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吃魚多吃菜 5飲食原則改善高血壓

現代人飲食西化、醣類攝取過量、喜好油炸飲食、作息不正常，加上工作壓力大、運動量不足等，導致罹患高血壓的年紀下修，調查更發現，台灣竟有三分之一的民眾不知道自己有高血壓。想要控制血壓，除了藥物外，若能力行「得舒飲食」，不僅可改善血壓，並降低心血管疾病風險。所謂得舒飲食，是利用多蔬菜、適量水果，同時選擇全穀雜糧及低飽和脂肪的食物，來幫助身體攝取大量的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等營養素，進而改善血壓問題。掌握以下5飲食原則，可輕鬆控制血壓：1.主食選擇全穀雜糧類三餐主食盡量以未精緻全穀雜糧為來源，例如糙米、燕麥、紅藜、薏仁、紅豆、綠豆、玉米等，增加膳食纖維、礦物質與植化素的攝取。其中「量」要控制，一般非勞力工作者，每餐吃一個拳頭大小的主食就夠了。2.魚肉及豆製品取代紅肉紅肉含有較多的飽和脂肪，且因人工飼養環境不佳，常有抗生素、荷爾蒙的殘留。建議三餐的蛋白質來源，以魚肉、黃豆、豆漿、豆腐、豆乾等為主比較好。魚肉可以多選擇Omega-3脂肪酸高的鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，幫助維持血管彈性，並降低身體的慢性發炎，每餐約一個手掌大小；素食者可選用毛豆、天貝、豆腐、豆乾或鷹嘴豆，少用人工色素染色的豆乾。3.蔬菜至少5份各類的蔬菜含有不同的植化素，如紫色的花青素、紅色的茄紅素、綠色的葉綠素、橘黃色的葉黃素、黃色的玉米黃素、白色的含硫化合物等，都被證實有很好的抗氧化作用，對於心血管的保護有益處，所以，盡量每天可以吃到五份的蔬菜，增加植化素、膳食纖維及礦物質的攝取。其中，一份蔬菜的量約是半碗的熟蔬菜量。4.水果不過量儘管水果有豐富的維生素，但因為台灣的水果多半都改良過，味道極甜，當攝入過量的果糖，身體很容易造成脂肪堆積，特別是內臟脂肪的生成，與水果攝取過量相關性很高。建議吃水果一天不要超過兩份，所謂一份約是一個拳頭大小的量，且最好選擇低糖的漿果類為主，如藍莓、桑葚、草莓、番茄等。5.吃堅果用好油好油可以增加體內壞油的代謝。現代人經常外食，攝取過量的反式脂肪、變性的油脂，這些油脂身體很難代謝出去，通常會囤積在血管及內臟，引起血壓高、血脂肪高等問題。藉由攝取足夠的好油，特別是單元不飽和脂肪酸及Omega-3脂肪酸含量高的冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、印加果油等，能夠幫助代謝囤積在體內不良脂肪。堅果控制每天一份（一份約是塑膠白湯匙的一湯匙），並且選擇低溫烘焙的堅果，少選用調味或油炸堅果。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

央行總量管制產生負作用 銀行有錢但房貸放不出去

金管會公布國銀最新的不動產放款統計，其中，銀行法第72條之2的國銀平均值雖然降至26.25%的近一年新低，令人矚目的是國銀房貸在2月的增量創下近年來新低水準，金融圈人士指出，這是央行的不動產總量管制政策發威的結果，因此很多房貸戶要求「及時雨」仍困難。至於銀行的房貸逾放比，國銀高層指出，由於從2023年8月上路的新青安有5年的寬限期，即使借款戶沒用滿，大多數有用寬限期的也會用到3年，可說大部分的貸款案都還沒進入還本期，這也使得房貸逾放的狀況，至少要等明年才會更明朗。全體國銀在2月的房貸餘額為11兆0693億元，較1月新增僅170億元，月增量之低不但創下近年來的新低水準，同時若以住宅貸款年增率觀察，2月的年增率9.74%也為金管會統計國銀的房貸餘額連續第5個月來的年增率走低。然而在此同時，銀行局最新統計顯示，攸關國銀總量管制最為重要的銀行法72-2（分母為存款，分子為不動產放款）的不動產放款占總存款比重，在今年2月已從1月的26.44%下降至26.25%，相較於1月，比重在27%至28%的業者從8家減少為6家，顯見銀行業者面對法規上限的壓力已減輕，然而擺在眼前的卻是央行要求降低不動產放款集中度，且不只土建融，連房貸也包括在內，使得大多數銀行，尤其大型公股行庫，大部分都以每月房貸新作額度不超逾還款額度為限，這也使得明明農曆春節在今年1月，工作天數少，但2月的新增房貸，卻比1月還要低。至於土建融方面的年增率，是從去年12月以來，連續第二個月下降，2月比起1月則增近50億元。而不動產放款的逾放比，則成為外界關注的新焦點，根據銀行局的統計數據顯示，銀行體系的房貸逾放量最高是在106年12月，當時的逾放比高達25%，之後一路降低，到了110年12月底，已降至10位數以下，來到0.08%，之後在112年6月為0.06%，一路維持到113年11月開始小增至0.07%，至於逾放金額，從110年12月至114年2月，都維持在60億至80億元的水準。而土建融貸款的逾放比則較銀行為高，土建融貸款逾放比自112年9月的0.03%，至113年10月跳增至0.11%，最高峰為今年1月0.2%，2月降為0.17%，雖然主要受單一個案影響，但據悉已有中小型建商因為融資緊縮和建案銷量不佳產生還款困難，後續如何亦有待觀察。金管會公布國銀最新的不動產放款統計，其中銀行法第72條之2的國銀平均值雖然降至26.25%的近一年新低。本報資料照片🏠udn房地產-推薦新聞▪海外置產賺飽飽？全台7千人受騙、金額高達97億！3類常見詐騙話術一次看▪住大樓繳管理費值得嗎？網大推「有收包裹」就划算、怒噴3大浪費錢公設▪公務員買不起雙北、見高雄百萬套房想南調！在地人傻眼：哪有這行情▪買房貸款像拆彈...怎麼避雷？專家提3點多留心：月收通常是貸款2.5倍以上▪婚後一起買房...卻被建議不要「共同持有」？專家解釋：稅務規劃更有彈性

數存戶遭冒用 七銀行暫停以「自然人憑證」做線上開戶驗證

詐團又變招，銀行發現，有詐團假借代辦貸款，詐取民眾自然人憑證、密碼及身分證影本後，再大量開設各銀行數位存款帳戶，讓民眾最終淪為人頭戶。據調查，至少七家銀行已全面暫停以「自然人憑證」做線上開戶驗證，全面防堵詐團漏洞。據調查，這七家暫喊卡的銀行，是兆豐銀、第一銀、華南銀、合作金庫、台企銀、永豐銀和即將跟進的彰銀，另外還有兩家銀行也正積極評估跟進。一家銀行主管坦言，從去年第3季開始，就發現數存戶中，以「自然人憑證」做驗證開戶，最終變成警示帳戶的占比一路攀升，有銀行最高占比達兩成。換言之，數存戶警示戶中，有兩成都是透過自然人憑證驗證開戶的。圖／經濟日報提供進一步了解發現，有民眾為申請信貸，將自然人憑證、密碼及身分證影本交給代辦公司，結果代辦其實是詐團，利用資料到各銀行大量開立數位存款帳戶。不少民眾並不知道自然人憑證可開戶，直到事後才驚覺淪為人頭戶。銀行也發現，有代辦公司持客戶同意書至戶政事務所申辦，自然人憑證成為詐團冒用開戶的新漏洞。目前數位存款帳戶依開戶的身分驗證強度，分成三類。第一類（簡稱數一）是指全新客戶以自然人憑證線上開新戶，有銀行是增加視訊（如國泰世華銀）做更強驗證。若單以自然人憑證線上開新戶者，最高是每月轉帳限20萬元，這七家銀行這塊陸續暫喊卡；若加上視訊幾乎等同一般臨櫃開戶，轉帳額度可更高。第二類（簡稱數二）是既有客戶以原先存款帳戶或信用卡驗證開新戶，每月轉帳最高也可達20萬元；第三類（簡稱數三）是以其他銀行存款帳戶線上開戶，每月轉帳限5萬元，若搭配視訊，可提高到20萬元。目前七家銀行已陸續暫停數一以自然人憑證開戶部分，民眾若欲開立數位帳戶，須改以臨櫃辦理，或選擇數二、數三方式線上開戶。🏠udn房地產-推薦新聞▪房屋稅節稅必看！符合「3條件」6月2日前都能辦理「自住稅率1、1.2%」▪囤房稅2.0上路是拿多屋族開刀？財政部澄清：1次設籍、房屋土地都節稅▪銀行壞帳走高！小企業老闆、投資客咬牙撐...中小建商恐導致骨牌效應更慘▪中古屋整體轉跌！但桃園、新北卻上漲？專家：漲跌互見是盤整常態▪房市新舊屋價差急遽拉大專家：貸款不易弱化成屋優勢