每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉每天一杯可以嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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在自己的故事里破繭成蝶 文/蕎麥 在漫長的青春歲月里，我一直夢想著自己有一天會成為夏藍藍。 第一次期末考試，她的成績排在了班里的第三名。那時候的我黑且瘦，齊耳的短發，穿姐姐的洗得發白的校服，搖擺不定的學習成績……我時常想，哪怕我能成為夏藍藍毛衣上的那一顆紅紐扣也是好的。 每次見到我，夏藍藍總是熱情地打招呼，“嗨，高閃閃！”那時候的我就像是路邊一棵蒙塵的小草，看到夏藍藍我總是遠遠躲開，我害怕她身上那種耀眼的光環會刺痛我年少自卑的心。 我悄悄喜歡同班的阿文，那個高高瘦瘦總是喜歡穿白色襯衣的男孩子。那天在校園里，我遠遠地看到夏藍藍和阿文一起有說有笑地走過來。那天晚上我流了很久的淚，覺得自己就像一只丑小鴨。 高三那年，夏藍藍毫無懸念地考上了北方的一所重點大學，我只考進了省內一所普普通通的二本院校。大學四年我異常努力，把別人約會的時間都用在了學習上。畢業之后因為成績優秀，很多公司向我拋出了橄欖枝，最后我選擇留在一所學校做一名教師。 我向我想要的生活，一步一步走近。原來黑黑瘦瘦的我在工作之后，愈發充滿了女性柔美的氣息。 在學校里我很受學生歡迎，他們親切地稱呼我“閃閃惹人愛”老師。開始有同事約我去看電影，開始有男孩子說喜歡我。 我將年少的心事講給后來的男友聽，他捏捏我的鼻子，微笑著說，“傻丫頭，你不知道你現在有多美。你是我見過的工作狀態最飽滿的女孩子，而且無論對誰都熱心幫助，我最看重的就是你這顆善良的心。” 后來我跟這個男孩子結了婚，生活從最初的清苦到最后的逐漸富裕，我對生活的熱愛始終不減，態度積極得像一棵向日葵。 生活在不知不覺中賦予了我更多美麗的東西，我開始明白，自信是女孩子身上最漂亮的錦衣，穿上它，每個女孩子都可以變成美麗的公主，因為生活總是偏愛熱情善良的人。 畢業很多年之后，高中同學聚會，我再一次見到了夏藍藍。她還是那樣美麗。只是此時的我站在她身邊，早已經沒有了往日的自卑。 我經常將我的故事講給學生們聽，我會告訴那些也如曾經的我一樣自卑的少年們，只要你不放棄對美好的追求，在經過歲月的磨礪之后，每個人都能擁有一對閃閃發光的翅膀，在自己的歲月里破繭成蝶。 別讓特長擊敗自己 自己就是自己的救世主 把自己逼上絕路分頁：123
想要100%成功，需要200%努力 文/古爾浪洼 我們選擇做什么，或者去哪里，一定是有先決條件的；而我們選擇不做什么，或者離開哪里，也一定是有原因的。我想離開Actmaxbiz，自然，也有我的原因，而且不止一個。多年后，重新回顧和寫下這些文字的時候，我覺得，有些，甚至可以作為大家跳槽，選擇職業需要考慮的必要因素。 在加盟Actmaxbiz前，我與Alfred在深圳長談后，被他深深吸引，所以決定加盟到Acmaxbiz。 當時，我太希望改變了，所以并未仔細考慮薪水的問題。之后，在給Alfred郵件中，我明確表示，Alfred提供的薪水只要不比我之前的工資低就可以了。Alfred給我的薪水確實不比原公司低，但也不比原公司高，維持了原狀。當時，對于這件事情，我沒有特別在意。我覺得，在Alfred這里，我會獲得很多薪水之外的東西。 確實也是，跟Alfred在一起工作的一年多時間里，我學到了很多東西，經歷了很多東西，無論是觀念，還是看待問題的方法，的確改變了很多。以至于許多年后的今天，當我回想起來，認為自己職業生涯成長最快的時光，就是在Acmaxbiz的那段日子。 而且，Alfred也承諾，我加盟后，除了薪水，新項目成功后，他會從新項目中拿出一定的比例提成，做為獎勵。但奇怪的是，我加盟Actmaxbiz整整一年多，我們的新項目竟然沒有成功過一個。雖然Alfred在不同場合也安慰我，但看得出來，他其實也很著急。 而我沒有多要薪水而引發的負面問題，隨著時間的推移，開始漸漸發酵。 在去Actmaxbiz之前，我在廣州番禺鄉下的工廠里上班。所以，當時的薪水，足可以維持我的一切開支。但Actmaxbiz的office在深圳，生活成本比番禺高很多。另外，我當時剛剛在廣州買了房，每個月的月供有幾千塊。這也是個不小的負擔。意味著，在沒有存款的情況下，我要去新的地方工作的時候，收入不能有任何的閃失。否則，月供就會成很大的問題。但恰恰是在這個極其重要的事情上，我沒有守住原則。 其實，在我去之前，女朋友就極其反對。她覺得，我不太考慮薪水，只考慮個人能力成長的思維模式是錯的。我應該兩者并重。“萬一，你去Actmaxbiz后，新項目不成功，沒有提成，就會很麻煩。”雖然我知道她說得對，但我覺得，我的運氣沒有那么背吧？ 但事實是，這些東西，是不能靠運氣的。我就是很邪門地遇上了，真的一年沒有做成功一個新項目。不管在哪里，我們先要生活，才能談工作。只有在生活無憂的條件下，才可能做好工作。尤其是當有了女朋友，有家的時候，更要考慮清楚，自己的薪水，是否能養家糊口，是否能支撐自己還有親人幸福地生活。而我恰恰忽略了這些。很快，我就到了彈盡糧絕的地步。等到半年后，我的房子辦理房產證的時候，我竟然連8000塊都費用都湊不出來，需要去跟別人借。 而我在另外一個問題上犯的錯誤，反過來，也加劇了這方面的問題。 我在加盟Actmaxbiz后，租房時，Alfred也曾在給我的郵件中提到，說，如果可以，我可以租個兩房一廳。一房可以留給他，以便他來中國的時候，偶爾住一下。所以，我在租房時，考慮到Alfred要住的問題，所以就特意在蛇口沃爾瑪附近租了個兩房一廳。一間是我住的，一間留給了老板。 Actmaxbiz規定，可以補助房租的一半。到真正開始補助的時候，Alfred似乎忘掉了讓我也幫他留一間房的問題。后來，我提及他曾說過，他也要來住住的問題的時候，他似乎并沒有想起來。但在房租補助上，他給我的待遇似乎也比別人好些，大度地補助了我三分之二的房租。這樣，剩下的房租，加上管理費之類，我一個月要額外支出將近2000塊。如果在平日，這其實也不是個大問題，但在當時，那種捉襟見肘的經濟條件下，無異于雪上加霜。很快，我便不堪重負。 到了第6個月的時候，我覺得吃和住都成了嚴重的負擔。于是，我決定搬家，從蛇口搬到了白石洲去。因為，那里房租和生活成本，都低很多，我想，也許再堅持一段時間，一切都會有所改善。但現實再一次讓我失望了。又過了四個月，也就是Alfred發郵件，給我PPT，讓我read and think的時候，我其實已經到了不需要think，只需要選擇的時候了。去？還是留？去，我立刻就會有高一倍以上的收入，因為有兩家公司都需要人；留，我就需要借錢來過日子了。 我竟然選擇了繼續留下來。而且，當時還做出了另外一個決定：去新東方學英語。既然選擇了，就應該爭取做到最好。我知道英語是自己的短板，在跟Alfred溝通的時候，英語太差，可能是我們當初在有些事情上發生誤會和誤解的主要原因吧？（勵志文章 www.lz13.cn）于是，每天，除了忙碌公司的事情，我還奔波在去新東方的路上。 到了6月份，也就是又堅持了4個月之后，我終于堅持不住了。在這四個月里，我在反復思考著去留的問題。我也一直在問自己，成長和收獲，不能兼得嗎？如果真不能兼得的話，堅持哪個才是正確的呢？這個問題，至少在我這里，最后沒有找到標準答案。但很顯然，日子過不下去是不行的。 到了后期，我越來越想離開的原因是：我在Actmaxbiz困頓的這段日子里，有兩家公司一直堅持不懈地跟我接觸，希望我去他們公司上班。兩家都是FPC廠，一家在深圳，希望我去做品質經理，另外一家在珠海，希望我去做廠長。特別是珠海這家，每隔一個月，老板會打電話來，他提供的薪水，更是Actmaxbiz的兩倍多。 我終于下定了決心：辭職。 2007年6月19日，Alfred來中國。忙完工作上的事后，已經是華燈初上的時候了。兩人去沐足的路上，我跟他說：“Alfred，我有一些消息想告訴你。”他問我：“你給我的是好消息，還是壞消息？”我說：“好消息。”他說：“你輕易不講，一講就是大事。”我笑說：“對你，只能講大事。小事，太浪費你時間了。” 沐足時，他縱論古今，談笑風生，沐足閣的老板聽得如癡如醉。這就是他的本事。他總能在見一面的情況下，給人留下深刻的印象。甚至，有個女孩子，一年前見過他一次，跳槽后，這里再次見他，還記得。我問她為什么還記那么牢？女孩講：“他太特別了。” 是的，他很特別。這點，一年前我就已經感受到了。 沐完足，服務人員退走，我們開始正式談話。 他說：“告訴我，什么重大消息。”我回答：“我要離開。”他問：“確定了？”我答：“是的。”而后，我們談論離開的日期。 他講了很多率直而讓人聽了難受的話，但坦白而言，我覺得都算得上是忠言。最后，他特別講：“如果你想成功，你一定要多付出。如果你想比別人多收獲，僅僅干100%是不夠的，一定要干到100%以上。如果你永遠想收獲100%，那么，一定要做到200%。我一直都是這樣做的。” 我不知道，他了解的，和不了解的，我一年來在Actmaxbiz做過的這一切，有沒有做到200%。但我很感激他這樣講。分頁：123
王蒙：生命健康的三個標準 現在可以討論心理健康的標準了。第一是基本的善良。對他人的善意，其中尤其要強調的是克制嫉妒。在大的階級斗爭保衛祖國的斗爭中遭遇的敵對關系不在本文討論之列，那種敵對關系乃至生死存亡的關系不由個人心理來選擇。這里說的是人們常常由于嫉妒而喪失了自己的善良本性。由于嫉妒，人們會以別人的失誤為自己的成績，把別人的跌跤當成自己的進益。而嫉妒基本上是一種弱者的心理，只有自己跑不快的人才盼望別人犯規罰下或者跌跤倒地。自己沒有本事掙錢的人才把希望寄托在別人丟錢包上。嫉妒使人幸災樂禍，仇恨賢能，坐臥不安，丑態畢露。嫉妒使人產生一種禍害他人的罪惡心理。東北某地一個人的侄子，竟因嫉妒叔叔大醬做得成功而偷偷跳墻跑到叔叔家里往眾多醬缸里倒柴油。電視里他對電視臺的記者仍是惡狠狠地說：“我讓他升升火！”說了一遍還要再說一遍。可惜的是這種侄子在較高層次的人中也有，高級嫉妒者與大醬制造者的侄子并無二致，只是手段上比倒柴油高明一點，而且還要找出一些冠冕堂皇的道理來罷了。 《紅樓夢》里的趙姨娘，是一個嫉妒的樣板，她做了兩個小人兒，寫上寶玉與王熙鳳的姓名、生辰八字，用針往小人兒心口上扎，這是嫉妒者的典型舉措。據說世界各國都有過這種用類似巫術的方法整人的迷信。從某種意義上說，嫉妒是萬惡之源。嫉妒給人的負擔是太沉重了，給人的陰影是太黑暗了，只有盡量去除嫉妒心，把人際間的難免的不服氣引導成為合法的、積極的、光明的與正當的競爭，才算健康。 第二是明朗。善良才能明朗，嫉妒、狹隘、陰謀、怨毒，只會帶來黑暗。與嫉妒同樣可惡的還有自大狂、自我中心狂。自大狂與自我中心狂者容易變得失去理智，喪失自我控制的能力。他們吹噓自己、表白自己、自戀自賞、自思自嘆、乘著肥皂泡上天，同時急火攻心地攻擊旁人，否定旁人，怨恨旁人，要求、勒索、訛詐旁人。過熱的結果必然是失望是灰心是悲觀厭世是詛咒一切，也就是自我冰凍。 所謂癲狂，所謂狂熱，如果表現為藝術的創造，那還是有可取之處的。有時狂熱是天才的表現，然而這僅僅限于不存在操作的必要與可能，不存在指導性更不具有指令性的藝術創造。有時還包括某些學術研究或道德的自我完善，僅僅限于不存在以其為楷模為行動綱領的目的即完全非現實非功利的人類活動上。你在狂熱中創造的藝術品，提出的新觀點也許驚世駭俗，獨樹一幟，不可替代，至少有比沒有好，因為它的存在可以聊備一格。但如果你以這種失控的癲狂來治家交友發號施令，則會變得荒謬起(www.lz13.cn)來，不健康起來。 第三是理性與自我控制。我其實是一個性格急躁敏感易怒的人。為此我從年輕時就反復地讀《老子》《孟子》中關于抱沖、養氣的論述。我也多次聽長輩講“讀書深處意氣平”的道理。但迄今為止，我的大半生中還是有多次生氣上火直至失態的經驗。我深深地體會到，不論你有多么正當的理由，怒火攻心永遠是一種失敗的表現，絕對地屬于消極的精神現象，絕對地只能導致丟人現眼的結果。虛火上升，智力下降，形象丑惡，舉措失當，傷及無辜，親者痛而仇者快，這是必然的一連串發展。那么，實在沒有控制住，發了火了，生了氣了，失了態了，怎么辦？無它，趕快降溫滅火。這還算我的一個好處，我的火來得快去得也快，叫做不黏不滯，叫做日月之蝕，叫做迅雷暴雨之后，仍然是雨過天晴。我完全做不到無過無咎，但是無論如何也不能將錯就錯，變本加厲，諱疾忌醫，自取滅亡。 王蒙作品_王蒙散文集 王蒙語錄 王蒙經典語錄語句分頁：123
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