深蹲是刺激和鍛煉大腿的王牌動作，杠鈴深蹲無疑是最傳統的動作，也是深蹲中被選用最廣泛的。但這里要介紹的深蹲動作——T杠深蹲。

　　傳統深蹲的問題

　　傳統深蹲-杠鈴深蹲，事實上只適用于較小比例的訓練者，這些人對深蹲動作理解和掌握比較透徹，此外還必須身體健康，沒有受過傷，尤其后背、膝蓋。這是因為：

　　對于頸后肩負杠鈴進行深蹲(back squat)，大多數訓練者實際上做得很糟糕，至少一開始不會很標準。很多人身體背部不夠強壯堅挺，很難在深蹲時保持軀體直立緊繃，最終很像是在進行躬身深蹲，姿勢難看，容易受傷而且對股四頭肌鍛煉不到位。即使你是背部力量和體型很好的訓練者，如果下背部、膝蓋，或者肩膀存在受傷的問題，也是無法很好的完成頸后杠鈴深蹲。

　　當然，頸后杠鈴深蹲無法完成，頸前杠鈴深蹲是一個不錯的替代選項，但問題是你會發現深蹲時很難抓緊杠鈴，并且需要大量的練習才能熟悉掌握這個動作。學習正確掌握頸前深蹲是值得的，但試圖不斷增加杠鈴重量無疑是自找麻煩。相比頸后杠鈴深蹲，這個動作很難上大重量。

　　T杠深蹲無疑能解決上述問題

　　T杠深蹲是深蹲中的一種教學模式，能讓你更好掌握和體會深蹲動作的要領(包括頸后杠鈴深蹲和頸前杠鈴深蹲)，尤其對于那些因為傷病的原因不能進行杠鈴深蹲的人，T杠深蹲更是一個最優的選擇。

　　做這個動作時，杠鈴桿的一端著地，如果沒有專門的支架設備，你可以把桿的一端用毛巾墊著頂在墻角，這樣就不會打滑，也可以將端頭插入較大重量的鈴片孔洞里。深蹲動作時，持有杠鈴桿的另一端于胸前，蹲下來，試圖讓你的肘部觸摸大腿或膝蓋內側，當然這取決于你站姿的寬度。

　　深蹲時，讓重量盡量落在你的胸部位置，而不是遠離你的身體，這樣你軀干保持正直，而不要只依靠你的手臂的重量來完成動作。

　　T杠深蹲與壺鈴深蹲比較

　　他們都比較類似，都是在身體前面加載，但T杠深蹲是更好地教學模式，因為杠鈴桿在深蹲過程是一個輕微的弧線。正是這弧線軌跡能幫助你加強掌握深蹲的模式和保持一個挺直的軀干。因為當杠鈴桿端隨著弧線下落時，你別無選擇，只能坐下來，同時也不得不保持直立以免干擾到你的胸骨。T杠深蹲允許訓練者保持更挺直與膝蓋更向前移，使它更有利于保護膝蓋和背部的關節，同時盡可能更多的刺激股四頭肌。

　　很多人手臂和手掌沒有太大力量抓起更大重量的壺鈴，所以加載是個難題。而T杠深蹲則允許加載遠遠超過壺鈴深蹲，這意味著它不僅僅是一個教學示范動作，也的確是一個可行的增肌方法。