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2015/11/24 02:05

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圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

每個愛美的女生都希望能夠擁有漂亮的臉蛋之外，還有個勻稱、纖細的身材，但是卻又不希望花太困難的方法，也不想要花太久的時間去減肥。如果你希望能夠在短時間內有效看見瘦身成果的話，那麼不妨試試看網路上超火紅的21天減肥法，竟有人在三周內就瘦了8公斤喔！

第一階段：斷食

第一個階段為斷食法，使用較激烈的方式，在減肥的前三天斷食，禁止進食，只能喝一般的白開水或者是蜂蜜水。通常只要能夠撐過第一二天，第三天就會變得比較簡單，建議在第二天之後可以再早上的時候喝一杯500毫升左右的溫熱水，加入少許鹽巴，能夠幫助排毒。

第二階段：蔬果餐

接著第二是蔬果餐的階段，在第三天之後因為積極的排毒，所以絕對不能夠暴飲暴食，如果吃進過多的肉類反而會因為酸性而導致腸胃不適。第三天之後到第十一天，挑選含有豐富纖維質的蔬菜能夠補充能量之外，也可以因為充足的纖維質而產生飽足感。建議盡量不要挑選甜度太高的水果以免發胖。

第三階段：6分飽英語家教費用線上英語教學費用線上英語教學評價進食

第三階段，在第十二天到補習班英文家教費用英文家教推薦最後第二十一天的時候，則是6分飽的進食法。所謂的6分飽進食法就是因為前兩階段的訓練，能夠讓你的胃口變小，所以當餐點恢復正常後，你也可以持續訓練自己的胃口只攝取6分飽。建議在此階段不可攝取過多的肉類和澱粉類，以免發胖。

第三階段食譜

● 早餐：蒸蛋、半個饅頭、豆腐

● 中餐：清蒸魚、半碗五穀飯、涼拌花椰菜、青椒筍絲

● 晚餐：麻婆豆腐、一碗小米粥、涼拌蘆筍

● 早餐：一杯豆漿、兩片全麥麵包、一顆水煮蛋

● 中餐：燙空心菜(少許鹽)、半碗白飯、皮蛋豆腐、醋烹綠豆芽

● 晚餐：外籍英語家教英語會話家教高雄英語家教素炒櫛瓜、一碗小紅豆粥、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜

● 早餐：一把桂圓與紅棗、一碗紅豆大米粥、水煮青菜

● 中餐：炒青菜、半碗五穀飯、木耳拌芹菜、番茄炒蛋

● 晚餐：涼拌菜心、炒土線上英語教學比較高中英文補習班補習班豆絲、菠菜豆腐湯

這個21天減肥法會將你的減重計畫分成3個階段，利用斷食、蔬果餐以及6分飽進食法來瘦身，但是這種減肥法較不適合長期使用，所以基本上在21天後就必須停止，若需要再次進行，中間得需間隔一段時間再使用，較不容易傷害身體。並且搭配運動，才能維持較久的效果。

◆圖片來源：Weheartit

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