為了健康你勤作運動並且嚴格控制飲食,  但是是否真的健康了?

健美專家, Rujuta Diwekar 和營養專家, Ramma Bans 發出緊告:  若不學著放輕鬆好好休息, 僅管每日勤作運動和嚴格控制飲食, 可能還是無法擁有真正的健康. 

人們在 Relaxation (輕鬆)狀態下, 身體會釋放出一種feel good (快樂)的荷爾蒙.  它可以減緩老化, 加速康原 和增加肺活量, 等等….還有太多太多數不完的好處. 研究指出每天只要花個十五分鐘作個好好的休息, 就可以減少或不再依靠藥物來控制血壓. Mr. Diwekar 說:  運動和控制飲食並不能保證有這樣的好處.

靜坐老師 Pinky Daga 說: 運動和控制飲食可以減輕壓力但並不能完全控制我們的情情緒. 那些負面的情續正是導致許多身心疾病的因素.

每天你做舉重, 做的手臂疼痛的要命. 非常嚴格地注重飲食, 等等…. 這些方法對達到真正輕鬆休息並沒有什麼用處. 心理學家, Dr. Anjali Chhabria 指出: 每天都能有一段時間, 讓自己好好放鬆休息一下, 是非常重要的. 可以增加我們對疾病的抵抗力.  

怎樣做才可以達到放鬆休息的效果呢? 其實方法很多, 各人可依自己喜好作選擇. 像園藝, 下象棋, 圍棋, 聽音樂, 看電影… 等等.

神經心理學家, Dr. Pajesh Parikh 說: 研究報告指出 一個人在完全輕鬆狀況下, 血液裏會產生一種讓腦神經安定的正面的化學成份. 當這種成份的血液流到人腦中穩定情緒的部份時, 人就會變的平靜而安詳.

所以為了擁有真正的健康,  除了注重運動和飲食之外, 輕鬆休息也是相等地重要的.

以下是十種輕鬆方法要訣:

• 每天都抽一些空作自己最喜愛的事, 像聽FM 頻道音樂.

• 養成一種嗜好.

• 翻閱有趣的舊照片.

• 每天都能有機會接觸大自然, 是最好.

• 和老朋友保持連絡.

• 下午打個20分的睏.

• 放輕鬆, 坐著(背可舒服地靠著椅背,可用枕頭墊在腰後), 背打直, 腳觸地, 視線和思續固定在任何一個物體上或任何一種單調持續的聲音, 3分到5分鐘.

• 下了班, 回到家, 先不要做任何事. 有10-15分. 讓自己好好休息一下. 可以打開電視或放些喜歡的音樂.

• 在聽音樂時, 試著作深呼吸再慢慢吐氣.  自己心裏數數 ,如果吸氣為5秒, 吐氣也保持5秒. 連續作5個回合(吸吐為一回合) . 練習熟練後可逐漸增加吸吐氣的時間, 從5秒, 6秒,… 可增加到10秒. 作時將注意力集中在吸氣吐氣上.

• 作些按摩: 像用力壓大腳趾和腳底心 等等..