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【華人健康網記者林芷揚/台北報導】早餐吃一份饅頭夾蛋,下午餓了吃一個肉包,傳統美食真涮嘴,簡簡單單就好吃!咦!等等,饅頭和包子都是澱粉類食物,糖尿病患者這樣吃沒問題嗎?如果正餐不道士吃白飯,改吃包子、饅頭可以嗎?
肉包、饅頭夾蛋真好吃!糖尿病能吃饅頭.包子嗎?
白飯、包子、饅頭都屬於主食類,含有豐富的碳水化合物,可以供給人體能量,但若過量食用容易引起血糖波動,尤其對糖尿病患者來說,血糖忽高忽低容易增加身體負擔,不利健康。
饅頭包子控制份量無糖全麥雜量較佳
為了控制血糖,這些澱粉類食物不是不能吃,而是應該控制份量,以及選擇膳食纖維含量較高、精緻糖分較低的種類。營養師張佩蓉表示,一般市售饅頭、包子的麵皮在製作過程中往往會添加精製糖,讓外皮的口感更美味,卻也容易影響血糖波動。
市售包子、饅頭的麵皮往往會添加精緻糖,建議糖尿病患者挑選無糖、全麥、雜糧的產品,比較能控制血糖。
因此,可以選擇不另外加糖的養生饅頭、養生包子,或是只使用老麵、麵粉、酵母製作而成的傳統山東大饅頭,減少精緻糖的攝取量。再不然,自己動手做也是一個好方法!
除了選擇不加糖的產品,建議糖尿病患者盡量挑選全麥、雜糧的饅頭和包子,可以同時吃進較多的膳食纖維,有助於延緩血糖上升。
早餐如果吃饅頭夾蛋,記得再搭配一份生菜沙拉或是水果,補充膳食纖維。
早餐吃饅頭夾蛋搭配沙拉或水果
不過,若是把饅頭夾蛋當作早餐,吃進了碳水化合物和蛋白質,別忘了還要另外補充膳食纖維,營養才均衡,控糖也更有力!張佩蓉營養師建議,可以再搭配一份生菜沙拉或是一份水果,或是午餐多吃一些蔬菜。
一份生食蔬菜等於100公克,熟食蔬菜等於一般飯碗的5分滿;一份水果大約是自己的一顆拳頭大小,像是一顆小蘋果、一顆柳丁等。如果還想喝一杯飲料,建議選擇無糖豆漿或牛奶,用來取代含糖飲料。
饅頭之外,肉包也是很多人的早餐,或是下午點心,那糖尿病患者又該怎麼吃肉包呢?
肉包的油脂和熱量較高,建議改吃菜包,增加膳食纖維攝取,有助於延緩血糖上升。(圖片/張佩蓉營養師提供)
肉包油脂熱量高改吃菜包控血糖
張佩蓉營養師提醒,肉包的餡料往往帶有肥肉以及各種醬料,油脂含量高,熱量也不低,體重過重與心血管疾病患者最好少吃,建議改吃菜包,不但比較清爽,膳食纖維也較多,可以幫助糖尿病患者控制血糖!
吃菜包配蛋白質包子饅頭聰明代換
如果吃菜包當早餐,建議再搭配一杯無糖豆漿或牛奶補充蛋白質,就是一份營養均衡的美食了!若是當作正餐,記得與米飯適度代換,以免攝取過量的碳水化合物影響血糖。
張佩蓉營養師指出,1碗飯(200克)約等於一般大小的包子2個,又等於一般大小的饅頭1又1/3個(120克),如果某餐已經吃了1個包子,飯量就要減半,若是吃了1個饅頭,飯量也要記得減少。
包子和饅頭都富含碳水化合物,糖尿病患者記得與米飯適度代換,以免整日的碳水化合物攝取量過多。(圖片/張佩蓉營養師提供)
吃水果選低GI芭樂蘋果都很好
除了控制主食份量,別忘了水果也富含碳水化合物,建議挑選低GI(低升糖指數)的水果,像是芭樂、蘋果、桃子、小番茄等,在正餐之間當作點心食用,比較不會影響血糖波動。
搭配運動雙管齊下控血糖沒煩惱
健康飲食之外,建議糖尿病患者還要規律運動,快走、慢跑、爬山、健行、跳舞、騎腳踏車等都很好,對於控制血糖也很有幫助!
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(中央社記者郝雪卿台中23日電)春節假期快到了,台中市交通局今天提出交通疏運計畫,包括公共運輸、國道疏導、交通管制等,而台中市春節計程車費率從今天起到2月1日照錶收費再加50元。 交通局長王義川今天在市政會議進行「106年農曆春節期間台中市交通疏運計畫」專案報告,自1月27日至2月1日一連6日的公共運輸、國道疏導、交通管制等因應措施。 王義川指出,將在高鐵、火車站、轉運站周邊設接駁公車,國道交流道口增設疏導牌面,並針對大甲鎮瀾宮、泰安櫻花季、百貨商圈等實施交管。 在公有停車場方面,交通局說,除新光三越、大遠百商圈周邊部分道路機車停車格及公有停車場外,其餘路邊汽機車停車格、公有路外無柵欄機管制的平面停車場,除夕到大年初四(1月27日至31日)暫停收費5天。 在春節期間計程車收費部分,王義川表示,一律以平日照錶收費再加收50元,實施期間自1月23日0時至2月1日24時。民眾如遇計程車不按規定違法喊價,只要提供人、事、時、地、物資訊,交通局即可依法開罰9500元,遏止喊價亂象。 至於公車部分,王義川說,考量春節期間無學生上下課需求,自1月27日(除夕)至2月1日(初五)將減少部分路線公車班次,讓辛苦的司機可以輪休。 交通局說,但公車班次100班以上路線,每20到30分鐘至少1班車;66到99班次路線,每30到40分鐘至少1班車;48到65班次路線,每40到60分鐘至少1班車;未達48班次及含假日班表路線,則依原核定發車時刻表發車。1060123
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