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健康主題館／黑芝麻不只補鈣還有5大好處營養師教你怎麼吃

小小的一顆黑芝麻，富含鈣、鎂、膳食纖維、Omega-6脂肪酸等營養素外，還是優質的植物性蛋白質，具有潤腸、補鈣、助眠、降低心血管疾病等好處。不過，黑芝麻可以天天吃嗎？吃生的還是吃熟的比較好？一起來看看黑芝麻的營養價值跟食用方式。1.油脂改善便祕每100公克黑芝麻，含有脂肪54.4公克，所含油脂多屬於Omega-6多元不飽和脂肪酸，進到腸道，能幫助潤滑腸壁，讓頑固的宿便軟化；黑芝麻的膳食纖維含量也高，每100公克含14公克，可以幫助增加糞便體積、引起便意，進而改善便祕問題。2.補鈣防骨鬆黑芝麻鈣含量非常豐富，每100公克含1479毫克的鈣，有助預防骨質疏鬆，讓牙齒更堅硬。不過，黑芝麻的鈣質不好吸收，需要將其堅硬的殼磨碎或製成黑芝麻醬，裡頭的鈣質才能被人體運用。攝取黑芝麻時，一併吃富含維生素C的水果，可提高身體對鈣質的利用率，因為酸可以幫助礦物質的溶解。3.可降膽固醇研究發現，黑芝麻中的芝麻素，可以增加好的膽固醇含量，能減少壞膽固醇的濃度，因為芝麻素可以幫助清除體內自由基，減緩血管的氧化反應；研究更發現，芝麻素能夠降低高血壓患者的收縮壓及舒張壓，能減輕心血管跟心臟的負擔。4.補腎防掉髮中醫認為「以黑補黑」，黑色食物能夠補腎，一旦腎氣被補足，頭髮自然能豐盈，且不容易出現白髮；現代營養學則發現，黑芝麻之所以能夠幫助生髮、烏髮，原因在於黑芝麻含有多種微量礦物質及抗氧化物，可促進血液循環、改善毛囊健康。特別是銅，能幫助瀕臨衰竭的黑色素細胞重新長出黑色素，進而改善掉髮跟白髮的問題。5.含鎂助睡眠鈣跟鎂是調節身體緊張與放鬆的重要營養素。鈣離子進入細胞時，會使細胞收縮，離開時會讓細胞放鬆，所以當鈣離子異常滯留在細胞內時，會肌肉緊繃、肩頸痠痛；鎂離子是能將鈣離子移出細胞外的重要元素，它能將細胞多餘的鈣質存回骨質，進而舒緩緊張情緒跟緊繃的肌肉。100公克的黑芝麻，含386毫克的鎂，能幫助鈣質更好的沉積在骨質裡，能幫助舒緩情緒，晚上睡得比較安穩。重點1一天可以吃多少？黑芝麻屬於堅果種子類，富含Omega-6脂肪酸，可以幫助促進發炎，以提升免疫功能，但熱量高，若是攝取過量，不僅會引起身體慢性發炎，還會導致發胖；建議每天可攝取一湯匙，約20公克的量為限。重點2吃生芝麻還是熟芝麻比較好？若以營養素的角度看，生芝麻能保留最多維生素與多酚類，且生芝麻因沒有高溫烘炒，比較不會上火；但因為芝麻的殼很硬，攝取前建議要磨碎，或是吃黑芝麻醬，身體利用率會比較好。【補鈣健骨綠拿鐵】黑芝麻栗子牛奶食材：黑芝麻一湯匙、牛奶200c.c.、無糖豆漿100c.c.、栗子半碗、蘋果半顆。作法：所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。功效：此道綠拿鐵約可攝取500毫克的鈣質，達到健康成年人一日鈣建議攝取量1000毫克的一半。●蘋果富含維生素C，可以增加鈣質吸收。●豆漿含豐富的大豆異黃酮，能提高鈣質在體內的沉積與利用率。●栗子、黑芝麻都是入腎食材，能幫助生髮跟黑髮。黑芝麻栗子牛奶。圖／陳詩婷提供【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

獨／等到iPhone嗶進站！蘋果iOS18.4開放台灣NFC交易悠遊卡公司回應了

蘋果（Apple）官網日前在開發者網站提到台灣、新加坡、馬來西亞等國家或地區在iOS18.4系統推出NFC交易感應功能，換句話說悠遊卡有望可在iPhone裡面搭車嗶進北捷、公車等大眾交通運輸工具，對此悠遊卡公司向聯合新聞網《科技玩家》做出回應。不少網友期待蘋果和悠遊卡公司是否有更多進展，期盼可像日本西瓜卡（Suica）一樣直接放進iPhone「嗶」進站。蘋果官網的開發者網站提到iOS18.1引入獲官方授權的第三方APP使用非接觸式NFC交易感應，其中iOS18.4起開放阿根廷、智利、哥倫比亞、多明尼加、香港、以色列、哈薩克、馬來西亞、墨西哥、秘魯、沙烏地阿拉伯、新加坡、南非、台灣及阿拉伯聯合大公國等國家或地區使用，代表台灣在iOS18.4開放NFC交易，讓網友直呼「這樣悠遊卡公司沒道理不做交通卡了吧」。當時台灣未開放時，悠遊卡公司去年8月向《科技玩家》樂觀看待稱「我們樂見未來蘋果手機在台灣可以早日開放NFC功能，讓蘋果手機使用者同享多元交通支付的便利。」如今蘋果iOS18.4開放台灣第三方APP使用NFC交易，《科技玩家》再次掌握其進度詢問悠遊卡公司，悠遊卡公司表示：「我們正積極處理中。由於與蘋果公司所有互動關係都需遵循蘋果的保密條款約定，我們目前不便對外說明。」看來悠遊卡放入iPhone嗶進站的日子愈來愈近了。目前安卓（Android）手機早有NFC功能，悠遊卡公司也在Android版悠遊付APP的「嗶乘車」功能，可在捷運、公車、台鐵、微笑單車等大眾交通工具使用，同時悠遊卡也和三星手機合作Sumsungwallet悠遊卡，也能嗶進站。

「共商國是」賴清德能面對面溝通？黃健庭曝接洽過程

賴清德總統邀在野兩黨主席6月18日共商國是，國民黨秘書長黃健庭今談及，總統府秘書長潘孟安來電，昨天已回覆，希望能有幕僚會前會，至於賴可否面對面與在野黨溝通，還在等待回覆。黃健庭今天下午出席「內湖問政說明會」，力挺李彥秀。對於接獲潘孟安電話，他說，昨天已經回覆潘孟安秘書長，就周三會議能夠先進行幕僚會前會，針對當天議題、流程來討論，他也明確表達不希望只是單向聽簡報，而是朝野政黨領袖實質對談。賴總統是否可面對面溝通？黃健庭表示，這部分還不是非常明確，還需要確認這件事情。這兩天有可能進行會前會作業？他說，「我們在等待他的答覆。」至於時間多長？黃表示，看他們來安排，如果有幕僚的協商會議，會進一步討論。談論議題方面，黃健庭認為國安不只是國防，還牽涉到經貿、科技、能源、社會安全等重要國安議題，希望議題範圍更廣，讓朝野政黨領袖真的有好好溝通的機會。是否開放直播？他說「我們有表達，但是也理解很多國安議題是比較機密性，不見得適合公開直播。」黃健庭指出，朱立倫這段期間已經多次公開呼籲賴總統，要進行朝野政黨領袖對話，尋找共識，共同面對現在非常動盪、嚴峻的國際跟兩岸情勢，而不是整天搞大罷免，製造社會對立，甚至用司法大刀砍向在野黨，「這些都跟他口裡講要團結，實際作為背道而馳。」他說，好不容易在賴總統當選近一年半的今天，得到這樣的回應，國民黨很願意正面看待這件事情，這也是為什麼他們需要進一步跟幕僚做議題、流程的磋商。即便時間緊迫，國民黨願意正面看待，只要為國家好，作為中華民國忠誠、負責任的在野黨，還是願意就重要國安議題共商國是。