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雨還沒下完！屏東、台東大雷雨 西南風明再增強 劇烈天氣至少到下周一
今天西南風影響，水氣仍偏多，中央氣象署發布屏東縣、台東縣大雷雨即時訊息，持續時間至上午8時；慎防劇烈降雨、雷擊，溪河水暴漲，坍方、落石、土石流，低窪地區慎防淹水，以及低能見度。氣象署說，今天苗栗以南地區及東南部山區整天不定時有陣雨或雷雨，且有短延時強降雨，而中南部地區降雨最持續、明顯，仍有大雨或局部豪雨發生的機率，尤其南部山區的雨勢可能來到豪雨等級以上，連日降雨，山區特別留意坍方、落石、土石流及溪水暴漲，低窪地區須留意積淹水等現象，外出務必注意安全。北部及宜花地區白天大多為多雲、感受高溫悶熱，午後有局部短暫雷陣雨。大台北地區及其他山區，有局部大雨發生的機率。天氣不穩定，外出建議都要攜帶雨具備用。氣溫方面，今天中南部及台東高溫約29至32度，其他地區則可以來到32至35度，因西南風沉降，大台北局部溫度會更高一些，外出多補充水分。澎湖陰時多雲短暫陣雨，氣溫27至30度；金門晴時多雲，氣溫28至32度；馬祖晴時多雲，氣溫28至32度。明天西南風再增強，周日、下周一西南風偏強，易有短延時強降雨，苗栗以南有陣雨或雷雨，並有大雨或豪雨發生的機率，尤其南部山區有局部豪雨等級以上降雨發生的機率，北部及東南部地區偶有局部短暫陣雨或雷雨，而其他地區為多雲，午後有局部短暫雷陣雨。下周二西南風逐漸減弱，水氣仍多，中南部地區仍有局部短暫陣雨或雷雨，其他地區為多雲，午後有局部短暫雷陣雨。下周三高氣壓逐漸增強，中南部地區仍有局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴，午後有局部短暫雷陣雨。下周四各地大多為多雲到晴，僅中南部地區有零星短暫雨，午後山區有局部短暫雷陣雨。下周五至10日各地大多為多雲到晴、悶熱，注意午後有局部短暫雷陣雨的天氣型態。「保羅哥」幫大連化工躲掉價格血戰 老董林顯東親訓的AI為何強大？
文鄧凱元台灣老牌石化大廠長春集團資訊總監、大連化工董事長林顯東首度秀出他研發多年、迎戰AI大潮的祕密武器「X-Paul」。以Paul命名，是效法十多年前，曾精準預測世界盃足球賽，紅遍全球的「章魚保羅」。大連化工保羅哥靠著大數據蒐集、分析，能預測主力產品防水乳膠的價格。一旦大連保羅哥能比同業更精準判斷產品價格走勢，就能輔助林顯東控管原物料採購、擴產、調整產品價格，甚至調控產線稼動率，一條龍完成。大連的保羅哥已經能在1分鐘之內，爬梳關鍵數據並分析，而傳統透過人工蒐集資料再統計，得耗時1週。及早投入大數據，撐過價格戰時間回到2017年，Google圍棋程式AlphaGo打敗圍棋九段高手、震驚世人的隔年，「深度學習」席捲全球，林顯東敏感地抓到這股趨勢，找上包括中研院等研究機構，投入AI應用。接著，他在資訊部門與逐步找齊的AI人才幫助下，開發出一連串X系列AI工具，如X-Audio、X-Photo、X-Wind、X-Paul等，能搜尋圖片、翻譯並摘要中英日文資料和影片，並透過大數據預測關鍵產品價格，輔助決策者經營管理。決心投入AI，和他利用大數據與統計工具，躲過一場產業價格血戰的經驗有關。4年前，全球疫情帶來爆買潮，景氣底谷翻轉，大連主力產品之一，塑膠與纖維的原料1,4-丁二醇價格翻了3倍，帶動公司2021年豪賺500億。然而，產業的好光景沒維持很久，中國化工廠看到景氣大好，一窩蜂大擴產，導致產能過剩，石化業轉眼陷入削價競爭的殘酷寒冬。1,4-丁二醇在中國的價格，從一噸3萬人民幣高點，一路雪崩式下滑，跌破成本價8000人民幣。但大連化工卻在價格崩跌前大膽減產，林顯東靠的是前線人員回報戰況，以及團隊研究各種數據和報告，幫助他預判產能過剩。這樣的經驗，讓他更深信，一旦過往的數據與報告，都能餵給AI處理，就能把數據分析與統計的過程制度化，加快反應速度。於是他加大力度，投入X-Paul這套能預測公司關鍵產品價格的AI輔助決策工具。AI為保羅哥升級，輔助決策以大連化工主力產品線防水乳膠為例，因終端應用是在建築業，所以AI海撈了開工與建照許可、接著劑銷售數字等，以及建築業景氣相關數據，套疊原物料如醋酸、天然氣、煤、乙烯等的價格，預測產品未來價格走勢。這套系統，也能透過回溯分析，自我檢視過往的預測是否正確，若出現偏誤，原因出在哪裡？需要加入哪些參數？林顯東強調，領導人決策必須有數據輔助，「沒有系統、數據，我很難做到正確的調度，AI能幫助我高效率分析原物料採購、成品庫存、管理產品的價格。化工業現在太競爭，我每一毛錢都要賺進來。」現在，大連的保羅哥還在進化，林顯東賣了個關子，透露正在開發的AI工具叫X-Bond（龐德），效果一定令人驚豔。畢竟，連強悍情報員龐德都出現了。即便化工業遭遇大逆風，林顯東不坐以待斃，力用新科技，帶領公司持續破風。【延伸閱讀】美國取消6月會見顧立雄專家：非常危險鴻海與東元換股進軍AI資料中心之外還另有隱情比亞迪一台車不到24萬，低價神車是怎麼壓榨供應商的？GD、BlackPink也愛吃台灣最紅韓國燒肉金豬食堂背後推手是他每天走不到一萬步？新研究：7000步就好※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載健康主題館／運動前後怎麼吃 增肌、減脂不一樣
隨著健康意識抬頭，透過重訓養出肌肉、減掉脂肪的觀念愈來愈普及。增肌減脂不是僅靠運動就可以辦到，仍要補充適當的營養，才能達到事半功倍的效果。不過，增肌跟減脂的目的不同，運動完補充的營養素組成，也有所不同。時間低於一小時的有氧運動，譬如散步、快走等，不需要補充食物；但以增加肌肉量或減掉脂肪為目標，從事中高強度的重量訓練時，應在運動前後補充點食物較適當，避免低血糖、肌肉損傷等問題。不過，如何分辨做的運動是中高強度運動？建議可以利用「說話測試」檢測，也就是連續運動10分鐘以上，無法完整說出一段句子，就可以推測為中高強度的運動。動完半小時內成效最好若能在正確的時間補充正確的食物跟分量，能幫助運動的成效更好。尤其是運動結束後，在黃金修復期一小時內補充食物，身體的胰島素會以合成肌肉為主，而超過一小時才補充食物，合成的方向就會改以囤積脂肪為主。因此，運動完後，一小時內（最好是半小時內）盡快攝取能夠修復組織的蛋白質跟碳水化合物，才能及時的幫助身體合成肌肉、代謝脂肪。隨著運動目的不同，飲食補充的比例也不太一樣。如果目的是以增肌為主，建議碳水化合物與蛋白質的比例是3：1；透過碳水化合物提供的醣類，能夠幫助胰島素分泌，促進肌肉的修補跟合成。如想要增肌，運動完可以吃一小條香蕉、一顆御飯糰搭配一顆雞蛋；或是一顆柳丁、兩片吐司，搭一杯優格。若運動目的是減脂為主，則要加重蛋白質的攝取。建議碳水化合物與蛋白質比例1：1最恰當，除了能幫助肌肉修補跟合成，還能加速脂肪的代謝，例如一顆柳丁配一顆雞蛋、一片吐司配一杯牛奶。特別注意：要避免攝取高油飲食，因為油脂比較難消化，大量攝取含油的食物，會錯過修補肌肉的黃金期。攝取纖維、好油避加工品纖維質跟好油也很重要。纖維質能夠促進腸道蠕動、改善便祕，幫助腸道益生菌生長，能提升免疫功能；好的油脂則有助荷爾蒙的製造及熱量的供給。所以，運動完之後，除了補充蛋白質跟碳水化合物之外，若能一併補充適當的纖維質跟些許的好油，例如各類蔬菜、酪梨、堅果、冷壓初榨的油品等，對提升整體健康有莫大的好處。運動完後，人體處在大量消耗的狀況，這時吸收力會非常好，盡量不要攝取加工食物，例如火腿、熱狗、香腸、罐頭類食物；避免食用反式脂肪食物，例如人造奶油、餅乾、烘焙食物等；更要避免吃添加糖的糖果、糕點、冰淇淋、甜甜圈、汽水等；也要避免攝取含酒精的食物，酒精會干擾睡眠，影響睡眠品質，連帶影響肌肉的修復與合成。農曆七月特輯▪️921鬼門關別說「再見」！命理師曝8大禁忌、3生肖運勢黑翻紅▪️農曆七月半…「15個姓氏」需特別注意！命理師示警：小心抓交替▪️中元普渡15禁忌看過來！千萬別做這事…秒惹怒好兄弟「恐連衰多年」▪️鬼月來襲！農曆七月12生肖誰能逢凶化吉誰要特別小心？▪️普渡品太多拜完怎麼處理？命理師提醒5點：千萬不能拿去退▪️中元普渡「念一句」好兄弟恐賴著不走…專家4招淨化家中磁場限會員,要發表迴響,請先登入
