每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔評價落差大嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有豆腥味嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪一種最熱門？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐像奶昔嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔像奶昔嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔喝起來有負擔嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是綿密的口感嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

早到才是準時，準時就是遲到　　文/燕子塢主人　　【一】　　有年中秋節前夕，陪一位老前輩宴客，兩位客人都是他曾經的學生。我們到的時候，其中一位已在等著，不到四十歲已有億萬家產，對老師非常恭敬。聊了半個多小時，另一位才匆匆趕來。福州的中秋時節，天氣還是很熱的，所以他趕得一身汗，坐下來一邊揩一邊說：“老師，我知道你年紀大，胃不好，吃月餅不消化，所以特意給你帶了盒坦洋功夫茶，很養胃的！”　　現場一陣尷尬，先來那位更是臉都紅了，因為他送的正是“不消化”的月餅……　　遲到那位四十好幾還只是小主管，從那天的情形看，真是一點都不奇怪：缺乏“常識”，連中秋別人多半會送月餅，竟然都沒事先考慮到；缺乏觀察力，如果擦汗之余能多瞄兩眼現場，也不會無視那么一大盒月餅。所以結果就是，明明他的禮物更用心，卻輸了人情。　　這些能力不是一朝一夕能修正的，但他那天只要做到一點，就可以逆轉一切：比所有人都早到。如果他第一個到，看著別人提著一盒月餅，還會那么冒失嗎？不僅不會，而且有時間細斟慢酌，把話說得很得體。　　【二】　　對于飯局、喝咖啡之類的應酬，我本也是習慣性遲到癥的重病號，總覺得吃喝這等事不值得認真，老早在那等吃，豈不露了吃貨的本相？但見證了那次“中秋坦洋功夫茶慘案”后，我決心改變。而隨著“比所有人都早到”的次數越來越多，我越來越體會到其中的好處。　　好處一：可以從容地去化妝間照照鏡子。　　老年間唱戲的最看重“碰頭好”，出場一亮相就要贏得滿堂彩，但要是裝扮上出了些許差池，還沒開唱觀眾就喝倒彩，整場戲就算砸了。在社交場上，每個人都是演員，在登場前也需要確保自己的形象不出紕漏——不然你自以為貌比潘安，坐那顧盼自雄，其實一撮頭發豎得像天線寶寶，還不把別人憋出內傷？　　如果地點是在包廂，那你還有機會先拐去化妝間“對鏡貼花黃”。但如果是在開放的空間，一上來就要打照面，那遲到的你往往就沒有了確認形象的機會。即便馬上去化妝間，你的囧樣也已被對方盡收眼底。有些妹子在家精心裝扮，卻就此功虧一簣，誰說早到不是最好的補妝？　　好處二：可以從容地熟悉“戰場”。　　幾年前，好友的生意剛剛起步，手頭并不寬裕。有天晚上九點多，他突然約我夜宵，而且是在一家頗高檔的餐廳。原來他剛和一個重要客戶約了明天的午餐，對方定在這里，可他從沒來過，所以要趕來熟悉一下環境和菜單。“要是明天跟劉姥姥進大觀園似的，就算人家不低看一等，自己也沒自信，生意還怎么談？呃——”他才吃過晚飯，還是打著飽嗝試了幾道菜，又問了侍應生幾個古怪的菜名，在餐廳里走了一遍。那天我就斷定，他的生意肯定能成。　　他讓我想起《多情劍客無情劍》里，李尋歡提前兩天勘察戰場，“身形飛掠，如秋雁回空，在每根枯枝上都點了點”，連枯枝都要防備上官金虹做手腳。因為“勝負在這段時候里就已決定。　　社交場何嘗不是戰場？不需要你“秋雁回空”，也不需要提前兩天，只要提前二十分鐘，到現場走走看看，就能為自己贏得很多優勢。尤其是高檔場所，常有些逼格奇特的器具和規矩，第一次去的人就算不出糗，心里也難免忐忑，做出各種呆萌的表現。而早到的你完全可以放肆你的好奇，或看或問，了解一下怎么吃怎么用，到時你手法嫻熟若此地常客，穿堂過戶如在家閑逛，對方哪敢輕視？　　好處三：可以從容地掌握心理優勢。　　社交場上拼的是氣場。如果你不是有錢有勢，又不是高大威猛，那氣場真的需要很多細節去累積，而早到是很重要的一環。　　心理學家說，先到中立場地的一方，更能獲得主場的感覺。因為每個人對陌生環境都有不安全感，但只要待上二十分鐘，新環境就能變成“老地方”。當對方姍姍來遲，他左顧右盼，你神態自若，氣場上就得了一分。　　如果需要你點菜，而你看菜單像做閱讀理解題，來回翻幾遍還拿不定主意，會給人優柔寡斷的印象。但如果你能提前把“閱讀理解題”做了，點菜時侍應生遞上菜單，你一擺手，干凈利索報出幾個菜名，頓時有一道VIP的光環點亮你精明干練的形象，氣場上又得了一分。　　如果當天是一個陌生的圈子，而你偏偏又是一個“人多時候最沉默”的人，那你只有早到才有機會和每個人都寒暄幾句，以便盡快融入。如果有大人物在場，那你更應該早到，這樣才有機會坐到他身邊——這不僅能讓大人物記住你，還能讓其他人重視你，因為有種心理效應叫做“狐假虎威”。　　更重要的是，早到是用實際行動表達的禮貌，勝過千言萬語的恭維。　　【三】　　三大好處的關鍵詞是“從容”。在你人微言輕的階段，早到才能從容，遲到就會慌亂，慌亂就會出錯，就像“中秋坦洋功夫茶慘案”里的那位大叔。兵法云“以逸待勞”。“逸”從何來？是提前行動和一路急行，贏來臨陣時的從容。　　早到最好在二十分鐘。少于這個時間，三大好處里的許多事項不能從容完成。多于這個時間，氣勢也會減弱，豈不聞“一鼓作氣，再而衰，三則竭”？早到不妨留下“證據”，比如先點一杯飲料或是一份小碟，對方看見空掉的杯碟就自然明白。這樣，你的誠意和他的歉意，會在后面的交談中產生微妙的效應。　　有早到二十分鐘的覺悟，才能確保準時。很多次到了時間，卻聽電話里說：“我已經到樓下了，在找地方停車。”然后過了十幾分鐘才露面。雖然你一臉“老子也是沒辦法”的無奈，但對方已經默默給了你“這家伙真沒時間觀念”的差評。那些算準了時間出門的人，一心想的是讓自己的時間價值最大化，卻沒有考慮對方的時間效益，而最好的尊重，就是尊重對方的時間。　　如果是登門做客，早到卻不合適。因為他可能還在整理房間，可能還穿著背心短褲，你的早到會讓他手足無措，比遲到還失禮。但你可以提早到達附近，整理妝容、凝神養氣，在時間恰好時，優雅地按下門鈴。　　人人都有手機的時代，為什么高端人士還戴腕表？目的之一就是標榜自己的守時，而守時意味著守信。有些保險業務員也會遲到，真是難以理解的事：時間就是生命，你連客戶的生命都不重視，別人怎敢放心地托付你？　　不得已遲到了，打電話跟對方說：“再過十分鐘就到！”結果快半小時才來（更可惡的一種，說是“在路上了”，結果是在他家門口的路上）。這樣的“遲到の二連擊”，只會加倍對方的不滿。很多人誤以為，把等待時間說得越短，越能安慰對方的情緒，這實在是很大的誤區。(www.lz13.cn)既然遲到了，不如遲得痛快些：告訴對方還需要半小時，如果你二十五分鐘趕到，對方反而有驚喜，并感受到你風塵仆仆的不易，重拾對你的信任。　　每個人都嘗過等待的滋味，懂得早到的人，無非是懂得“己所不欲，勿施于人”。　　【四】　　社交應酬應該早到，何況賴以養家糊口的工作？看過一位明星推銷員的文章，說他第一天上班時，與客戶約好星期一上午九點見面，而他自己提早半小時就到了。客戶問他為什么這么早，他說：“我一家人每星期七天都要吃飯，可是我只工作五天。我已遲了兩天，當然要努力！”　　說起來，打卡機是老板的儲錢罐。有人統計，一家一百人的公司，每次遲到扣二十，老板平均每天就能收回四五百（在大家的齊心協力下，算是給老板找了一份月薪過萬的兼職）。月薪三千的你，何必用一次次遲到，為老板捐零花錢？　　更重要的是姿態：早到意味著勤奮，遲到意味著懈怠。當我早到辦公室，見到有下屬已在座位上開好電腦，都會刮目相看——尤其是前一晚有部門活動或加班到很晚，但第二天依然早到的人，讓我由衷覺得他值得信賴。而遲到的你狼奔豕突、披頭散發，遭主管白眼不說，與你合作的同事也要側目——除非你無足輕重，否則你作為團隊的一環，別人難免因你延緩了工作，在時間上為你的遲到買單。　　寫完這篇文的早晨，大雨傾盆。所幸我每晚有看天氣預報的習慣，特意比平時早起，提前45分鐘出門，輕松攔到了計程車。到了上班時間，我已經泡了第二回茶，完成了手頭一件小事，而辦公區里依然一大片空位，朋-友-圈里則是各種“堵車”“遲到了”。不禁為自己點了一個贊。 準時就是遲到 如何規劃時間，不再遲到 不遲到的6個技巧分頁：123

天黑了，村子在月光的呵護下，開始變得靜謐。遠處的狗吠聲，漸漸包圍了整個村莊，村東頭誰家的一條狗，發出叫聲，像一個剛入行的指揮家，奏響音樂會的前奏，緊接著全村的狗，循序漸進地隨聲附和，這場籌劃已久的音樂會，就此拉開序幕。耳旁茍延殘喘的風聲，逐漸從樹梢向墻角隱去。 瓦片上的月光，一邊聽著那些跌宕起伏、錯落有致地樂曲般的狗吠，一邊慢慢地解讀，村莊泛黃在瓦縫間深藏的故事。 那些生長在道道巷巷的柿子樹，從栽下那一刻起，經過了二十多年的風風雨雨。到最后，還是被人砍斷挖光。柿子樹見證著村上，多少人的生生死死，承載了多少人的童年與晚年。那一段時間，有一些心腸軟的人也偷偷地抹眼淚，向人傾訴這柿子樹的情感，它們至少也是親眼看著這個新的村莊落成以及長大。 風光無限的人，它經過，窮途末路的人，它也見過。 它那秋日黃如燈盞般的果實，墜在樹上的角角落落，為這顏色單一的街道，著實增添了不少樂趣。采摘的時候，窗臺上，腳地上，家里的角角落落都扔著柿子。人們把一些柿子，用刀削掉皮，一部分用針線串連起來，掛在屋檐下的墻上，一部分放在簸箕里，晾曬起來，做上一些可口的柿餅。 最讓人忘卻的，還是那寒風凜冽的冬日，光禿禿的枝丫上剩著著不多的幾顆，紅彤彤的似燈籠樣子發軟的柿子，盡是留給那些整天徘徊在寒風中的長嘴鳥了。要是遇到一場大雪，那柿子樹以及樹上零星散掛的柿子，在馬路邊，在這道道巷巷里，真是特別的一番風景。 人們很少提起，柿子樹開花，以及成熟之前的果實。淡黃色的花瓣，成四朵分散，像極了幸運的四葉草。花期很短暫，一轉眼，就能看到青澀的小柿子如凸出來的四棱柱般，藏在肥嫩的葉片中。 這些年，好像柿子吃多了，也吃膩了。這兩年柿子樹少了，再沒有人提起，人們也漸漸忘卻它這二十多年來，每天都朝夕相處的柿子樹。我曾經拴羊，曾經爬的那顆柿子樹，自那一年路修完，再也沒被我記起過。 這些年，村上的人，說走就走了，從不跟人打招呼。小的走了，人們大都會議論很久，甚至于每到一件有關聯的事情上，又會被重新提起。老的走了，從埋在公墓那天起，議論幾天，也就息事寧人了。 村上誰家的門上著鎖，街坊四鄰都知道這家人去了哪里，干什么事去了。 從村口進來的每個人，只要是在門口看到的，認識的，就要問一聲，不認識的，也會低聲念叨幾句，向旁人打聽打聽，弄明白，這是誰家的親戚。 村上的事，村里的人，誰家什么情況，幾口人，養幾頭豬，炕在左邊還是右邊，每個長在村里的人都清清楚楚。 月亮連同她周遭的星子，一直在村子的頭上守護著。一些奔波在外的人，每到夜里，看到自己頭上的月亮和星子，就會記起那個村子里所有的人和記憶。 那些自始至終在這個村子生活的人，他們從沒擔心過，頭頂上的月亮和星子會離開，他們最怕的是生他養他的人和他生他養的人離開。 不是一個地方待的久了，就成了故鄉。故鄉是一個別人一提道，你不假思索脫口而出的地方。 我的村子，正在我的記憶中延伸，從那東頭升起來的朝陽下，一步一步，走過羊圈，走過葡萄架走過童年，走在院子的臺階下，靜靜地等待春風來了解它。 >>>更多美文：隨筆美文

為什么上天對我這么不公平　　我猜想標題上的這句話你肯定常常聽說，甚至常常說，以下是各種場景。　　高考失敗——為什么上天對我這么不公平？我這么努力，每天學習到深夜，那些以前作業抄我的人都考上了理想的大學，我卻只上個二流破大學，為什么上天對我這么不公平？　　就職失敗——為什么上天對我這么不公平？我學習成績拔尖，而那些個拼爹的家伙們，靠著那點拼爹的資本，去了銀行，做了公務員，有了高薪，我卻只拿到一個月薪1500的工作，為什么上天對我這么不公平？　　戀愛失敗——為什么上天對我這么不公平？我對他（她）全心全意，癡心一片，他（她）卻背著我跟別人勾勾搭搭，最后還徹底甩了我，為什么為什么？為什么上天對我這么不公平？　　師太最喜歡寫的幾句詞里，有一句便是“果然怪起社會來”。被怪的又豈止設社會，上天也白白被拖累了好多年。　　之前看到吳奇隆的一個訪談，主持人問他，辛苦這么多年幫父親還債，有沒有抱怨過上天。他很誠懇地回答說，“有”。確實，心情低潮期，就是容易怪社會，不過吳奇隆還是拼命還完了債，四十幾了，終于又憑《步步驚心》煥發了第二春。　　之前有陣子因家人健康原因，常去醫院，那邊才是“上天”同學的災難地。其實那不算是個大病，只是麻煩一點，病情容易反復，真的常聽見這樣的抱怨。“我覺得我也沒做過什么壞事，為什么上天對我這么不公平？”。(www.lz13.cn)這位說話的病人，雖然值得同情，不過我真的更愿意接近另外一個人，他說“哎呀，謀事在人成事在天，比起樓下癌癥病房，我們已經是太幸運的人了，相信醫生，堅持下去唄”。　　其實他們兩是差不多時間病愈的，但是一個人收獲了太多的不開心，而另一個人，卻以感恩的心態，面對人生中的各種困難。　　你自然會想到那么著名的心靈雞湯書，叫《不抱怨的世界》（插播一句，我不知道為什么大家對成功勵志和心靈雞湯反感至此，奉若神明和拼死抵觸在我看來都是不明智的極端），抱怨只能白白消耗自己的時間和能量，如果抱怨可以改造人類，讓世界和平，美國部隊早就配備F16抱怨戰斗機了和洲際抱怨導彈頭了，可惜抱怨只能傷害自己（和那個不存在的上天），讓自己永遠處于loser的地位，期望通過得到別人同情來平衡心理。　　好啦，別再麻煩上天了，這世界本來就不公平，哪又怎樣？！如果連這點你都不愿承認和面對，上天也幫不了你大忙啊。 錯過不是上天的阻攔，是我們太大意 別再抱怨上天了，這世界本來就不公平 勵志文章：挫折是上天給我們的賞賜分頁：123

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