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2018/10/13 22:44

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再兩個多月就要到聖誕節了

我和男友在一起也快滿三年了

每年都很期待，不知道他會送我什麼

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▲其實每天花一個簡單動作，就能增加工作效率。（圖／unsplash，以下同）

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你是否有發現最近無論在生活或工作中，記憶力好像變差、老是忘東忘西嗎？雖然大腦記憶能力確實跟年齡與先天或是身體狀況有關，但有研究指出，只要每天運動一小段時間，其實對於記憶力就能有效改善，而且每日只要10分鐘。

加州大學研究發現，只要做10分鐘的「輕運動」，就能刺激大腦的連結性，幫助區分相似記憶，意即能夠改善大腦的記憶功能，減緩記憶老化、預防失憶與認知衰退。

▲記憶力增加也能讓工作上表現更好。

這項研究請來36位年齡約20多歲左右的志願者，先養成每天做10分鐘運動的習慣，再評估他們的記憶力；之後同一批人再進行「不運動」的生活狀態，並比對之前的結果。結果發現每天運動的情況下，海馬迴與大腦皮質都加強了通訊，而海馬迴就是與記憶儲存有關，大腦皮質則牽涉到回憶的能力。

▲研究顯示，每日散步能讓大腦有效連結。

而且這些每日運動不需要讓你氣喘吁吁，因為都是些適合大部分人能簡單進行的「輕運動」，包括散步、瑜珈或是太極拳等，意味著可能傍晚花上10分鐘在辦公室、住家附近簡單散步，就能讓大腦的記憶力再度活躍起來。

▲短暫的散步增加身體攝氧量，輕鬆就能辦到。

專家表示，有時候開會加班讓思緒減緩，想要有新的想法或是感覺快樂，只要每1、2小時站起來散步走一走，約10分鐘就能讓大腦休息，不但不會浪費時間，生產力還可能更高。

▲工作1、2個小時就去散步一下，生產力高人也更開心。

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