假期過太好，很多人因為天天嚐美食疏於運動，腰間贅肉通通都跑出來打招呼啦！不想節食又想維持纖細腰圍，不妨試試以下這幾種小方法，讓你跟輕鬆遠離虎背熊腰。

●每日擴胸

背部脂肪最容易肥厚，常透露出女性的年齡，所以只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

●拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

●立式俯臥撑

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位（有點像伏地挺身牆壁版），每天至少做15個。

●隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，反複推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴

●划槳練習

模仿劃槳動作，時而快時而慢的調整動作頻率，做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉，注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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