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22-242.【愛 健康】轉載網路文章「加大步伐 長壽命」
2022/09/12 06:33
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作者:網路文章

 

日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達3倍以上!」步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。

 

▌重點不是走路速度,而是步伐大小(步幅)

   研究發現,步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康,最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出,「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題,且「腦部異常」造成步幅變窄,是不可顛覆的事實。因此,只要你能夠刻意跨大步走路,就證明你的腦能夠正常發揮功能。

→只要步伐比現在大一點,罹患失智症的風險就會減半。

 

▌大步走的好處,不可不知:

●刺激神經迴路

●找回肌肉活力

●提升心肺功能

●使血管有彈性

●預防老年癡呆

●讓心情變開朗

走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!

 

▌簡單跨大步,足以改變你的人生

跨大步伐的走路方法看似簡單,卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡,請自我訓練持續大步走,你將體驗到:

○大步走路,姿勢會變好。

○視線變高,手臂會確實擺動,腳尖也會跟著朝上,整個人看起來更有精神!

○全身的肌肉比過去更活躍,運動量大幅增加。

○全身的血液循環會變好!

○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁,為了處理這些資訊,大腦會更加活化。

 

▌「步幅」要多寬,才算理想?

「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女,任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字,也不用悲觀,只要步伐能夠比現在大一點,多13公分就是進步,表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步!

→日本一萬名銀髮族的實驗發現:「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

 

▌開始大步走,預防失智提早上門

是否會得失智症,與你現在幾歲無關,越年輕就開始訓練腰腿越有利!

★年輕人現在就開始大步走,沒有所謂太早的問題。

★高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。

利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。

抬頭挺胸、跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲,而且真的會很有精神。還能預防失智症,得到健康長壽,是最棒的收穫!

→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲,增加10公分就能夠年輕10歲。

 

整理者註:健康走路,加大步幅,以較健康,這以前也看過類似的報導,所以在理論上,走路加大步伐,是值得肯定,但一定要漸進、微增、持續、不勉強的原則,否則容易受傷,尤其年紀大的人,更要注意,否則受傷,得不償失,原是要的健康,卻適得其反。

 

整理:翁志成2022-09-07

 

本文收錄在本格「愛 健康」專欄(歡迎繼續點閱)

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