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▲孩子從小養成正確的坐姿，以維持骨骼健康發展。（圖／達志／示意年夜飯圖）

健康年菜圖、文年菜宅配／健談

讓孩子學習正確坐姿有多過年團圓飯重要？長期姿勢不良不僅容易近視，也可能會造成駝背、脊椎側彎等不良後果，嚴重影響孩子的成長發育。因此，建議讓孩子從小養成正確坐姿，以維持骨骼的健康發展。

從學齡童開始學習唸書、寫字時，家長就應特別留意正確的姿勢：

1. 坐正坐直：身體不過度前傾或後仰、不駝背，不聳肩或歪斜。屁股坐滿椅子並使身體跟大腿成90-95度，必要時可以拿一個靠背墊協助孩子坐好。

2. 調整座椅高度：座椅要能夠調整高度，座椅的高度應該調整到使手肘能與桌面同高，或是只能略低於桌子5公分以內。坐好後，身體離桌子約一個拳頭的距離為佳。雙手擺放在桌上時，手肘可自然彎曲成100-105度，即為良好的桌面高度。

3. 確認雙腳能舒服的平放地面：檢查孩子的大腿與小腿能成90-105度角，同時雙腳又能舒服的平踏地面，這樣坐起來既有穩定感，兩腳也比較不會痠。如果雙腳無法舒服的平放地面，千萬不要回頭調低椅子高度，因為椅子高度是要配合桌子高度。此時可以買一個腳踏板來彌補落差。

4. 善用看書架：孩子通常需要看書，應準備一個看書架，避免長時間低著頭使頸部肌肉疲勞。

專家諮詢：脊椎保健達人鄭雲龍

本文經授權轉自：健談

參考資料：

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