你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!

這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!

鍛鍊腿部肌肉的平衡運動

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。

先從單腳站立訓練平衡感開始，

慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，

藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1. 站直、腹部用力、背部打直。

   不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。

   另一隻腳也進行同樣的動作。

翘臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。

    腳背維持90度的角度。

3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。

  另一隻腳也進行同樣的動作。

瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。

大腿內側肌肉平常很少使用到,

因此要靠下面的運動來鍛鍊!

1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。

    辦公室的旋轉椅也OK。

    雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。

    舉起單腳、直到與地板平行。

2. 腳背的角度維持90度，

 然後將抬起的腳向身體內側移動，

    維持15秒。

    注意不要駝背。

  另一隻腳也進行同樣的動作。

 左右各15秒重複兩次。

>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

1. 淺淺的坐在椅子邊緣。

    雙腳著地、腳跟併攏，

    在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，

    維持30秒到1分鐘。

    習慣之後慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運動

1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。

   一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。

 感覺雙腿夾緊維持30秒，

   注意此時不要停止呼吸！

   換腳後進行同樣的動作30秒。

纖腰運動

1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。

   雙膝併攏，腳背抬起維持90度。

2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。

   注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。

   稍微休息後再重複以上動作。

更多詳細內容與圖解，

請參考Charlene在無名的部落格www.wretch.cc/blog/cchiang2