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健康主題館／你缺鋅嗎？多吃富含鋅的天然食物

鋅是人體必需微量元素之一，若缺鋅，容易導致免疫力低落、性趣缺缺、頻繁感冒、掉髮、疲倦等。缺鋅該如何補充？馬偕醫院營養醫學中心技術主任蔡一賢指出，應優先從天然食物中補充，非必要不建議仰賴補充劑，若有補充需求，則必須先抽血監測體內鋅含量，謹慎補充。鋅有助清除體內自由基鋅屬於二價陽離子，參與組織修復、蛋白質合成與抗氧化反應，有助於減少脂質過氧化、清除自由基，進而保護皮膚與內臟健康。對男性而言，補充鋅與精子生成密切相關；女性在懷孕與哺乳期間則因需求量增加，更需注意鋅的攝取，對胎兒發育至關重要。蔡一賢提醒，若患有腸胃道疾病、慢性病如糖尿病、肝病、腎病，或長期酗酒者，可能會影響鋅的吸收，導致體內鋅含量不足。鋅濃度可透過抽血檢測，正常成人應維持在700至1200微克／每升，若低於500至600微克即應提高警覺，優先透過食物補充，必要時可由醫師評估是否使用補充劑。在飲食來源上，蔡一賢指出，海鮮如牡蠣、貝類，紅肉如豬肉、牛肉，或是黃豆、全穀類、堅果類等食物，皆為鋅含量較高食物。建議牙口不好者，不妨可吃豬肉黃豆粥搭配蔬菜，不僅可以補鋅，又能補足營養。其實，大多數民眾並不容易缺鋅，但仍需注意某些狀況下可能出現鋅不足情形，蔡一賢說，長期仰賴靜脈營養點滴的病人，常會因鋅補充不足，導致嘴角裂開、嘴唇乾裂症狀，外觀類似燙傷。補充鋅劑應先抽血檢查此外，素食者因攝取植物性食物較多，鋅含量普遍較低，且菠菜、秋葵等富含植酸的食物會抑制鋅吸收，應特別留意。蔡一賢建議素食者，可透過黃豆、腰果、杏仁等含鋅植物補充所需。缺鋅的高風險族群，包括早產兒、孕婦、哺乳婦女、發炎性腸道疾病患者、長者、牙口不佳者、無法正常進食或依賴靜脈營養者。蔡一賢指出，這些族群可能需要額外補充鋅劑，但補充前必須先透過抽血確認鋅濃度，不可自行補充或長期過量服用補充劑，特別是部分民眾同時服用鋅與綜合維他命，容易出現攝取過量風險。蔡一賢提醒，鋅會干擾銅與鐵的吸收，若長期補充鋅，需留意是否導致其他營養素失衡，建議在專業人員建議下進行評估與追蹤。富含鋅的食物●豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、黃豆。●全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥／即食燕麥片、全麥麵粉、糙米。●堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。（資料來源／馬偕醫院）【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

MLB／大谷第18轟狙擊沒差千賀滉大防禦率1.46空降國聯首位擠下山本

道奇隊今天以1：3不敵大都會隊，唯一分數來自大谷翔平的本季第18轟，大都會日籍投手千賀滉大演出5.1局僅失1分好投，補足局數後空降國聯防禦率榜首位，擠下的人正是另一位日本強投山本由伸。道奇、大都會在系列賽前兩場各取1勝，今天進行最終戰，大都會由千賀滉大先發，首局面對大谷第1球是壞球，下一球94.8哩直球就出事，被他掃出中右外野全壘打牆外，這一轟擊球初速108.2哩、飛行距離411呎。大谷相隔4場再度開砲，敲出本季第18轟、5月第11轟，再度追上洋基隊賈吉（AaronJudge）、費城人隊史瓦柏（KyleSchwarber），並列全壘打王。ShoheiOhtanistartsoff#SundayNightBaseballwithaBANG❗️pic.twitter.com/Hw8Jb4zNO8—MLB(@MLB)2025年5月25日千賀最終投5.1局共用101球，被敲5安打、失1分，拿下本季第5勝，他在大谷的陽春砲之後未再失血，但也因這一轟，讓他精美的防禦率從賽前的1.43小漲為1.46。千賀在此役後本季投球局數55.2局，補足局數進入投手榜單，防禦率1.46居大聯盟防禦率榜第三位、國聯第一位，超越道奇隊山本由伸的1.86，兩位日籍投手占據國聯防禦率榜前兩位。大谷翔平本季第18轟出爐。路透社道奇今天全場發生4次失誤，導致戰況陷入麻煩，先發投手奈克（LandonKnack）投6局被敲4安打、失3分（責失1分），包括1局下挨了阿隆索（PeteAlonso）兩分砲。KodaiSenga's2Ksinthe3rdpic.twitter.com/DZxDQe8ri5—RobFriedman(@PitchingNinja)2025年5月26日PETEALONSOHOMERUNHEMURDEREDTHATBASEBALLpic.twitter.com/lTPQunEyJT—Mets'dUpPodcast(@MetsdUp)2025年5月25日🔥《獅吼臺南棒球訂製書》超早鳥募資啟動▪👏結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88！《誰是NBA季後賽預測王》▪每一輪均可預測球衣、公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥

「因為豆漿濃啊」到底是什麼哏？網全笑翻：老人味飄出來

你還記得那些年洗腦的廣告台詞嗎？一名網友分享，近期被同事問到「為何每天都喝豆漿？」，他開玩笑表示「因為豆漿濃啊」，結果對方滿頭問號，讓他驚訝自己是老人了嗎？貼文一出後，引起廣大網友熱議。這名網友在Dcard以「因為豆漿濃啊」為題，指出自己覺得蛋白質攝取不足，每天都會喝一杯豆漿，同事好奇怎麼每天都喝豆漿？他便開玩笑回「因為豆漿濃阿」，沒想到對方滿頭問號，讓他相當錯愕「是他變老人了嗎？這句話以前不是很紅嗎？」。貼文一出後，不少網友都表示「似乎在我很小的時候有聽過，隔著螢幕聞到老人味的感覺哈哈」、「聽過，但真的好老」、「沒事，我聽得懂」、「就是因為老了，年輕的聽不懂這哏，因為我也聽得懂」、「超久的哏欸」、「老人臭飄出來了」。此外，也有網友分享自身經驗，指出「我也有類似的經驗，之前看到年輕同事是在喝波蜜。我還講出：『青菜底加啦』、『三餐老是在外，人人叫我老外』。原本還期待他會在後面接：『老外、老外、老外』。後來看著他一臉狐疑又尷尬的笑臉，我真的想鑽進洞裡」。事實上，「因為豆漿濃啊」是統一豆漿的廣告詞，廣告中出現各種情境狀況，被問到「怎麼這麼慢？」，大家統一回答「因為豆漿濃啊！」，重複幾次後商品才真正亮相，成為相當洗腦的廣告台詞。