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體育中心／綜合報導

上周五日本女子職業高爾夫巡迴賽於茨城縣舉行，最受注目的無疑就是，韓國第一高爾夫美女球手安信愛（안신애），出生於1990年12月18日的安信愛身高165公分，9歲時就跟隨父母移居紐西蘭，在紐西蘭接觸了高爾夫球，她讓日本創了1萬3097人入場觀戰的歷史紀錄，而且大多數為男性，比起球技，日本媒體更訝異她姣好容貌和火辣身材所帶來的超高人氣。

▲韓國第一高爾夫美女球手安信愛，嗆辣的身材讓比賽破觀戰人數紀錄。（組合圖／翻攝自網路）

安信愛首回合繳出高於標準3桿75桿，並列第53成績並不算出眾，不過高人氣完全壓制全場，完整18洞皆有男性粉絲隨著她移動與鼓掌，根據日本媒體統計，她光是沿途答謝就說了日語「非常感謝」約1000次，賽後簽名會有500人排隊，共花了40分鐘才全部簽完。

▲除了一些球賽花絮照外，安信愛的部落格更有性感比基尼。（組合圖／翻攝自安信愛twitter）

▲日媒以「性感女王」稱呼安信愛。（圖／翻攝自安信愛twitter）

▲比起球技，大家對安信愛姣好的容貌和嗆辣身材更有興趣。（圖／翻攝自安信愛twitter）

 

▲安信愛接受訪問與示範高爾夫揮球片段。（影片來源：Youtube，如遭刪除請見諒。）

文章出自: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=250461

英超經過上週第36輪的賽事後，冠軍爭奪基本上已無懸念。由於托特納姆熱刺上週末作客0：1不敵西漢姆聯，切爾西則在主場輕鬆以3：0擊敗米德斯堡，兩隊差距又擴大為7分，雖然兩隊各加記一場補賽還剩3輪賽事，但切爾西只要在接下來作客對西布朗維奇、主場對沃特福德和主場對桑德蘭的這3場比賽中拿到1勝，即可順利封王，而這3個對手實力都不強，西布朗和沃特福德近況極差，桑德蘭又已經提前降級，恐怕都沒有能力成為切爾西封王之路的絆腳石。

切爾西本週就可望提前封王，那麼英超還剩什麼看點呢？3、4名之爭仍撲朔迷離，保級大戰三搶二都將牽動萬千球迷的心。

利物浦上週主場未能取勝南安普敦，36輪戰罷累積70分，最後兩輪將要先作客對西漢姆聯，再主場鬥米德斯堡。西漢姆聯在主場憑著門將阿德里安出色的發揮解決熱刺，也不會讓利物浦輕易過關；米堡上週已被切爾西踢落英冠，或許紅軍拿這3分會比較簡單。曼城5：0大勝水晶宮後，踢完35輪拿到69分，最後3輪分別是主場對萊切斯特城、西布朗維奇以及客場對沃特福德，預料全勝過關的機會很大，應可後來居上壓倒紅軍搶到第3。

曼聯上週作客0：2輸兵工廠，35輪65分，最後3輪先作客對熱刺和南安普敦，最後一輪主場面對有可能仍為保級奮鬥的水晶宮，紅魔的賽程非常難踢，而且由於傷病過多，主帥穆里尼奧明顯已經將終極目標放在歐洲聯賽的冠軍爭奪上，一旦成功奪冠，即可參加下賽季的歐冠聯賽小組賽，英超是否前4對紅魔來說就不再重要。兵工廠則是最後一支爭奪3、4名的隊伍，槍手35輪66分，最後3輪先作客對斯托克城，再主場連踢桑德蘭和艾佛頓，槍手即使3場全勝也只能累積75分，必須要利物浦或曼城失分才可能趕上，形勢最為不利。筆者大膽預測，最終排名曼城第3、利物浦第4，兵工廠第5，溫格將中止連續19年帶領槍手踢歐冠的輝煌紀錄。

保級大戰本週則有可能提前結束，由於桑德蘭和米德斯堡已提前鎖定最後2名，剩下最後一個名額將由水晶宮、斯旺西和赫爾城三選一。3隊都踢完36輪，水晶宮38分、斯旺西35分、赫爾城34分，那一隊降級仍存在變數。3連敗的水晶宮本週將和赫爾城正面交鋒，主場的水晶宮只要避免落敗，即可確定保級成功，赫爾城則已無退路，2連勝亦不能確定保級，但戰勝水晶宮至少可保住希望。相比之下斯旺西情勢較佳，上週在主場力挫艾佛頓後掌握保級主動，最後兩輪只要連勝無欲無求的桑德蘭和西布朗，即可順利逃生。筆者也作個預測，水晶宮和斯旺西本週同時贏球，赫爾城宣告保級失敗。

(中時電子報)

文章出自: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20170511003939-260403

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現有業者互相整合成5家業者，另有新業者「全國數位」提出申請。

為避免業者違規鋪設纜線，影響民眾棲身情況及安全，引發民怨，市府已參與及嚴酷規範。

新北市前身台北縣，29鄉鎮市原有11家有線電視系統業者經營，國度通信流傳委員會（NCC）開放跨區經營後，現有11家有線電視系統業者已出現合縱連橫，乃至大吃小的亂鬥大勢。

市府指出，經與NCC溝通並獲贊成，除要求各業者應提出所有布纜路段正當鋪設文件，NCC受理業者檢驗申請時，也會先請直轄市及縣（市）當局表示定見，NCC才會排定工程檢驗。

根據新聞局統計，全國數位以三重、新莊、板橋為先行搶攻的市場，布纜速度最快，不但完成第一期布纜工程，並向NCC申請檢驗中，直接影響在地業者「大豐」的收視戶數增減。

「天外天」（三重、蘆洲、八里）改以「新北市」名義提出申請；「大豐」及「台灣數位寬頻」（板橋、土城）整合成「大豐」，並以「大大寬頻」的新形象動身。

有線電視系統開放跨區經營後，業者已在新北市掀起烽火，不但收視戶市場重洗牌，有業者擬向外縣市擴張版圖。

「新視波」及「家和」（中和、永和、三峽、樹林、鶯歌）整合成「數位天空辦事」；「全聯」及「新唐城」、「大新店」（三重、蘆洲、八里、新店、烏來、石碇、深坑、坪林）成為「全聯」；「永佳樂」、「紅樹林」及「觀天下」（新莊、泰山、五股、林口、淡水、三芝、石門、金山、萬里、汐止、瑞芳、平溪、雙溪、貢寮）變成「永佳樂」。

(中心社)

市場人士透露表現，部份擁有較豐沛財力的系統業者，也漸向頻道業者挨近，除在新北市內搶占市場，也將揮軍逾越淡水河，搶占台北市萬華區等鄰接新北市的區域，乃至計畫南下台中，但也有業者多角化經營，積極在土城區域設置觀光馬場。

張祐瑄表示，根據市府擬訂的查驗功課原則，要求業者提出所有路段纜線布設合法申請文件，由工務局及各區公所構成結合稽察小組 ，以「書面檢驗」及「實地抽驗」兩重體式格局，為消費者嚴格把關。1030309

但「大豐」也搶食中和、永和、樹林、三峽、鶯歌市場，「新北市」搶進新莊、三重、五股、泰山、淡水、蘆洲，「數位天空服務」前進中和、永和、樹林、板橋、土城，連帶影響新北市收視市場邦畿。

新北市新聞局科長張祐瑄默示，共有大豐、數位天空、新北市、全國數位等4家業者獲得NCC籌設許可並睜開跨區鋪設纜線，新北巿成為有線電視系統的一級戰區。通博娛樂城城|娛樂城評價最佳|線上博奕網站|現金板娛樂城|老虎機遊戲|現金版娛樂城|真人真人百家樂|線上博弈平台

引用自: http://blog.udn.com/johnnir7rb53/102581952

 

居家伸展

 

之前就有網友希望我分享運動後的伸展，但今天分享的不是只有運動後才能作的伸展，而是我日常在家裡覺得身體僵硬就會作的內容，當然運動完畢也可以做呦！對於放鬆下半身個人覺得非常有用。

首先要說明的是，因為我非常喜歡陰瑜伽不帶肌力，純粹的延展放鬆，經由長達3-5分鐘的停留可以拉到更深層的結締組織。所以平常在家裡伸展的時候都會模仿這樣的概念設定「倒數計時器」，提醒自己動作停留的時間要夠長。（關於陰瑜伽的介紹可以看「陰瑜伽-百度百科」）

目前使用的倒數計時器APP是：Timer

喜歡的地方在於他可以輸入動作項目。這樣可以讓自己有計劃的排定伸展動作。並知道自己做完一整套，大概會花多久的時間。

缺點是倒數完畢，出現的通知畫面會是剛剛作完的動作項目，而不是即將出現的動作。

 

上面這個就是我自己設定的表單，打馬賽克的原因是因為我都亂打自己看的懂得動作名稱，怕認真魔人較真，所以先遮羞一下。

下面的介紹有打♥符號的都是我自己特別喜歡的項目，大家可以參考一下。

坐姿體前彎

基本上第一個動作都是從坐姿體前彎開始。雖然我的體前彎真的是弱到一個爆炸的程度。  

其實這個動作很基本，大家應該都一定會的，只是要特別要強調的地方是「千萬不要為了手可以伸到很前面而拱背！」動作的重點是「挺胸、挺腰。從髖部對摺。」。

如果你跟我一樣前彎的柔軟度很不好的人，建議可以微微彎曲膝蓋，目標不是手去碰腳趾頭，而是讓肚子貼近大腿。感受「大腿後側或大腿後側靠近屁股的地方」有延伸的感覺，而不是只有膝蓋後側的位置有感。

停留時間：三分鐘。因為停留時間很長，所以不用一開始就用力延展到極致，放輕鬆伸展即可，然後在停留的過程中，一點一點的前進。

網友Sunny Yang補充：坐姿前彎手若踫不到腳尖放小腿或大腿都可，不要為摸到腳尖而曲膝這麼多。（LULU補充：膝蓋不要彎這麼多，手摸小腿或大腿的話，腿後側會更有感喔！)

單腿前彎 頭碰膝式  

當然，我的頭碰不了膝蓋。但是沒關係，還是一樣可以達成伸展效果。

   

動作要點：

1. 彎曲的那隻腳，內靠近鼠蹊部。

2. 伸直的那隻腳膝蓋不能彎曲、腳尖要朝上，九十度角垂直地面。

3. 雙手上舉往前延伸，不拱背！目標是頭更向前延伸、肚子更貼近大腿。

停留時間：三分鐘。因為停留時間很長，所以不用一開始就用力延展到極致，放輕鬆伸展即可。停留時間可以把手放到地板上面，想像指尖往前走一點，髖部為中心人就可以再對摺一點，身體就會越來越靠近腳喔！

坐姿分腿前彎

動作要領：

1. 兩腳向兩側打開後，腳尖內勾，保持腳尖往上。 

2. 確認屁股的坐骨要確實的坐在地板上後身體往前延伸。 

3. 請勿拱背！手往前走一點，背部保持平直狀態讓頭更往前延伸一點。

4. 過程中記得後腰要往前推，目標是讓肚臍眼貼近地板，而不是頭去碰地板。

5. 如果膝蓋後側壓力太大，可以微微彎曲膝蓋。 

停留時間：三分鐘。 這樣停留三分鐘有時候頭會覺得很酸，可以在前方放置瑜伽磚靠頭偷懶一下。 

蝴蝶式（吉祥式、束角式） ♥♥♥ 

這個動作我會做兩次，一次是：「兩腳相對把腳靠近鼠蹊部，前彎。」是一般的吉祥式的作法，作大腿內側的開展。

另外一次則把雙腳遠離鼠蹊部，從上面看下去腳會是菱形。腿遠離鼠蹊部，當我們延展的時候可以拉到更多的「臀部及大腿外側」。我自己超喜歡這個動作的！！

   

動作要領：

1. 兩腳相對、腳至於身體中線，腳尖朝前方。

2. 腳遠離身體，大小腿中間的角度從上方看呈現菱形。

3. 挺胸不拱背，背保持平直狀態。目標是：肚臍眼靠近地板。

4. 姿態保持的越好，臀部跟腿外側的延展會更明顯。 

停留時間：三分鐘。跑步或者是腿部訓練做的多的人，隨著停留時間延長，應該痛感會越來越明顯，中間難受的時候就一點點的退回來休息也沒有關係！拉完之後臀部一直延伸到大腿外側應該都會變輕鬆很多。  

前彎動作小結

以上的動作全部都是前彎的變化而已，雖然應該都是大家都知曉的動作，不過基本也是不能夠忽視的。

注意的要點都一樣：挺胸、挺腰。請勿拱背！從髖對摺。手往前走一點，背部保持平直狀態讓頭更往前延伸一點。過程中記得後腰要往前推，目標是目標不是手去碰腳趾頭或頭去碰地板，而是讓肚子貼近大腿或讓肚臍眼貼近地板。姿勢對的話你的伸展有感覺的位置會更靠近臀部，而不是只有膝蓋後側附近有感。

但是我特別要說的一點是很多人會想要請朋友或家人幫忙「推」一下，讓自己的伸展更加深。

但請注意，一定要從「腰部」去推！而非「胸口、肩膀」位置。 不然真的很危險！如果你希望有人幫忙你的話，請他輕扶你的後腰，然後緩慢的往前推，不要震動，也不要猛然出力或者是死命往前推，放自然輕輕的幫一把就好。或者也可以請他在你的前方，抓住你的手，幫助你往前延伸也行。（畢竟，安全最重要！）

弓箭步 ♥♥♥

弓箭步注意要點可參看舊文：[女生重訓] 你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎？你有作「對」嗎？ 

弓箭步伸展最重要的邏輯就是「下沉後腳膝蓋、身體直上直下，不要主動彎曲你前腳膝蓋！後前後大腿要開展成一直線。」手的擺放位置很隨性，可以如照片中的翻轉手順便開胸。或者自然垂放在身體兩側、放在大腿上或地板上皆可。

停留時間三分鐘。如果跟我一樣髖很緊的朋友，停留到後面大概就會覺得很難受，髖有種要爆炸的感覺，可以利用變換手的位置來休息，手有支撐的話腳就會比較輕鬆。

睡天鵝式 ♥♥♥

推薦看這篇，寫的很詳細，但是是簡體字：阴瑜伽体式——Sleeping Swan睡天鹅式。

   

一開始的動作要注意重心不要偏斜一邊，尤其容易偏斜到彎腳的那一側，重心要置中。前腳的腳板請往上回勾。

有的人腿很緊繃，延伸的後腳可能會距離地面很遠，就特別容易往一側倒，如果是這樣的話可以在下頭放置毛巾，讓後腳有支撐，重心才會穩固。

如果覺得彎曲腳的大腿外側無感的話，前彎曲腳的膝蓋角度可以加大，最好達到90度角，前腿外側的伸展會更深層到達臀部梨狀肌。

停留時間三分鐘。這是我最喜歡的伸展動作之一！伸展的時候會很想死，但是起身時會覺得明顯的雙腿整個變輕盈了。

臥姿英雄式

這也算是陰瑜伽很基本的動作，可以延伸大腿前側。兩腳間的距離大概與臀部同寬即可。

網友Sunny補充：臥姿英雄躺不下去，可以先用手肘撐地或不躺。

如果無法完成這個動作，就讓你的上半身保持在可以接受的高度就好了。甚至只把臀部坐在兩腿中間，上半身不下去也是可以達到伸展的目的！記住，不要強迫自己，不用跟別人比較，只要自己舒適伸展即可。

停留時間三分鐘。停留過程真的很難受的話，可以隨時起身。

起身方式：記得先上抬胸部（而不是用力擠你的下巴，或者死命要從頭部抬起來。）胸部抬起來有空隙之後，收肩胛骨把手肘撐到胸部兩側，然後再換成手掌撐地，起來就會很順利囉！萬一真的卡住起不來，就側身一支腳一支腳解開也行，記得萬一要這樣解開腳的時候手要去抓腳，不要讓腳用力彈開，而是慢動作的解開才安全。

半英雄式＋側彎伸展 ♥♥♥

上面的臥英雄式對我來說實在太無感，我比較喜歡做的動作是現在要介紹給大家的，但不知道這個的全名應該叫啥？！是在陰瑜伽課時老師教的內容。

作單腳翻折的半英雄式，另外一直腳伸直。然後以雙手手肘撐地，緩慢的向彎曲腳的反方向移動。注意！動作要慢，一次移動一點點就好，動到你覺得無法在移動為止就可停下。

  

拍照的時候忘記了，實際上與彎曲腳同邊的手要上抬（掌心朝上）才是正確完成動作！多了手的動作腳的延伸感會更明顯。注意彎曲腳的膝蓋不可以離地，在照片上我有打星星的地方會特別有感！

停留時間三分鐘。

 

最後大休息式前我都會做快樂嬰兒式作結尾，但是居然忘記拍照咧！只好在網路上找照片分享一下。

快樂嬰兒式 ♥♥（圖片來源點此，內有英文詳細動作說明。）

我一直以為這是一個很輕鬆紓緩的動作，直到有一陣子我的鼠蹊部很緊的時候才發現，原來這個動作也會讓人想死。所以說每個動作都是有其意義的，千萬不要忽視你平常以為很簡單的伸展。

停留時間三分鐘。過程中雙手請保持用力往下。不要圓背！整個背部請盡量緊貼地板。我有時喜歡把手肘放到膝蓋跟大腿後側，手從內側延伸出去抓腳板外側，利用雙臂的力道下壓，感覺延展的力道會更大。

   

大休息（攤屍式）（圖片來源點此，內有英文詳細動作說明。）

但是老實說，我自己在家的時候常常只做到快樂嬰兒式就休息了啦XDDDD

不過對於大休息我自己倒是有個快速可以放鬆身體的方式可以分享。也是我之前上陰瑜伽課的經驗學到的。

用緩慢的速度在心中默念「吸～吐～額頭放鬆、眉頭放鬆。」、「吸～吐～眼睛放鬆、臉頰放鬆。」、「吸～吐～嘴角放鬆、下巴放鬆。」、「吸～吐～肩膀放鬆、身體放鬆。」這樣一路默念下來，當然可以替換成你自己想要特別放鬆的地方。

最後可以想像你的全身，深深的陷入沙灘中。

我覺得這招很神奇，會發現原來我們躺下時的臉部肌肉其實還很緊繃！身體也可以更更更.....放鬆呢。（睡不著時也適用喔！）

總結

動作不用多，這樣一整套下來時間就要40分鐘左右囉！

因為停留的時間都很久，中間的時間請不要發呆，動作也不是擺在那裏就好，請一直要保持持續往前延伸狀態，這樣你的身體延展會越來越深層越來越深層.....，也許過程會有點難熬，但是就請盡量大口吸氣大口吐氣，忍耐過去雙腳就會變得很輕鬆。

【延伸閱讀】

髂腰肌很緊的朋友請看：

[伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌) 

對弓箭步好奇的朋友請看：

[女生重訓] 你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎？你有作「對」嗎？ 

泡綿滾筒搞不清楚的朋友請看：

[伸展放鬆] Q：TP GRID跟Quadballer差別在哪裡？建議買哪個好？ 

[放鬆好物] 瑜珈滾輪（Foam Roller）大亂鬥！Quadballer.Rumble Roller黑色加強版.GRID.泡棉滾筒.TP Starter Set的使用心得通通進來看！ 

【LULU的碎碎念】

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大陸女星江疏影因演出趙薇執導的《致我們終將逝去的青春》闖出名號，之後與胡歌爆戀情又分手，讓她聲名大噪，近日在真人秀《花兒與少年3》中，意外展現流利英文和高超辦事能力，讓她登上微博熱搜榜，成為新一代女神。

江疏影從上海戲劇學院畢業後，沒有直接進演藝圈，反而是到英國攻讀傳媒經濟學碩士學位，她說：「其實表演也沒有必要多學，大學四年夠了，生活經驗的累積比較重要，學傳媒經濟學可換個領域和角度，去看影視這個行業。」

而後她演出趙薇執導的《致我們終將逝去的青春》，成功將善解人意的癡情女二完美呈現，讓她獲得多項大獎，又在《好先生》中飾演傲嬌大小姐，反差強烈角色，演技大爆發，獲得觀眾認可。

這次在真人秀《花兒與少年3》中，一到機場她就用流利的英文和機場人員交談，替成員租到巴士，又指揮大家放行李、收推車等，被誇讚不僅外語能力好，決策能力也強，讓觀眾看到她的另一面，雖然外表高冷但性格超好，正如她在《花少3》的發布會上，自稱是高智商、高情商、高顏值的三高女神，一點也不為過，網友還打趣要她和胡歌復合。

(專題報導)

本文引用自: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20170430001079-260404

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