每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔奶味重嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔評價好嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有通過檢驗嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有什麼特色嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔女生長期喝可以嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是知名品牌嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝得習慣嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔喝起來像水嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

能受苦乃為志士　　人人都以為受苦是一種磨難、打擊和損失，不知道受苦其實是一種獲得、領悟與生命的再造。　　一個人生活得太順利，勉不了自高自大，為所欲為；一個人生活得太富足，勉不了驕奢傲慢，崇尚浮華。生命如果沒有一點波折、一點阻礙，就很容易沉溺在自我滿足的世界里，無法超越精進，而生命的停頓就是死亡。　　受苦，雖然有時痛徹心扉，卻能刺激我們神志清明、性靈覺醒，在“痛定思痛”之后，教養我們的內涵，修正我們的行為，調適自己與天與人之間的和諧，這便是一種進步，一種成長。　　我們受苦，有時候是因為違反自然規律；縱情酒色，暴飲暴食，腸胃一定受損，身體吃虧；舍大路而就險徑，出事的或然率必然增加。我們如果不尊守自然的法則，上天也往往借此提醒警告。勉得因為我們的愚魯無知造成更大的傷害和損失。　　我們犯錯，無論是無心還是有意，最后都必須要承受錯誤所帶來的結果：或者是一種教誨管束，或者是上天給我們懲處，好叫我們醒悟，及時回頭。（勵志文章  www.lz13.cn）因此，受苦也往往在無形中化解了生命中許多窒礙困厄，幫助我們成為一位通達睿智的人。　　有時什么原因都沒有，受苦單單只是上天為要磨練我們的心志。不斷的挫折以淬煉我們生命的彈性與耐力，不斷的打擊以造就我們生命的堅實和強韌，流血的胸口是為了讓我們更能體會他人的創痛，更貼近人心、更溫柔地擁抱大地。　　正因為受苦，我們了解人的有限，便對上天多一份敬虔莊重，對生命多一份珍惜尊重。小苦小智慧，大苦大智慧，我們的生命就是這樣受益的。　　能受苦乃為志士。肯吃虧不是癡人。敬君子方顯有德。怕小人不算無能。　　要知道，退一步，天高地闊，讓三分，心平氣和，欲進步，需思退步，若著手，先慮放手，如得意，不宜重往，凡做事，應有余步。持黃金為珍貴，知安樂方值千金，事臨頭，三思為妙，怒上心，忍讓最高。切勿貪意外之財，知足者，人心常樂。若能以此去處事，一生安樂任逍遙。　　能做到這樣，那真是能榮辱不驚，閑庭信步了！分頁：123

沒有誰活得特別輕易　　文/W小姐吳桐　　2008北京奧運會那一年，表哥大婚，我主持婚禮。　　表哥和表嫂是模范情侶。他們是高中同學，談戀愛談了八年。當年高考為了和表哥上同一所大學，表嫂還復讀了一年，終于考到了表哥所在的學校。大學畢業后表哥在北京讀研，表嫂去了上海工作，兩個人異地了三年。　　跟許多異地戀人不一樣的是，表哥和表嫂好像從來沒有考慮過要不要在一起這個問題。什么時間啊距離啊不能陪伴啊這些在其他戀人那里構成阻礙的問題，在他們那里似乎根本都不存在，因為在他們的字典里根本沒有“不在一起”的概念，而只有“在一起”。無論做什么，分開多久，只要情況允許了就是要在一起，天經地義。　　所以表哥研究生畢業一找到工作，就把表嫂娶了回來。表嫂辭了職，跟著表哥生活在了北京。然后很快就有了第一個男孩。表嫂在家帶孩子，表哥工作，男耕女織。隔了幾年，又有了第二個孩子，是個女兒。　　兒女雙全，羨煞旁人。　　表嫂在家帶孩子，開過一陣子網店，賣嬰兒服裝，生意還不錯。后來有了第二個小寶貝，就沒時間打理了，關了網店全心全意照顧家庭。表哥在石油口上班，待遇也不錯，兩個人在北京有車有房，跟鄰居處得好，常常一起喝酒聚餐，交換育兒經。表哥有假期，就帶著家人出去旅行。近了就去秦皇島，遠了飛廈門，今年看我在云南待了兩個月，還說也想組織朋友們一起去云南玩。　　總之這兩個人，從模范情侶又變成了模范夫妻。表哥向來不花心，跟女同學女同事涇渭分明，從來沒有紅顏知己也沒有所謂的好閨蜜。表嫂就更是，朋友都是和表哥共同的朋友，在北京也沒時間出門瞎晃，最多就是帶孩子逛商場給孩子買東西。最近聽說兩個人還打算一起創業開家餐廳，生活按部就班，欣欣向榮。　　再說說我表弟。表哥是大姨家的，表弟是三姨家的，只比我小半年。他和他老婆，更是青梅竹馬，初中就在一起了，兩個人愛得如膠似漆。表弟是那種一根筋的男人，他喜歡上一個人，不管怎么樣，就會死心塌地認準這個人。當時他和他老婆好，兩家人都不同意。女方家嫌棄我表弟家境沒有她們家好，覺得低就。表弟父母覺得對方嫌貧愛富，而且知道女孩曾經為情自殺過，怕心理不健康。兩家都不同意和對方在一起，但是兩個人愛得死去活來，我表弟更是做牛做馬都愿意，總之就是雷打都不會散，從來沒有一刻動搖過在一起的決心。　　三姨雖然苦口婆心勸過，但自知拗不過表弟，也就作罷。女方家也是心有不甘，但是因為有前車之鑒，想到萬一反對得太厲害自己的女兒再做出什么過激的事情來，到時候后悔都來不及，于是也就默許了。兩人結束了九年長跑，三姨家欠債給兩個人置辦了婚房，小兩口歡天喜地喜結連理。2009年兩個人結婚，還是我主持婚禮。　　有一次表弟老婆曬出了表弟當年給她寫的情書，字字情真意切，我真是沒有想到一向學習不咋地的表弟能寫得如此一手好情書。所以我發現，情書寫的好不好，其實有時候也不在于文筆如何，而在于感情真摯不真摯。　　扯遠了。　　兩個人結婚之后，常常卿卿我我出雙入對，在朋友圈里是一對可人兒。表弟老婆愛打扮，每每把表弟打扮成韓國偶吧一樣帥。表弟繼續發揚一根筋對老婆好的精神，把老婆寵得脾氣越來越大。我一般一年也回不了老家幾次，但幾乎每次回去都會在最大的超市的零食區遇到表弟。每次幾乎都是一模一樣的情景：他一手拿著電話，一手推著購物車，一路走一路按照老婆的指示往購物車里裝零食。結婚幾年，倆人眼看著發胖，跟吹氣兒似的足足胖了有一倍。這倆胖子平時也不做飯，常常下館子，還愛喝啤酒，于是更沒法減肥。　　人家都說了，幸福的人才發胖。愛就是兩個人一起吃成胖子。　　我一個二十多年的發小，大學時和一個男生在自習室一見鐘情。倆人談浪漫的校園戀愛，漫天大雪里拍的合影至今讓我想起來就覺得甜蜜。畢業后兩個人一起到北京找工作，租房子同居，然后過起了幸福小日子。女孩子一邊準備司法考試一邊在家做飯等他下班，男孩子每天勤勤懇懇工作賺錢。后來女方想結婚，男的說沒房子也沒錢，倆人僵持了很久。因為發小實在是喜歡這男的，想分分不開，于是女方家在北京一口氣備好了房子車子。倆人結婚后，女的成了法律顧問，男的依然做IT。生活皆大歡喜。　　我還有一個閨蜜，多年前嫁到外地，然后就沒有了什么聯系。再重新聯系起來，她已經是兩個孩子的媽。也是一個女兒，一個兒子。兩個孩子都十分乖巧可愛。她似乎嫁的還不錯，當年老公追她追得感天動地，婆家是做生意的，環境比較優渥，她嫁過去比娘家生活要好。她不用工作，帶著兩個孩子，公婆也時常幫她的忙。我這個閨蜜，身材高挑，皮膚白凈長得也出眾，生完兩個娃也沒見老也沒見身材走形。偶爾發自拍，看到她開著車去接娃或者去玩兒，覺得也是一個幸福的小女人，過上了她想要的生活。　　以上，是我身邊的人的尋常生活。我們每天刷著朋友圈，滿眼看到的都是幸福團圓的結局，看到的都是豐富多彩的生活。所以也不難理解，為什么很多單身的人常常會因此而感到難過，見到曬娃曬婚紗照的就恨不得屏蔽。在她們眼中，滿世界都是別人的幸福，使得自己的羨慕嫉妒越發明顯，而空虛寂寞冷也對比得無處遁形。有人問過我：為什么別人的幸福都來得那么輕易，而我的幸福卻如此艱辛？　　我前一段時間去麗江找朋友玩。朋友來機場接我，在回客棧的路上，我們敘舊。她突然說很羨慕我們在北京的一個同學，說她嫁得好，不用工作，看起來很幸福。看她的言談間艷羨之情溢于言表，我想了想，決定還是告訴她真相。我說不必去羨慕別人，每個人都有自己的難處，生活永遠沒有一帆風順，你羨慕的這個女同學，從結婚就開始想要孩子，已經努力了五六年都沒有結果。她也不是不想出去工作，是她老公比較沒有安全感，不過現在已經好多了。朋友聽了頗為驚訝，而后沉默。　　是的，在這個世界上，每個人其實都過得挺不容易的。李嘉誠有李嘉誠的煩惱，流浪漢有流浪漢的辛苦。沒有完美的世界完美的生活，故事總是在最美好的時候戛然而止，而生活卻在柴米油鹽中繼續。在每天看似歡樂的生活后面，你若仔細探尋，總會看到其他一些什么。幸福的大團圓結局后面，是真真實實的生活，是把完美面紗撕開來，暴露出后面的反轉劇情。　　表嫂有一天突然在一大堆孩子的視頻和照片里發了一條朋友圈說，她產后先是得了躁郁癥，后來變成了抑郁癥。就那么一條，輕描淡寫的，我已經感覺到了她生活的另一面。她為了家庭，放棄自我，沒有自己的圈子，沒有自己的事業，一切都為了孩子和老公。很多時候她看著孩子茁壯成長，心里是幸福和滿足的，但是還是免不了有一些時候，有那么一些失落和不開心。　　表弟老婆得了子宮肌瘤做了手術，然后我發現不知從何時開始，她每天發的朋友圈都是各種勵志雞湯，加油做更好的自己，直到有一天我聽說表弟愛上了別人。一個男人最大的優點往往就是他最大的缺點，就像他曾經愛上她一樣，他的移情別戀也是那么堅定不移，九頭牛都拉不回。而她還是強作歡顏，努力讓自己看起來不那么悲情。每天她依然興高采烈記錄自己的生活，甚至比從前安排更多的節目和聚會，減肥打扮讓自己越來越美，但是每到夜晚的時候，卸下白天的偽裝暴露出脆弱的自己，她邊自斟自飲邊獨自垂淚。　　嫁去外地的閨蜜，時常會轉一些“男人當你明白這些道理的時候可能就晚了”之類的朋友圈，后來側面知道，結婚以后她老公常常忙著應酬很少回家，連孩子也不怎么管。她發燒在床上，他也不在身邊。打電話給他，他只說忙。閨蜜想不通，為什么當初追自己追得那么兇的一個男人，如今卻判若兩人？　　至于我那個發小，結婚一年后他老公出軌被她發現，兩個人溝通無果最后還是離婚了。男人說不想一眼就看到自己幾十年之后的生活，并說若不是她逼自己，自己根本沒想過這么早就結婚。發小耿耿于懷的是，如果他當初根本不想結婚，為什么最終還是要答應我？　　在外人眼中，他們每一個人都很幸福。至少沒有實際上那么痛苦。家庭和睦，有車有房，夫妻恩愛，衣食無憂。但是只有我這個朋友圈里的人知道，她們每個人都曾經經歷或者正在經歷著什么。　　前陣子我在北京的朋友家小住，單身了很久的女性朋友早出晚歸，下了班帶著一身疲憊洗澡換衣服，然后坐在沙發上抽著煙跟我說，她也不是沒想過要找一個人結束單身生活。有時候其實特別孤獨，尤其在偌大的北京，忙了一整天晚上開車在回家的路上的時候，心里一點奔頭都沒有。家里黑著燈，房間里沒有人等著，回到家里也是面對空蕩蕩的墻壁，說話都仿佛可以聽到回聲。尤其是遇到委屈心情不好的時候，連個述說的人都沒有，只能把自己蜷在被子里哭。打雷下雨的時候，躲在廁所里刷馬桶。可是想到身邊那些結了婚有伴的人，其實也沒過得有多好，找了老外生混血娃的，因為生活背景不同，兩個人現在除了孩子之外已經找不到什么話題了。姐弟戀的，因為男生賺錢不多又好面子，女方想過生日的時候開個趴請朋友吃喝玩樂一番都放棄了，為了怕男孩傷自尊，連生日禮物都免了。平淡過日子的，男的回家就玩游戲，女的回家就想睡覺，周末看看電視節目，基本沒什么可以交流。她說，這樣想想，還不如我一個人過。　　感情就像圍城。外面的人郁悶，里面的人也未必有多開心。人會變，感情也會變。當然，開心的時刻還是有的，所謂幸福的夫妻，不過就是開心的時刻大過了所有不開心。世事跌宕起伏，誰都不知道明天會發生什么，在平靜的日子里，那些漣漪蕩漾之后，又重新恢復平靜。　　在時間的洪流中，每個人都那么平凡普通，毫不起眼。在你來說，發生了天大的事情，在外人眼中，也不過就是一個當日新聞。每天的信息量如此之大，今天的頭條，明天就被人們遺忘。所以，真的不必在意別人會怎么看你怎么想你，別人其實也不過就是茶余飯后打了一個飽嗝而已。　　在上帝的視角里，天底下發生的任何事都是小事。在人類視角里，其實除了生死，世間事也都是小事而已。我那個離婚的發小最近她在朋友圈發了新男友求婚的照片，我被滿屏幕的玫瑰花，心形蠟燭，鉆戒，還有熱吻刷屏。而我只回了一句：祝你好運。　　作者：W小姐吳桐，國家二級心理咨詢師，曾任主持人，模特。暢銷書作家，著有《那些荒謬的往事叫青春》《幸好，沒有在一起》。 二十多歲的少年，請你努力，沒有誰是真Loser 沒有誰是躺著成為誰的 沒有誰的青春，是踩在紅地毯上微笑著走過的分頁：123

剛翻過你送的書籍 記不起讀到哪里 我欲提筆 荒賺了一抹秋意 遠街的上衣 似棉群鋪空的花棋 陽光藏在格子底 我默念云泥 一朵隨風 一朵隨你 >>>更多美文：短詩

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