產類和各種豆類食品；還可以適時補充鹽水，都可以減少抽筋發生的機會。
2.多吃含維他命C、E的食物：西印度櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜，都含有豐富維他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全穀類等，則含大量維他命E，對於預防抽筋都有一定的幫助。
3.每天都要運動30分鐘：建議作全身性的有氧運動，像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以及體操等；另外，不要平常日都不運動，而是集中在假日才過量運動，突然的運動更可能發生抽筋，而運動之前要做足暖身，才能防止運動過程中抽筋。
4.常扮鬼臉和鼓起雙頰：可以多做些臉部運動，像是扮鬼臉、鼓起雙頰後再吐氣等，都可以預防臉部或是眼皮的抽筋。
5.溫水洗臉、熱敷加按摩：可以經常對天冷時候容易發生抽筋的部位如四肢進行熱敷或是按摩；至於臉部，則可以溫水洗臉等方式，促進血液循環。
那些狀況容易抽筋？
何一成指出，有一些日常生活中常見的情況或是某些特殊的動作，會比較容易導致抽筋現象的發生，介紹如下且應盡量避免。
1.水分喝太少：有些人為了避免在半夜起床上廁所，所以睡前就會限制喝水量，因而導致身體循環變得比較差，若是再加上本身的呼吸系統作用比較慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水腫：有些身體疾病如腎功能不好或是長期服用慢性病藥物如利尿劑，也會導致水分滯留在四肢及體內的鹽分不平衡，因而比較常發生抽筋。
3.運動途中：有些人在運動場上練習或比賽時，容易因為運動過量而造成肌肉疲憊，血液中出現乳酸，造成局部循環變差；另外，運動中大量的流汗，會導致體內水分與酸鹼度的不平衡，也容易抽筋。
4.同一姿勢維持過久：像是上班族長期以右手使用滑鼠等，容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋。
解救抽筋自己來
抽筋總是在毫無警訊下發作，最常發生在睡眠和運動中，常讓人有措手不及的感覺，因此，學習第一時間的自救方法相當重要；何一成強調，在緩解抽筋的時候，一定要緩慢溫和地拉直肌肉，因此，除非對方是受過專業的訓練，否則不建議請人幫忙進行緩解的動作，以免手勁過大造成肌肉的二次傷害。
1.睡眠中：
小腿：盡量將腿伸直，並將腳底板翹起，雙手和緩地向上壓，與抽筋方向相反；記住要緩和地拉，以免拉傷肌肉，造成更嚴重的創傷。
腳趾：慢慢拉直抽筋的腳趾並按摩。
大腿：屈膝握住腳背處，緩慢地將腳跟拉至臀部附近，藉以緩解大腿的肌肉。
手掌：將兩手手指交叉向外伸展，或是將抽筋手掌向上，用健側手握住除了大拇指的另外四指，並緩慢地向下扳，以緩解手掌的抽筋。
2.運動中：
溫敷和按摩：天冷運動時抽筋，可以使用毛巾溫敷抽筋的部位，並且按摩緩解，以促進血液循環。
補充鹽水：運動時抽筋，一定要馬上暫停運動、休息與緩解抽筋部位，並補充鹽水。 (長春月刊)
睡覺時手腳頻抽筋？可試試四物湯加味
更新日期: 2009/11/17 04:09 文／陳榮聰
相信許多民眾都有抽筋的經驗，尤其最近正值換季，除了日夜溫差大，夜間的溫度也較低，睡夢中突然抽筋的情況可能也因此增加，影響睡眠品質令人深以為苦，但是許多人經過例行的血液檢查等，卻大多無明顯異常，找不出原因。
中醫對此症的病因解釋是「血虛不足以濡筋」，也就是說患者的體質在手、腳等容易抽筋的部位，血液灌輸量低於正常人，就像引擎缺乏機油的潤滑，容易導致運轉不順、手腳關節伸屈不利，於是引起抽筋，其中的道理是一樣的。
因此中醫對手腳容易抽筋的症狀，是以「養血疏經絡」來論治，以「四物湯」加味，大部分都可獲得改善，以中醫的觀點，持續服用一段時間，藉由中藥處方來改善體質上的弱點，以後復發的機率自然就會降低。（作者為台南市立醫院中醫部主治醫師）
夜間小腿抽筋
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
夜間小腿抽筋的原因
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
圖一：腓腸肌神經根按壓法。
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
圖二：委中穴與承山穴位置。
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。【撰文／台北縣立醫院中醫科主治醫師 鄭昌賢】
【完整內容請見《健康世界》2009年 8月號】
半夜抽筋 腳底板往上扳
【記者黃文彥／台北報導 2012年4月3日 上午12:14】不少人都有睡覺睡到半夜腳部忽然抽筋的情況。到底抽筋時該如何紓緩？醫師建議可以將腳底板往上扳。
半夜抽筋不僅常被痛醒，甚至隔日清早仍可能腿部肌肉僵硬，還能感受到昨晚抽筋所留下的痛楚。新光醫院家醫科主治醫師江柏欣建議，如果是小腿抽筋，可以用手抓住腳指，盡量將腳底板往上扳，同時伸直膝關節；如果是腳趾抽筋，可以用手將腳趾扳回原位，以舒緩疼痛。
江柏欣主治醫師表示，抽筋其實就是肌肉痙攣，通常都是由於日間過度勞累、常時間站立或是過度運動所引起，由於腿部肌肉過度疲勞，夜間肌肉又無法獲得適當紓解，就容易發生抽筋現象。
部分民眾認為腿部抽筋跟體內電解質濃度降低，缺乏鈣離子與鎂離子有關。江柏欣醫師表示，臨床上因為電解質不平衡而導致腿部抽筋較不常見，缺乏鈣與鎂通常都是腎臟代謝有問題的病患或是孕婦，一般健康民眾主要還是肌肉疲勞所導致。
如何舒緩抽筋？江柏欣醫師提供簡單的法則：將抽筋部位往相對方向扳起就對了。江柏欣醫師同時建議民眾，睡覺時可以將腳稍微墊高，並注意腿部保暖，可減少腿部肌肉痙攣的機率。
缺乏鈣、鉀 腳會抽筋
更新日期:2010/07/15 00:47 【記者鍾佩芳／台北報導】
老一輩的人都說，若小腿常抽筋可吃香蕉來預防？董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，香蕉的鉀含量高，但若體內缺乏鈣、鉀等是會造成腳抽筋，營養師強調攝取過量也不代表不會抽筋。
耕莘醫院新店總院復健科醫師黃兆宜表示，這是因為腓腸肌不自主收縮僵直所致，只要立刻坐下來將腳伸直並反方向的拉即能改善不適。反方向的拉是指將拇指往身體的方向才對，而非往前。另，維持同個姿勢太久、突然間接觸到冷空氣或腰部有神經方面問題者，都會造成小腿抽筋。而適時的保暖與按摩也有助於緩解收縮的肌肉。
香蕉含有豐富的鉀，黃復健科醫師表示，甚至有球團會要求球員每天一定要吃香蕉、喝電解水等來補充鉀與鈉，以減少在場上出現抽筋的情形。
半夜腿抽筋，身體可能面臨這 5 種風險
骨科門診中，常有病患抱怨半夜或清晨時分痛醒過來，原因是小腿肌肉發生不自主的痙攣，俗稱抽筋，肌肉痙攣通常持續數秒至數分鐘，使肌肉變僵硬，造成缺血缺氧而引起劇痛，即使伸展肌肉以緩解症狀，也常常又會立即再度抽筋，嚴重影響睡眠和生活品質。除了小腿肚肌肉外，有時也會影響到足部肌肉。通常病患都是上了年紀的成人，任何年紀都可能會發生，50歲以上成年人中，每三位中即有二位曾經發作過夜間腿部痛性痙攣，老年人和孕婦較常見；約有半數病患在發作後一個月內會來求診，令人十分困擾。
茲簡述引起半夜腿抽筋的風險因子和對策如下：
1. 溫度：體溫低容易發生肌肉痙攣；夜間睡眠中，有時會將腿部或足部露出被外，未特別注意腿部和足部保暖，使局部溫度降低，容易引起肌肉痙攣。
對策：在就寢前可做足部和腿部溫水浴，增進血流循環，然後穿上櫗子就寢，注意局部保暖，尤其是天氣寒冷時和冷氣很強時，可有效減少發生肌肉痙攣。若在夏天吹冷氣或電扇時，不可直接朝向身體或腿部和足踝部。此方式通常最有效且最直接。
2. 肌肉過勞：肌肉疲勞時，會累積乳酸代謝物，使肌肉容易痙攣，即使肌肉輕微收縮，也可能引來連續而強力的抽筋。此種情形較常在白天引起肌肉痙攣。
對策：平時注意肌肉的活動量，加強體能鍛鍊和肌力運動，增強肌力，在運動前和運動後都應確實暖身，並做和緩操，減少肌肉過勞。
3. 電解質不平衡：體內因出汗而流失過多鹽分，引起電解質不平衡，或因低血鈣，容易使肌肉出現抽筋，這是一般求診病患最常提出質疑的項目，且都常要求檢查電解質，但此情形較常見於勞工、慢性疾病長期用藥者、孕婦、營養不均衡的老人等，常人較少發生，半夜也較少大量流汗。
對策：白天運動時注意補充電解質和水分，平時注意補充鈣、維生素D3和鎂等，可減少其風險。此種情形也較常在白天引起肌肉痙攣，但一般人較少因為缺鈣而發生。
4. 血流循環障礙：周邊動脈或靜脈血流循環不良時，肌肉會缺血缺氧，容易發生抽筋；入睡後肢體不活動時間較長，或肢體屈曲太久，阻礙循環，加重肌肉缺氧，即會增加抽筋風險。
對策：平日注意保健運動以改善循環；注意飲食，減少動脈硬化風險，發生腿部靜脈曲張的病患，應及時就醫，並注意睡眠中的姿勢。
5. 繼發性疾病：如肌肉疾病、神經疾病、血液透析、特定藥物（如利尿劑等）。
對策：可針對各種潛在疾病，諮詢醫師進行合適診斷和治療。
發生肌肉痙攣當下，可採用肌肉伸展運動，按壓抽筋部位，盡量適度伸展小腿肚腓腸肌，可緩解改善症狀，但平時即應注意按摩肌肉，改善肌肉張力，注意保暖，改善血循，以降低發生半夜腿抽筋的風險。
引用自：https://health.gvm.com.tw/webonly_content_18507.html
參考：http://www.thehealthdaily.org/cat/31/node/1121927/6759
