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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

國1驚見風火輪！拖吊賓士輪胎噴飛 底盤狂磨地面噴火星

國道1號機場系統南向52公里處昨晚有民眾目睹一輛拖吊車後方托運一輛賓士車，但途中車輛左後輪不明原因噴飛，導致車底一路高速拖行在國道路面，大量火星沿途狂竄，而該顆失蹤的輪胎疑似還砸中其他車輛，拖吊車駕駛卻渾然不知。對此國道警方調閱監視器追查，通知相關駕駛到案釐清。有網友在社群平台貼出影片，昨晚8時30分許一輛拖吊車車斗載運1輛轎車、後方拖著另一輛賓士車，自國道2號桃園往大園方向高速行駛，然而拖吊車後方拖行的賓士車左後輪疑似掉落，駕駛渾然不知，導致車子底盤、輪框和地面一路摩擦，後方狂冒火星，讓原PO驚呼「高速公路上有風火輪！」畫面曝光後引發網友議論，回應「完了這單貴了，高速公路刨鋪成本超高」、「還以為是中壇元帥上國道」、「這拖車司機也是個人物，都不看後照鏡」、「車主應該會很心痛」、「到目的地就剩半台車了」、「國道不是要全載嗎，可以用拖的？」國道警方指出，昨晚8時30分許獲報國道1號南向52公里機場系統發生民眾駕駛小客車行經國道1號機場系統南往東向匝道時，突然遭飛出的輪胎砸中前車頭，經查同時段一輛拖吊車行經國道2號西向大竹路段時，後方載運的車輛輪胎疑似脫落冒出火花，案件發生的時間、地點疑似有所關聯性，警方正擴大調閱沿線監視器追查，並通知相關駕駛人到案釐清肇事經過。警方呼籲，用路人車輛應定期保養注意車輛狀況，行車前務必檢查車輛，拖吊車載運車輛應牢固穩妥，並妥適檢查，避免有機件脫落而造成事故發生，危害自身及其他用路人安全。國道1號機場系統昨晚一輛拖吊車後方托運一輛賓士車，途中車輛左後輪噴飛，疑似打中其他車輛車頭，但拖吊車駕駛渾然不知。記者周嘉茹／翻攝國道1號機場系統昨晚一輛拖吊車後方托運一輛賓士車，途中車輛左後輪噴飛，疑似打中其他車輛車頭，但拖吊車駕駛渾然不知。記者周嘉茹／翻攝國道1號機場系統昨晚一輛拖吊車後方托運一輛賓士車，途中車輛左後輪噴飛，導致車底一路高速拖行國道路面，狂冒火星。記者周嘉茹／翻攝國道1號機場系統昨晚一輛拖吊車後方托運一輛賓士車，途中車輛左後輪噴飛，導致車底一路高速拖行國道路面，狂冒火星。記者周嘉茹／翻攝

租屋族苦日子逼近了？中央擬刪租補 專家估「有轉圜空間」：選舉要到了

內政部要求地方政府負擔部分比例的租金補貼，其中台北市需自籌40％經費，一年淨增近二十億元預算。財政情況較好的縣市可能籌得出來，但應該會有些縣市籌不到足夠經費而大砍補貼戶數。這件事情似乎也不太意外，此前大家就半開玩笑說，租金補貼給了，房東名單拿到手了，政府課到房東的租金所得稅。而房東漲了租金轉嫁成本，一旦租金補貼斷掉時，租屋族的苦日子就來了。沒想到，租屋族苦日子來得比預期來得快。不過，租屋族先別擔心，接下來會有縣市長大選，選後又有總統大選，政治人物通常不會在大選年砍福利，租金補貼後續應該還有轉圜的餘地。編輯推薦攸關75萬租屋族中央函租金補貼須自籌40%北市痛批：亂搞租金補貼玩笑快成真專家：沒想到租屋族苦日子來這麼快◎本文內容已獲何世昌的房產知識Buffet+授權，原文出處於此；未經同意禁止取用轉載。🏠udn房地產-推薦新聞▪房貸不是只有銀行能辦！專家曝「這1處利率超好」：別老當巨嬰抱怨▪小坪數怪格局多！15坪2房「連行李箱都難塞」專家：櫃體深至少要這尺寸▪豪宅實品屋裝修1500萬...根本不夠！業者曝「景氣很差」：預算砍半不好使▪「預售屋要蓋10年？」安娜揭真相：那是建商保守寫法▪夫妻情深！傳具俊曄每天到金寶山陪大S金山看房區域觀測站高雄投資人新寵買透天改民宿、家數年增逾一成房產新訊4年前買的預售屋終於成交！主播房業涵曝裝修細節：小宅不等於擁擠房產新訊影響聯徵條件、還要幫還債...人呆才當保人？專家：雖有影響但不計負債比何世昌現職馨傳不動產智庫執行長，致力於房地產政策、市場銷售與全球不動產交易制度，提供顧問諮詢與品牌經營等附加價值晉階方案。學歷淡江大學中文系世新大學中文研究所經歷中研院士曾永義教授助理高雄特派記者住展雜誌企研室經理、住展雜誌研發長←上一篇北市蛋白區價量皆暴漲！文山成12區之冠、南港最跌專家：短期仍拉鋸戰下一篇→有富爸爸也不夠！房貸4大窘境專家「別墊腳買房」：有錢但支出多也遭拒