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談電腦、眼睛和健康
2013/05/28 07:47
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最近聽到許多人視力快速的退化,而且眼睛乾、紅、疲勞,甚至於發現有青光眼、白內障等等眼疾,這現象與長期面對電腦有很密切的關係,工作上,找資訊、娛樂、社交、買賣都愈來愈依賴電腦,老一輩不善於用電腦的也必需靠他人協助,電腦幾乎是生活中最親密的伴侶。

這種生活方式最明顯的影響是視力的退化,小孩子近視的比例在美國高達48%,台灣則是84%,視力的退化是反應出身體的退化,因為眼睛與血液循環,肝腎的功能都有直接關係,電腦本身的電磁波干擾身體的氣,加上上網通常是用無線上網,無線電波,微波增加眼睛和身體的負擔。

睛較小,相對的吸無線電波微波更多,同時看書、看電腦都是近距離,過度用中區視線,邊緣視線會退化,調整焦點靠邊緣視力,過度的用中區視線的另一個後果是眼壓上升,其至於造成青光眼。

要改善視力,防止退化的第一個原則是要善待自己,保養眼睛是需要時間,需要 改變「看」的習慣,需要調整生活作息和飲食,只有失明的人才能深深體會到視覺的可貴,教導自我康復,尤其眼睛的康復的老師 Meir Schneider史乃德博士出生即看不見,他深受看不見的痛若,他的父母親又是聾子,每當父子出門,往往他會走失,而大喊大哭,父親也聽不到,都必需靠 好心人士將他帶到父親旁邊,當他16歲時另一位男孩子教他 Bates 醫生的眼睛運動和訓練,幾過一年半的苦練他可以看到放到鼻尖的字,慢慢他可以認出鄰居的臉,多年後他不需戴眼睛通過加州駕駛執照的視力測試,他在考試前一天熨眼(手掌蒙著眼睛放鬆)十個小時。

的 毅力是康復的重要因素,當他開始做保養眼睛的運動時,他一天中會跑到樓頂做閉眼曬 太陽運動十次,每天也做熨眼三個小時,他母親認為他浪費時間,不做功課,要視力改善需要讓眼睛的肌肉放鬆和運動。常看近距離也需看遠距離來平衡,記得眨眼 睛和深呼吸,這是看電腦時一般人會忘了的自然動作。


史乃德博士對每天面對電腦的人有一些保護眼睛的建議。

1.
20分鐘讓眼睛休息一下,放鬆看近距離的肌肉,在遠處(屋內或窗外)選四個點移動焦點看,也可以閉上眼睛熨眼一分鐘,讓眼睛適當的看遠距離對保養眼睛是很重要的,有一位工作上需用電腦的人士辦公室的窗外可看到山和海岸線,一直到60歲,他都不需戴眼鏡,職位高升之後他的辦公室換了,窗外沒有開闊的視野,不到兩個月他視力退化必需戴眼鏡,以前窗外的風景會吸引他自然看遠景。

2.
當專心看電腦時會「目不轉睛」和蹩氣,這會讓眼睛勞累,眼睛乾燥的原因之一就是忘了眨眼睛,眨眼睛能潤滑和按摩眼睛,視力不好的人已失去輕鬆眨眼睛的本能,一個提醒方法是早上睡醒時,吸一口氣眨幾次眼睛再吐氣,做完三次,再眨十次,休息一下,一直到100下,再重複二次,這樣可幫助恢復眨眼睛的習慣。

3.
不定時的按摩眼眶,前額和臉頰。當眼睛因為長時間看近距離,肌肉會緊繃,藉由放鬆臉部和頭部的肌肉,眼睛肌肉也會放鬆。閉上眼睛輕輕的按摩眼睫毛,這也會放鬆眼睛,再眨眼睛時也會輕鬆。

4.
長時間看螢幕的另一個影響,是因為光線沒有變化,瞳孔沒有伸縮的機會,長期下來瞳孔失去伸縮功能,肌肉會衰退,夜盲即是瞳孔失去放鬆伸張的功能。閉上眼睛在早上十點前和下午四點後曬太陽,加上身體左右慢慢180度的轉動,因為光線的變化,瞳孔也有伸縮的機會,注意是閉眼曬太陽,一定要取下眼鏡和隱形眼鏡也不要經過玻璃窗做這運動,幾分鐘之後再背對太陽蒙著眼睛休息,可重複做幾次。

5.
熨眼,雙手擦熱之後掌心蒙住閉著的眼睛,肩膀和手臂都放鬆,眼睛看近距離一個小時熨眼休息幾分鐘,一天中最好總共熨眼45分鐘,一次至少20分鐘,加上幾次5分鐘到15分鐘,這是讓視力改善的關鍵休息。

乃德博士強調眼睛的保健徹底的方法是靠運動,休息和改變「看」的習慣,其他依賴眼鏡,手術都是治標,長遠會有後遺症,一個背受傷的人不會將背用帶子支撐著繼續工作,不讓它休息康復,當眼睛因過勞而視力退化時,一般情況僅加深眼鏡的度數,而不改變用眼睛的習慣。

已近視的人最好每天抽出30分鐘看遠距離,在看近距離之前也最好看遠距離7分鐘,也許大部分人會認為沒有時間照顧眼睛,所要付出的代價不僅視力退化,還有身心的健康。

對眼睛和身心最重要的滋養是大自然,在自然環境中我們的眼睛會放鬆,焦點自然遠近伸縮,邊緣視力得到運動,調整遠近焦點靠邊緣視力。在黑暗中走路也會促進邊緣視力,同時瞳孔完全放鬆,加上走路「動」會喚醒邊緣視力的細胞,史乃德博士建議一個月中有幾次的「夜行」,每次45分鐘,有人一次夜行後視力就明顯改善。

大自然的康復力量是很多人體驗過的,也有不少研究證實,在日本做森林浴的人比在城市裏走路的人,血壓、心跳都低,壓力反應的荷爾蒙也較低。能不能從窗戶看到大自然都能影響病人的康復。

美 國東岸的一個小鎮 Paoli 的醫院有一排病房窗外可看到樹,另一排病房只看到牆,當研究人員查看一九七二到一九八一年住在醫院開膽結石手術的病人恢復的情況時,發現住在能看到樹的病 人普遍復原狀況比只看到牆的病人好四倍,他們平均提早一天出院,止痛藥只需一次,其他病人需二到三次。

眼睛也不例外,多看自然景色,甚至於室內的盆栽都好過於只看牆和電腦螢幕。

視力與大腦的運作也有關係,一般人左右眼不是分工合作,其中一隻眼占強勢,大腦90%經由強勢眼睛在看,因為工作超額會衰退,弱的眼睛因為不用,也會衰退,讓左右眼平衡運作是改善視力的重要關鍵。

促進雙眼邊緣視力是一個很重要的平衡方法,邊緣視力不分強勢和弱勢。

手指在兩眼旁搖動會刺激邊緣視力,看書或電腦,不時的在兩眼旁搖動,訓練弱的眼睛的一個方法是將強勢眼睛遮住,用弱的眼睛看近看遠。

以 將便宜的太陽眼鏡將弱眼的一邊鏡片拿掉,將另一邊用膠布遮住,如何判斷強勢眼睛? 將紙捲起來像望遠鏡,然後自然用的一隻眼睛看的是強勢,兩眼與左右腦也有關係,右腦管左眼,左腦管右眼,右腦是創意靈感,左腦是邏輯思維,如果兩腦沒有併 用,當邏輯思維佔強勢時,大腦有部分是經右眼看,當我們將右眼遮住用左眼看時,一些深藏的情感會出現,也會有平常沒有的靈感,尤其是一些與母親或母親家族 關連的情感和回憶會出現,如果遮住左眼,則右眼與父親有關的回憶或想法會出現,右眼與外界互動較有關連。兩隻眼睛之間的互動也反應我們的父母親他們自己之 間的關係,總之我們的眼睛反映我們的身心健康和生活的環境和習慣,照顧我們的眼睛有非常深遠的影響,大大超過我們的想像。


──轉載自琉璃光世界。



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