只要90天，減脂塑形改變體態

麵食類:湯麵 > 羹麵 > 乾麵  .記得補充青菜和肉類   最好吃便當啦~
(1) 湯麵：吃麵吃肉，儘量不喝湯(高湯熱量高)
(2) 羹麵：芶芡是酸性物質，調味料多
(3) 乾麵：拌醬是高熱量

跑跑跑~向前跑~ 我到底要跑多久 才能減掉 1KG啊~~~

每餐所需要的量是固定的  身體對於多餘的碳水化合物  生成有儲存的本能 別把碳水化合物當青菜吃哦~  芋頭、山藥、南瓜、菱角.地瓜..等食物當作配菜吃  那就絕對會超過啦～
這就是常覺得本身又吃不多 but 體重卻一向增加的緣由~~ 
 

 

減重

 
肉類選擇: 魚肉>雞肉>豬牛羊
魚肉含有一種脂肪酸可以 扶助體脂肪消逝，最優選是深海魚，好比鮭魚、鱈魚，盡可能不要遴選淡水魚，或整尾的魚，比如秋刀魚。若魚的烹調進程有裹粉，去皮即可
(1) 魚肉：清蒸鱈魚、煎鮭魚、肉魚
(2) 雞肉：小雞腿(棒棒腿)，炸or滷沒關係，去皮就好
(3) 豬肉：排骨，皮不好去除
(4) 牛羊：偶爾吃沒關係

 

如果必然要吃到生果: 蘋果>芭樂>葡萄柚>大番茄> 建議是以半顆為主~

活動後 量體重減1千克了~   別歡快得太早~     搞清楚我們 要減去的 不是水分   是"體脂肪"

 

碳水化合物  在減重的過程當中  吃太多會貯存成脂肪  吃太少調理脂肪代謝的功能下降   所以吃太多 太少 都不行哦！

 
要減去1千克的體脂肪  需要消耗 7700大卡~
減重
活動專家統計  一次中度運動30分鐘約可消費250大卡   一週運動三次消耗750大卡  
以這樣的活動量 也要 2個月又15天左右 才能真正減去約1千克的體脂肪喔~ 

 
 
成功的減重  必須先看脂肪是不是有減掉!!!  
不然即使體重數字有降落  但該減的脂肪卻沒減到  就代表這個方式是欠好的   因為重點的部份沒有減到  可能只會減非脂肪的部門....就是說減掉的不是脂肪自己   而可能是一時脫水  或 排出腸胃內的食品殘渣的重量    最糟的方式 是以 極低熱量的飲食造成肌肉組織削減而讓體重下落~這反而弄巧成拙啦~...賠了夫人  又折兵...

 

 
體脂機上的 根蒂根基代謝率

公式：根本代謝率÷ 0.7 =  一天最高攝取熱量~
中餐的熱量就是最高攝取熱量÷ 2


好比 成蜜斯代謝是1200 ÷ 0.7= 1714  ((此為一天最高熱量攝取))
中餐1714÷2=857~~最好就節制在850卡內~便當是最好抓熱量的~~


80%營養飲食  20%活動  

減重期又該怎麼吃呢?
 

   
蔬菜:不易變形為主，花椰菜，苦瓜、四季豆…等
少吃輕易吸湯汁的菜，絲瓜、茄子…等