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女神陳泱瑾瘦的均勻有方法!飲食、運動缺一不可/辦門號換現金找林店長 0986182898、辦門號送現金、3c買賣、代繳違約金

2015/07/30 18:34

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▲ 「網拍女神」陳泱瑾，產後靠著「漸進式減肥法」成功瘦回曼妙身材。（圖／陳泱瑾提供）

「網拍女神」Grace陳泱瑾，曼妙纖細的身材總讓許多網友羨慕不已，但在懷孕的過程中，她整整胖了24公斤，靠著體雕按摩、飲食控制、運動，花了近2年的時間，讓自己慢慢的恢復體態，陳泱瑾透露，雖然現在還是比懷孕前多1公斤，但因為持續性的運動，身邊的人都稱讚她的身材曲線，比懷孕前還要好看！

▲因為持續性的運動，讓陳泱瑾的身材曲線，比懷孕前更好看。（圖／陳泱瑾提供）

陳泱瑾表示，整個孕程她總共胖了24公斤，產後剩下13公斤，而一般人都說產後6個月是黃金減肥期，但因為她是剖腹產，所以她也把自己當作開刀病人一樣調養，生產後，花了半年的時間養身體，當傷口逐漸恢復後，她才發現自己要有「羞恥心」，這才慢慢開始擬定瘦身計畫。

▲ 陳泱瑾瘦身有成，與產前對照之下差很大。（圖／陳泱瑾提供）

採用漸進式減肥法多吃「食物」少吃「食品」打造易瘦體質

懷孕前是個紙片人的陳泱瑾，一直以來只靠控制飲食來維持體態，她憶起當初產後瘦身的過程，深知速成法難免影響身體健康，所以一開始就沒有打算靠吃藥、傷身體或餓死自己的方式進行，尤其當媽媽後，對於健康更是非常注重！於是她決定採用「漸進式減肥法」，打造易瘦體質，讓自己慢慢瘦下來。剛開始瘦身時，陳泱瑾還在持續餵母奶，加上剛開完刀，不太能做激烈的運動，所以先以懶人式的減肥法體雕按摩為主，將身體氣結塞住的部分打通，再搭配簡單的快走、訓練自己的肌耐力。

▲ 陳泱瑾瘦身初期以懶人式的減肥法體雕按摩為主。（圖／陳泱瑾提供）

「瘦身最重要的是一定要管好自己的嘴巴！」陳泱瑾強調，小孩自動離乳後，她開始做飲食上的調控，從澱粉少吃開始、慢慢減少甜食的攝取，有近一年的時間，她吃甜食方法是以「5小口為限」，只要能夠滿足自己的口腹之慾就好，此外，在飲食方面，她選擇多吃「食物」少吃「食品」，學習讓自己越吃越健康，同步養成易瘦體質。

▲ 陳泱瑾吃甜食方法是以「5小口為限」，能夠滿足自己的口腹之慾就好。（圖／陳泱瑾提供）

▲ 飲食上，陳泱瑾盡量多吃蔬菜，並以清淡、少油脂為主。（圖／陳泱瑾提供）

控制飲食內容及順序膳食纖維+冷壓果汁改善便秘

陳泱瑾透露，在一定得瘦下來的期間，她大量攝取蔬菜水果，任何食物都是點到為止，而且一定要喝大量的水，也會在水裡加入半顆的檸檬，並且放入幾片喜歡的水果片，讓水變得更好喝容易入口；早餐基本上正常吃，晚餐則以清淡、少油脂為主，多吃青菜，澱粉攝取量也會比較少，並在米飯中加入藜麥；陳泱瑾也大方分享飲食順序的重點，就是一定要先吃蔬菜，讓腸胃有纖維能夠將腸子的絨毛包覆住，還能夠解決便秘的問題。

▲ 陳泱瑾在水中加入半顆的檸檬，並放入幾片水果片，讓水變得更好喝。（圖／陳泱瑾提供）

▲ 陳泱瑾平時也會在米飯中加入藜麥。（圖／陳泱瑾提供）

陳泱瑾笑說，減肥一定會遇到便秘的問題，那時候人家告訴她，體內排毒的那三天就只喝果汁，但是她不到一天就撐不下去了，便改以果汁搭配輕食類的方式進行，那陣子，只要覺得自己身體比較重或者有吃到重口味的食物，她都會喝冷壓果汁或酵素錠。

瘦要瘦得均勻全身性運動幫助塑身

除了飲食上的控制，陳泱瑾在生孩子前，是個不愛運動的女生，她透露，她以前很討厭運動，其中一個原因是，她無法接受一群人一起運動，後來在朋友的鼓勵下，在小孩1歲半左右，她開始接觸運動，包括慢跑、重訓、教練課、NTC等，並且開始固定每周兩次的重訓。

▲ 陳泱瑾在朋友鼓勵下漸漸愛上運動，每周固定兩次重訓。（圖／陳泱瑾提供）

陳泱瑾說，要瘦一定要瘦得均勻，所以她選擇的運動也是全身性的運動，因為練到後來會發現，有些動作，如果沒有去做訓練，連帶會影響其它動作的穩定度，而且也會讓運動的效果不好，像是NTC除了訓練核心肌群外，也能幫助訓練自己的心肺能力，但她也苦笑說，這個運動簡直比重訓還要辛苦。

▲ 陳泱瑾利用NTC訓練核心肌群，但也苦笑說這個運動簡直比重訓還要辛苦。（圖／陳泱瑾提供）

「飲食還是要均衡，因為只有均衡的飲食，在瘦身下來後，才不容易復胖。」陳泱瑾認為，當想要瘦身時，不要為自己找太多的藉口，一定要堅持下去！而且不要認為有運動就一定會瘦，還是要將飲食控制好，從體質開始調養改變，互相搭配之下才能達到最佳效果。

▲▼ 陳泱瑾透過飲食控制及積極運動，重新找回窈窕曲線。（圖／陳泱瑾提供）

來源:YAHOO新聞

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