***丹田呼吸,可除百病。*** 

我(敝姓郭)於93年底,冬至隔日12月22日清晨至梧棲國小操場慢跑,

突然趴倒暴斃—無心跳與呼吸及任何生命跡象,經人送童綜合醫院急救,

歷經多次電擊才回復心跳,撿回一命....

94年4月起開始探索生命奧秘,蒐集各種養生功法…….

95年2月起開始平甩,4月份我無意間發覺在兩個多月練功期間,

不知打從何日何時起已自動丹田呼吸了。

我經過六個月的練習,原先的痛風,邊緣性高血壓及心臟血管疾病不藥而癒,

95年8月起,停止服用所有藥物。

我媽現年86歲,因老年人氣虛習慣性便秘而須服中藥諸如麻子仁丸,防風通聖散….等類的混合方劑….將近20年,平甩6個月後即不用再服便秘藥,現在天天暢通。

我有一個同事38年次,早年膝蓋受過傷,無法蹲下來,每天吃維骨力,他經過6個月的平甩功練習,現在不用維骨力了, 蹲站自如;

另一位同事37年次, 曾因背部有骨刺,慕名而前往桃園某出名骨科___文禾___動過雷射刀手術,目前醉心練平甩功,他說氣功簡直妙不可言,恨不相逢未動雷射時。

我自己經過11個月的練習(每天累計享受平甩至少3小時),

每分鐘呼吸次數由原本15次隨功力進展而逐步依序變成

14…13…12…11…10…9…8…7…6…5…4…3...

到 目前少於2次,一呼一吸約35秒,氣功真太神奇!!!

===è………………..如何平甩練氣功==========è

〈全民練氣功〉文／李鳳山 

平甩功 甩出健康與幸福 

其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；

有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；

有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。

所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。

(郭按:***每日練兩次，每次各甩20分鐘,

約1~2個月後您的呼吸即自動成為丹田呼吸,可除百病。***)

我們的「平甩功」出自兩大系，

一為達摩老祖的「易筋經」，

一為張三丰祖師的太極功，

主要在「平」的意境上多下功夫。

「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。

而且基於十指連心的道理，

氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，

筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。

這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。

平甩功的特點：

許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。

但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。

在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；

但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；

動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，

而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應

痠痛麻癢脹 就在排毒

剛開始練習「平甩功」，

可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，

我們稱之為「五感」。

●「痠」：

平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，

多是因為平時累積勞累的緣故。

一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。

透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」：

出現痛感，是因為累積太久，

以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。

沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，

就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。

「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。

身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。

但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。

●「麻」：

麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，

因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，

因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。

另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，

感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，

因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，

若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。

●「癢」：

甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！

這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，

搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。

●「脹」：

脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。

身體若是不暢通，心就不暢通。

身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。

一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；

情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。

但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

平甩功的鍛鍊

動作說明：

1.雙腳與肩同寬，平行站立

(郭按:兩腳絕對不可成外八字站立,請仔細看圖A)。

雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

(郭按:試觀鐘擺運動===>當手臂由身後自然回甩,

只要略微補充動能使手臂能夠回甩至肩高即可.)

3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

(郭按:請重複觀摩VCD上08:35~08:45這11秒鐘片段至少十遍,

留意手.腳與軀幹的姿勢、方位及如何彈兩下.)

練習原則：

1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。

2.腳踏實地，呼吸自然。

3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4.身形中正，左右平衡。

5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲

(郭按:大腿及小腿所形成夾角依個人放鬆狀況可成80~150度)。

6.速度和緩，保持規律。

7.每回至少甩五百下, 約十分鐘（郭按:約13~15分鐘），

一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

平甩功的效果

●甩五百下大約十分鐘(郭按:約13~15分鐘)，

第一個十分鐘可以達到渾身的循環，

第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，

第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，

全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，

體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作，

非刻意負重與用力，要保持輕鬆，

因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，

甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲，

鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，

也不會因為不斷地動而變得身體緊張。

這個規律性，使人動靜合一，

自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講，

十指充滿而後感傳，由感傳而循環，

因此，五臟六腑很容易得到滋養，

甚至受損的臟腑也會得到修復。

即使是年紀大的人，只要用心鍛練，

就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？

A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，

只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。

有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。

不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，

只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。

不管是運動、氣功、打拳，

最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；

如果循環不好，其他的都不用說了。

所以能夠每天持續不斷，

在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，

保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A    

(郭按:強烈建議買一本李鳳山師父的平甩功來賞玩)

Q：飯後多久才可以開始練功？

A：空肚子練的效果當然是最好，

尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。

但是，「平甩功」是一個平和的功法，

練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，

反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──

有時間就練，隨時隨地都可練。

Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？

A：一般的運動，

只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。

此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，

稍有不慎就容易造成運動傷害。

「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，

很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；

再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，

不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。

Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？

A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，

要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。

一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；

有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；

有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，

大家差不多都有一點「半身不遂」。

如果我們沒有鍛鍊，

在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，

它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！