隨著長期伏案、開車、久坐一族的增多，這個在傳統觀念被認為是中老年人高發疾病的腰椎間盤突出，在年輕人身上也越來越高發。有些患者發病時坐臥難安，甚至嚴重影響到日常生活和工作。

鄭州市管城中醫院副院長、骨傷科首席專家王長勇溫馨提醒，此病常見但并不可怕，有效的防治離不開對生活方式、工作習慣及合理的腰椎鍛煉。

秋冬警惕腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環破裂癥，大多患者會有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等癥狀，病程長的患者除疼痛外，還會出現下肢無力、不能負重行走、肌肉萎縮等癥狀，嚴重者甚至可能出現排便功能異常、喪失工作能力等。

王長勇院長指出，秋冬季腰椎間盤突出癥發病率較高，因為天氣較冷、氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出癥的發生。

7招預防腰椎間盤突出

經常起身活動

每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動。人在跳躍時，整個機體都在動，有助于關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

適當的運動

上班時不要久坐，盡量少彎腰和負重，平時可多做一些有氧運動，如打羽毛球、練瑜伽等，鍛煉腰部肌肉。輕度腰椎間盤突出患者，可以做飛燕操的動作來緩解腰部疼痛。即人在俯臥狀態時，同時抬起上肢和下肢，每個姿勢保持3-5秒，每天2次，每次做20組，堅持15天。

注意腰部保暖

許多愛美年輕女性不注意腰部保暖，喜歡露腰，其實腰部是一個比較敏感的部位，內部有許多內臟器官，寒冷和潮濕，都會妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛，因此做好腰部保暖，可以讓這些內臟器官更好的工作，這樣也有易于腰部的健康。

挑選合適座椅

保持良好坐姿是最好的預防，對于腰椎間盤突出的患者來說，椅子的選擇非常重要。要選擇高椅背的椅子，落座時屁股把凳面坐滿，切勿使腰椎懸空，若腰背靠不到椅背，最好墊個靠墊。此外，座椅也不是越硬越好，比較瘦的人，臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結節囊腫。

提重物先下蹲

如果做一些提重物的動作，不要雙腿伸直向前彎腰提取，這樣做十分危險，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。應采用先下蹲、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

睡覺最好睡硬板床

腰椎吃“硬”不吃“軟”。為了護腰，睡覺最好睡硬板床，如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺最好平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側臥也可以，盡量別趴著睡。此外，枕頭也別選太高的。

女性少穿高跟鞋

在一項對4000名18歲以上人群的調查顯示，每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。鞋跟越高，穿的時間越長，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。

院長溫馨提示：

腰椎疾病重在預防，在生活中要關注個人習慣和工作環境等方方面面，進行針對性的預防及鍛煉，可緩解腰背部肌肉痙攣，加強腰椎的穩定性，改善腰椎功能。