【早安健康／Mini 朴祉禹（人氣網紅）】Instagram上，一天稀有十至數百則有關減重的問題訊息。減肥針對減重食譜、自我節制與活動方式等好奇的列位，以下Mini會統一解答。特別是活動問題，Mini找了本身的活動鍛練Geul給予一些建言。但願能給人人帶來現實的接濟。
 

不知道從何入手下手減重？請幫幫我！

依經驗軌則，減重有八成是控制飲食的功績。剛最先不要同時節制飲食和活動，先從吃的開始下手便可。避開刺激的食物與零食，正常餐裡減少半碗飯，盡可能不要喝湯，和多以含膳食纖維的小菜（蔬菜、菇類、海藻類）與卵白質（肉類、生鮮類、豆腐、豆類）為主。

努力學習細嚼慢嚥。固然一開始要控制不過度飲食或暴食是一件不輕易的事。這時候，就可以照著本書的食譜做，集中在飲食方面，必然會有很大的幫助。 （編輯保舉：體脂降10％！她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲）
 

外食或飲酒場合裡，有不會變胖的祕訣嗎？

改變對待食品的立場是很主要的。外食的時刻，放下筷子坐在位子上多集中於聊天對話上。Mini曾經妒忌過一個與自己吃得一樣多卻不會發胖的瘦子伴侶。但細心一看，發現伴侶夾筷的次數很少，細嚼慢嚥後，更輕易竣事用餐。即使肚子飽飽的，因為覺得剩下的食品華侈而塞進口中，同等於「我把食品丟掉到本身的身體裡」，所以請勇敢地放下你的筷子吧！

減重時，最好避免飲酒，但如果真的沒法避免，可以喝一點燒酒或一兩杯有抗氧化功能的紅酒，不要喝碳水化合物含量高的啤酒。減肥下酒席請選擇卵白質或體內沒法接收的膳食纖維為主，以及多喝水。要注意的一點，喝醉的話輕易暴飲暴食，所以絕對不要喝醉。若是對本身沒有決心信念的話，乾脆不要碰酒會比較好。

公司聚餐的時刻，上司勸酒時，可以用吃藥當作藉口，為本身說一個善意的假話。喝酒後的隔天，記得做輕度空肚有氧活動和多喝水。 （編纂保舉：減肥需要吃大餐怎麼辦？大吃後「黃金時段」如許吃甩脂消水腫）
 

建議菜單食譜：低鹽泡菜炒飯

大家都知道吧？減重時，一天最主要的一餐就是午飯！午飯吃得好，就可以預防晚餐暴飲暴食或過度飲食的誘惑。目下當今減重不用只吃雞胸肉和地瓜，也不消在乎同事和伴侶的目光了！固然是健身便當，但表面、味道和營養俱全，自豪地向人人炫耀吧！滿分的健身便當，不再讓你肚子餓，知足地進行減重吧！對了！午飯和晚飯之間記得要準備一些簡單的零食唷！




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