現代人工作忙碌，以代餐減重時代，假如真的抽不出時候外出活動，最最少應多爬樓梯、或快走，如許減重結果會更好。代餐
炎炎夏日，很多愛美女性為了秀出窈窕曲線，因此睜開瘦身計畫，營養師劉怡里示意，若是生涯作息不正常、或自制能力欠好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能取代2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不均衡。代餐另外，由於代餐含有較多的卵白質，因此代餐以外的飲食要削減攝取卵白質，以免增添肝、腎負擔。報導╱張雅淳 攝影╱高凱新
模特兒╱郭語婕
劉怡里營養師暗示，每到炎天就會有很多人諮詢減重問題，以病院減重班為例，原本每班40人會增加至60人，並且大部份列入的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24閣下不算肥胖，只希望更窈窕。假如想健康瘦，建議要節制飲食與搭配活動，也要從日常平凡的生涯作息中找出合適自己的減重體式格局，具有准確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。
若生活作息不規律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身產品很多，包括營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。
仍要適度運動
真進展再瘦一點。(設計對白)
代餐
先認識 勿吃單一食品
這樣做
改變飲食習慣
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晚睡可吃代餐
減重期間要補充足夠水分，天天建議喝2000c.c.的白開水，可接濟身體代謝，另外，吃代餐仍要適度增補蔬菜生果，且代餐首要營養以卵白質為主，是以代餐之外的飲食應避免攝取大量的卵白質。
搭配蔬菜水果
想要減重，首先要有正確的飲食習慣，如果工作性質導致經常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜歡吃高熱量的甜食，則要減少吃的次數，藉此控制熱量。
營養師 劉怡里
若想以代餐減重，應避免一會兒吃大餐、一下子吃代餐，不然會使身體代謝功能變差，更難減重。
常見毛病減重體式格局是吃單一食品、節食如蘋果等，會消費肌肉易復胖。以19~50歲為例，若活動度低，男性、女性離別攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3公斤。
專家說
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