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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

楊柳颱風估周三午登陸花東傍晚離陸 氣象署今深夜到明天發海警陸警

中央氣象署預報員官欣平上午指出，楊柳颱風持續朝台灣前進，目前路徑收斂穩定，往西走朝台灣東海岸而來。接近台灣恐增為中颱，預估周三中午前後從花蓮台東附近登陸，但周三傍晚脫離台灣陸地。氣象署今天深夜到明天上午可能發海警，明天中午前後發陸警。周三影響最大，各地都會下雨，東半部及南台灣、南部山區恐有局部豪雨以上等級陣雨，並伴隨強風。官欣平指出，楊柳颱風移進過程路徑收斂，根據氣象署上午8時最新路徑預測，預估颱風從花蓮台東附近登陸，路徑可能還有南北調整空間，但對東半部都有影響。受颱風外圍影響，周二晚間起東半部就可感受風雨，各地風雨漸增，而東北部有峽管效應，風力也會增強，周三影響最大，官欣平指出，隨著楊柳颱風中午朝陸地前進，很快在下午到傍晚脫離台灣陸地，因楊柳結構較小但結實，靠近時對花東造成比較明顯的風雨，離開台灣後造成的環流結構則會對南台灣帶來強風豪雨。周四楊柳進入中國大陸，周五逐漸離開，後續高壓增強，沒有明顯西南氣流或西南風情形。降雨方面，官欣平說，今明水氣增多，西半部及各山區午後雷陣雨，清晨中部沿海及南部零星雨，今天午後雷陣雨比較大，大台北及北部恐有短延時豪雨。官欣平指出，周二夜間隨颱風逐漸接近東南部近海區域，基隆、北海岸及恆春半島等開始有風雨。預估楊柳颱風周三登陸，各地都會下雨，宜花東及南台灣有局部大雨或豪雨，花東及南部山區恐有局部豪雨以上等級降雨。周四各地仍有暫陣雨，天氣漸轉多雲及午後雷陣天氣。周五到下周日轉為夏季天氣，多雲午後有雷陣雨。此外，今天高溫33-35度，雙北恐36度。本周天氣受楊柳颱風影響。圖／中央氣象署提供楊柳颱風恐直撲台灣，周三影響最大，全台都會下雨。本報資料照片🌀最新颱風動態▪️楊柳颱風恐登陸！會有颱風假嗎？氣象粉專分析機率▪️周三登陸機會大增氣象粉專：楊柳颱風有機會從宜花地區登陸▪️吳德榮：楊柳颱風「這2天」通過台灣北部侵襲機率調高至6成

法官開庭禁記者抄寫 法界譁然 批亂來、濫權

台中司法大厦。圖／聯合報系資料照片台中地方法院國民法庭昨審理殺人案，審判長唐中興禁止旁聽記者抄寫開庭內容，要求只能「聆聽」，理由為「請尊重」。這項訴訟指揮令法界譁然，不少法官質疑過當且無理由。台中地院昨回應，訴訟關係人或旁聽人在不影響法庭秩序下抄筆記，宜予容許，將持續對法官宣導。司法院表示，日前才發函要求各法院，指除非旁聽人士干擾訴訟程序或使用3C器材，否則不應禁止抄寫，審判長雖有「訴訟指揮權」，但各個法院應該有一致標準。台中地院昨上午10時在第三法庭審理洪姓男子涉嫌殺人案，審判長唐中興訊問中途，突改問坐在庭內的記者身分，並表示「不要抄寫」，要求改「聆聽」，記者表明身分，並詢問公開審理案件，未使用錄音、錄影器材，沒有干擾秩序，不能抄寫理由為何？唐僅表示「請尊重。」有法官批評「亂來」。法界人士驚訝「這名法官是從來沒有見過記者旁聽嗎？」另有法官說，公開審理旁聽席能否抄寫，重點在於「有無影響法庭秩序」，若未影響，基本上法官無權制止，法官言行代表國家司法公信力，訴訟指揮權不應濫行擴張。為確保司法透明，除涉及國家安全、性侵、少年及家事案件外，法院原則上採公開審判，各法院常有學生參觀，媒體記者到庭旁聽，並以紙筆抄錄記重點，之後撰發新聞行之有年。法院組織法也未限制手抄筆記，更沒要求只能「聆聽」。國民黨立委吳宗憲認為，在公開審理法庭旁聽、抄寫，並未影響審理秩序，法官若無理由制止，有訴訟權過當疑慮，應說明制止抄錄的理由，或是做更細緻的訴訟指揮；近期推動法庭直播，就是要提升司法透明與公信力。