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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期

夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

今熱爆恐飆極端高溫！午後雷陣雨範圍更廣 下周不排除颱風生成

這幾天的天氣高溫炎熱，中午過後有午後雷陣雨的天氣型態。中央氣象署預報員李孟軒表示，要留意的是接下來幾天，午後雷陣雨的範圍預估比昨天廣一些，降雨的量質也會比較大一些，外出建議要攜帶雨具備用，前往山區要留意天氣變化。目前天氣概況，李孟軒表示，今天台灣上空的雲量還是相當少，中午前後氣溫偏高，中午過後留意會有午後雷陣雨發展起來。熱帶系統方面，李孟軒表示，目前在南海上有一個低壓，未來可能會有發展空間，不過它很快地往西北方向，朝廣東一帶前進，強度發展有限，對台灣天氣沒有什麼影響。李孟軒表示，在日本南方海面的聖帕颱風，已經在今天凌晨2時減弱為熱帶性低氣壓，預估強度持續減弱，對日本的影響相對較小。另外，李孟軒表示，在菲律賓東方海面，有一些熱帶雲系在消消長長，目前沒有比較明顯的對流發展起來，未來不確定性還是比較大；預估要再等個幾天，比較快的話在周末這段時間，可能在菲律賓東方海面逐漸有些環流組織起來，屆時模式預測的未來走向相對會比較明朗一點，之後再來評估是否會對台灣天氣造成影響。他說，目前看起來，的確在這個區域未來有熱帶性低氣壓或是颱風的發展，但等到周末或下周機率會比較高一些。今天高溫預測方面，李孟軒表示，今天整體上普遍高溫可以來到32至35度左右，澎金馬也有31至33度。大台北地區、中南部比較內陸區域、花蓮縱谷這一帶，還是有機會出現36度以上的高溫。未來降雨趨勢，李孟軒表示，周五之前還是比較偏向午後雷陣雨的發展，整個西半部地區、東半部山區還是會有局部雷陣雨，今明兩天降雨熱區主要是位在中南部地區和北部山區，可能會有局部大雨，尤其今天中南部近山區平地或山區部分可能會有短延時豪雨發生。他說，台灣東方有一個逆時針旋轉的環流，就是冷心低壓所在範圍，預估未來移動方向會朝台灣方向移動，會帶來高層雲系偏冷的情形，所以整體的大氣會呈現不穩定的狀態。它接近或通過的時候，會造成午後的雷雨發展，強度會強一點，中午過後或到晚上發展的時間會久一些。李孟軒表示，到了周五，整體上還是比較偏向午後雷陣雨發展，局部大雨區域預估在南部地區、中部以北山區。周六之後，可能會有一些南方雲系北移情形，屆時南部和東半部可能會有間歇性陣雨發生。預估周日、下周一水氣相對較多一點，所以在中部地區也可能會有些陣雨，其他地區大致上午後雷陣雨的情形，午後雷陣雨的範圍還是會比較廣一些。最近氣溫依舊偏高，李孟軒表示，普遍可以來到32至35度，局部有36度以上高溫。各地天氣高溫炎熱，中央氣象署發布高溫資訊，今天白天台北市、新北市、彰化縣、台南市、高雄市為橙色燈號，有連續出現36度高溫的機率。台中市、雲林縣、屏東縣、花蓮縣為黃色燈號。今天高溫預測。圖／中央氣象署提供降雨趨勢。圖／中央氣象署提供最近氣溫依舊偏高，普遍可以來到32至35度，局部有36度以上高溫。本報資料照片【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

台中槍毒犯衝撞警車！流鼻血狼狽落網 當場查扣5把槍

台中市警局刑警大隊偵二隊昨晚間跟監、逮捕陳姓槍毒犯時，陳男一路從北區竄逃至霧峰區，遭包夾還衝撞警車，結果自己因安全氣囊彈開受傷流鼻血，警方起獲1把長槍、5把短槍及數十顆子彈，是否具殺傷力、制式或改造待鑑定，全案朝槍砲等罪嫌偵辦中。警方初步掌握，陳姓毒品通緝犯（45歲）擁有槍彈，經長期蒐證跟監昨晚見時機成熟，先是在北區一中商圈附近停車場埋伏，但因陳男生性多疑，疑似發現有人跟蹤就開車衝出停車場。警方指出，經一路跟車至霧峰區立新國小旁發現陳男的白色BMW車，經警力集結就實施包夾，並喝令其下車，陳男企圖逃逸開車衝撞警車，並波及一旁2輛民車，陳因車輛安全氣囊爆開導致鼻血，所幸員警無人員受傷。警方當場起獲1把長槍、4把短槍，還有數十顆子彈，目前仍在清點中，全案朝毒品、槍砲及妨害公務等罪嫌偵辦。※珍愛生命，向毒品說NO！毒品危害防制諮詢專線0800-770-885台中警方昨晚逮捕陳姓槍毒犯，當場查扣5把槍。圖／台中市議員江和樹提供台中警方昨晚逮捕陳姓槍毒犯，當場查扣5把槍。圖／台中市議員江和樹提供