跑步機上的感覺怎么找

開始要慢，用最輕松的速度，或走或跑均可。熱身5分鐘之后，緩慢增速，每次可以把時速調高 0.5-1 km/h，如果節奏跟不上也沒關系，立刻把降回最開始感覺輕松的速度。如此反復慢慢讓身體、腿腳適應傳送帶和按鈕的節奏。

只有20分鐘空閑怎么練

前五分鐘，用自己感到輕松的速度熱身。然后加速到比賽配速，或是自己覺得剛好有點挑戰感的速度，跑10分鐘。最后再降回輕松的速度慢跑5分鐘讓收尾。

怕無聊怎么辦

看電視。這也是跑步機和路跑相比的小福利之一，無論是在家里還是健身房都可以實現。看節目的時候，用輕松的配速跑，遇到中間插播廣告，可以加速沖刺幾十秒，等廣告結束再恢復到輕松配速。特別要注意心思不要100%都放到電視節目上的，務必注意腳下安全。

跑步新手怎么練

最基本的方法是跑走結合。在跑步機上交替變換速度，2分鐘慢跑，2分鐘步行，每次按這個節奏練習半小時左右。如果自我感覺癥狀有所好轉，可以慢慢再接下來的訓練中增加跑步在訓練中所占的比例。比如在同樣是2分鐘步行的情況下，把跑步的時間逐步增加到3分鐘、4分鐘……當然，也可以縮短中間步行所占的時間。這種方法同樣適合傷病恢復期使用。

速度怎么練

在跑步機上練速度很像在操場上刷圈。熱身之后，把接下來的速度分成幾組，每組都包含2分鐘較高強度的速度部分、2分鐘較低強度的恢復部分。按照自己的目標和當前身體情況，可以靈活調整速度和恢復的時長。這種感覺和在操場練tempo準備5k，10k比賽很像。

怎么練跑坡

先熱身，然后調出自己適合的坡度，用自己跑馬拉松的配速跑上20-30分鐘。然后放松跑至訓練結束。通過這個練習，足不出戶也能在一定程度上模擬耐力、越野跑的感覺。

如何用跑步機備戰比賽

和路跑類似，先用比馬拉松配速慢半分鐘的速度跑5公里，然后稍微提速，第二個5公里的配速比比賽配速慢15秒，然后再提速，第三個五公里用比賽目標配速完成。跑步機有一點好處，就是速度可以精確掌控。不過，這種后程加速的跑法最好需要跑者有一定的經驗才能保證安全、有效。