首先要知道，豎脊肌不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側走形的一組肌群，豎脊肌肌群橫跨整個背部。

　　可以說人類區別動物能直立行走的原因，就是有強有力的豎脊肌，能把整個脊椎豎起，讓上身直立，支撐身體幾十斤的重量。

　　為什么受傷的總是豎脊肌?

　　日常我們站、坐、走、跑、彎腰等動作都需要動用到豎脊肌，一天的大部分時間都在折磨著它。

　　當我們在脊椎中立位時，豎脊肌和脊椎一樣，是處于一種穩定的生理曲度狀態。

　　一旦我們身體處于脊椎非中立位時(如：含胸駝背等不良姿態)，我們的豎脊肌就會立馬發揮它的作用。

　　所以豎脊肌對脊柱的穩定性有很大的幫助，可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變的重要作用。

　　但是，我們大部分時間脊椎都不是中立位的，所以基本上當你站著或坐著，健身時背部姿勢不正確，習慣性駝背，彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力，這樣就很容易造成肌肉勞損。

　　長期的不良形體就已經可以造成豎脊肌勞損，負重訓練則更會大大加大豎脊肌的壓力。

　　舉個例子：

　　當我們重心偏向一側時，另一側的豎脊肌則會收縮來盡量維持軀干穩定。

　　在做Plank時塌腰，還較真要堅持的時間長一點。不但不能訓練到核心肌群，反而會給豎脊肌造成勞損。