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在現今的台灣社會上，錢不是萬能但是沒錢卻是萬萬不能

尤其是像我們這樣的小資族

每個月的薪資扣掉生活開銷外

能存的還有多少？

如果生活突然來個意料之外的小插曲就是需要一筆不算小的資金時，

那該怎麼辦？

當然前提是親朋好友不願意幫忙之下

或者是不好意思向親朋好友們開口借錢

那還有管道嗎？

（千萬別跟我說地下錢莊）．．．

有的！就是銀行，雖然我對銀行不是很熟

但我相信要跟銀行借到錢

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小腹微凸、肚子鼓鼓，常被誤會吃太飽？但明明沒吃很多，肚子卻漲得圓滾滾，其實不是變胖，是脹氣！該如何改善脹氣？營養師高敏敏建議用10招可避免，以及要留意6種易脹氣食物，才不會讓你總是「滿肚子氣」。


才不是吃太飽！脹氣的症狀、原因

高敏敏在臉書粉絲頁發文表示，其實每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛。如果感覺腹部常常脹脹的，或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振等，都有可能是脹氣的症狀。

為什麼會脹氣？

• 來自吞入的空氣
• 因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

延伸閱讀：
8招養成小鳥胃！營養師公開「減肥進食順序」：第一口先這樣吃

想要跟「小腹婆、大肚男」說掰掰？高敏敏說明，若想改善脹氣，就要避開吃易產氣的食物，在飲食消化方面，大家可參考以下10招：

1. 減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人，可以減少吃容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，但畢竟這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種作嘗試及改善，或少量吃無妨。

2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣了，可樂、啤酒就要少喝點。

3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食，會需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。

4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。

5. 定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

6. 細嚼慢嚥、少說話
時常狼吞虎嚥，或是吃飯說話，容易讓你吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

7. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。

8. 以水代酒
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。

9. 少久坐、多運動
餐後不要馬上坐著，可以起來動一動幫助消化，或是到戶外散步。

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10. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。

延伸閱讀：
減肥就能「豆腐」吃到飽？營養師警告大錯特錯「這些豆製品」油到爆

6大易脹氣食物，應避吃或減量

除此之外，高敏敏也提醒，平時在生活飲食的選擇上，可以避開以下6大易脹氣食物：

1. 氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，像是可樂、啤酒、氣泡飲品等。

2. 高脂食物
炸物、甜食等高脂肪食物，在體內消化時間較長，更容易製造空氣，勿攝取過量。

3. 澱粉類
像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。

4. 蛋白質類
如果你是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛。可用優酪乳、優格等發酵乳製品代替。

5. 植物性的蛋白質、豆製品
各種豆類如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都屬於易產氣食物；豆製品如豆漿等，也容易產氣。

6. 水果及其加工製品
是指果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等，減少吃果乾製品，能避免脹氣問題更嚴重。

高敏敏表示，以上這些都是容易產氣的食物，不是不能吃，而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。建議趕快把10招學口來，別再讓自己憋著「一肚子氣」。

另外，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話，一定要進一步諮詢醫師或營養師，以便釐清原因、對症下藥，以免造成身體其它負擔。

引用自: https://n.yam.com/Article/20220802101237彰化銀行免頭期款購屋2021貸款密技 負債整合 嘉義急需借錢 急需現金10萬

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