PerplexityPro怎麼設定書籤功能
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健康主題館／哪些運動對心臟有益？做對更要做得剛剛好

運動被視為維持健康、延緩老化的重要方法，不僅能預防慢性病，更能強化心肺功能、改善情緒與睡眠品質。但究竟哪些運動對「心臟」特別有益？不同年齡層與心血管疾病患者又該如何選擇適合的運動？醫師提醒，運動不只要「做對」，更要「做得剛剛好」。每周至少運動3次馬偕醫院資深心臟科主治醫師郭任遠指出，有氧運動如快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞等，不僅能促進血液循環、增強心肺功能，還可增加代謝功能。建議一般人運動時應達到最大心跳的85%，每周至少運動三次、每次持續30分鐘以上，才能達到訓練效果。最大心跳可用簡單公式估算：「220減去年齡」，例如40歲者最大心跳為「220-40」，即為180（每分鐘／次）；若為最大心跳85%，就是153（每分鐘／次）。民眾可以透過有心率監測的計步器、智慧手表等穿戴式裝置觀察，郭任遠提醒，若無相關監測設備，但是身體感到喘且不適，就應該立即停止，恐強度無法負擔。然而，若是心臟較弱者或是體適能較差者，如高血壓、心肌梗塞後、輕中度心衰竭等患者，必須調整運動強度，但必須小心避免身體無法負擔。郭任遠說，這類族群要選擇「亞高」強度運動，達到最大心跳的65%至75%，或是縮短運動時間。至於心肌梗塞或心衰竭恢復期患者，郭任遠指出，這類患者運動強度不宜強烈，需要「心肺復健型運動」，但是一般民眾不見得有相關設備，需要復健科協助訓練。不過，若患有如主動脈瓣嚴重狹窄、肥厚性心肌病變，左心出口明顯阻塞，或是高度房室傳導阻斷、嚴重心室性心律不整等嚴重心臟疾病，則不建議運動或是嚴格控制運動強度，否則恐怕有猝死疑慮。正確方式動出健康郭任遠強調，只要運動方式正確，不論健康族群或慢性病患者，都可以透過運動獲得更健康的心臟與生活。但若方式不當，可能反而造成風險。建議民眾根據年齡與病史量力而為，必要時尋求專業建議，才能真正「動出健康」。

周線翻黑！台股技術面轉空 留意下檔風險

加權指數3月28日下跌348點，收在21,602點，跌幅1.5%，成交量約3,271億元。籌碼面部分，三大法人賣超465.9億元，其中外資期貨淨空單增加283口至36,697口，現貨賣超336.6億元，投信買超30.8億元，自營商賣超160.1億元。上周加權指數下跌606點，跌幅2.7%，周線又翻黑。永豐期貨指出，美國總統川普宣布4月3日起，對所有外國製汽車、輕型卡車及關鍵零組件加徵25%關稅。且川普上周四警告若歐盟與加拿大對美國關稅採取報復，將對兩地區課徵更多關稅，貿易緊張氛圍延續，美股上周四再度承壓，另Ford、GM股價在上周四跌幅擴大。永豐期貨分析，上周五加權指數與櫃買指數開低走低維持盤跌走勢，下跌家數超過千家，加權指數成交量能僅3,271億元，顯示市場信心非常不足，盤面上僅剩下軍工族群有所表現，晟田（4541）、寶一（8222）皆漲停作收。目前加權指數跌破前低，上檔均線反壓壓力沉重，整體盤面轉空，投資人留意下檔風險，尚未出現爆量反轉訊號前建議保守操作。

日本OL圖意外在歐美爆紅！相關二創圖席捲推特

遊戲角落合成圖／X@kawausosuki0513相信有在頻繁使用X（舊稱Twitter）的讀者，近期一定有在版面上看過一張日本女性上班族的照片，照片中的女性雖非任何當紅女星，卻憑藉可愛表情吸引大量網友關注。おはよう☀️pic.twitter.com/QsnlnJCynv—佐保里（SAO）(@kawausosuki0513)July24,2025這位爆紅的OL是來自日本長崎的「SAO」，本名荒木佐保里。她平時是一名上班族，兼職模特與演員，過去也曾是偶像團體的成員。バズ写真のピースバージョンも載せる✌🏻pic.twitter.com/VaOA2PXDxO—佐保里（SAO）(@kawausosuki0513)July27,2025おはよー🎄🤍pic.twitter.com/bSFd78D9hR—佐保里（SAO）(@kawausosuki0513)December24,2024バスケ🏀⛹️‍♀️pic.twitter.com/gWGF1Ak2uV—佐保里（SAO）(@kawausosuki0513)July29,2025這波熱潮的起點，來自一位X用戶的貼文。他將美國女星SydneySweeney和荒木佐保里並列，發起「性感牛仔褲超模vs.某個日本上班族」的票選活動，目前的投票結果由荒木佐保里以77%得票率遙遙領先。whowouldwin—eigenrobot(@eigenrobot)July27,2025這也讓許多國外網友開始好奇這位日本OL是誰，使SAO的帳號瞬間湧入大量關注者。根據她本人公開的數據，自己貼文的觸及來源有高達39.3%來自美國，累積觸及數約1900萬，遠高於日本本地的600萬。🇺🇸1,900million🇯🇵600万人🇬🇧270millionありがとうございます！！🫨pic.twitter.com/BmNHevIC6n—佐保里（SAO）(@kawausosuki0513)July28,2025話題延燒之後，更有網友開始製作二創迷因，將她與「星巴克仙氣金髮店員」、「哥倫布登陸美洲看到的第一個事物」等人並列製作成哏圖，甚至還有人以該圖讓Grok生成短片並意外被馬斯克本人轉發。Twitterrightnow:pic.twitter.com/BZEkMO9EHR—AnimeTweets(@AnimexTwts)July30,2025TheXdotcomgoonertrinitypic.twitter.com/f9Tri6rSwL—OverfitQuantitativeStrategies(@OverfitQuantit1)July29,2025Alright,whichoneofyoubasedmofosmadethis...?😂pic.twitter.com/8KksFJbJGa—あらあら死神(@ARAARASHINIGAMI)July30,2025GrokImagineissuperfun😎https://t.co/HEUgySZHoX—ElonMusk(@elonmusk)July30,2025EvenElonpostsaboutyounow👀pic.twitter.com/ggN10IXpFG—M4rc0z(@dreamworks2050)July31,2025🍊遊戲角落小編VTuber橘攸奈周邊商品限量販售中！推特更多報導xAI伴侶模式新男角名字敲定「Valentine」取自《異鄉異客》主角名日本網友也不挺！《出租女友》漫畫作者慶祝連載八週年留言勸他趕快完結成為全婆俠？xAI伴侶模式Ani太紅官方又招人想製作更多「我婆」推特網友熱議←上一篇破十萬訂就刺淫紋！日本牙敗女實況主發祭品文四天暴增超過八千訂閱下一篇→《刺客教條：暗影者》1.0.7更新新增二周目模式首個DLC淡路獵爪9/16上線