豪神拒吃蘿蔔乾 抓米4招

林書豪能夠成為NBA(National Basketball Association，美國職業籃球聯賽)球星，除了努力，訓練也要用對方法，才能事半功倍，昨他就公開特殊的「抓米」訓練法，只要像他一樣每周訓練3至4次，1次5至10分鐘，就能加強手指和手掌的肌肉群，避免「吃蘿蔔乾」。

來台期間，林書豪向飯店要了3公斤白米，不是要下廚做飯，而是用來訓練，他將3公斤白米倒入桶中，將手放進去，進行抓握、外推、拇指旋轉、手腕旋轉4個動作，他透露，這樣的方式可以訓練手指和手掌的肌肉群，比較不會在比賽時出現手指「吃蘿蔔乾」的狀況，而他的體能教練Josh透露，美式足球的四分衛也是透過這種方式訓練手指力量。

許總阿鼎 早聽說過

吃蘿蔔乾，是籃球員最常碰到的運動傷害之一，中華男籃隊總教練許晉哲說：「很多年之前就聽說有這套訓練方式，理論上就是增加手指力量，在比賽時手指比較不會受傷。」許總表示，賽前找防護員做手指防護貼紮、手指關節戴上護套，也是避免手指吃蘿蔔乾的方法。

「飄髮哥」曾文鼎則說：「林書豪這套用米來訓練的方法，幾年前我就在NBA電視節目看過，只是不記得是那位球員。」阿鼎表示，球場上變化瞬息萬變，爭搶球時，一不小心就會發生吃蘿蔔乾意外，他說：「要避免吃蘿蔔乾，平時用心做重量訓練，賽前暖身動作也很重要。」

林書豪 行程表

美國經驗 值得學習

連續第2年擔任林書豪籃球訓練營助教的「小岳」岳瀛立，第1次聽到有抓米訓練法，他說：「美國籃球實力全世界第1，他們很多新穎訓練方式和細節，都值得我們學習。」

以切入為主的林書豪，需要強而有力的手指。資料照片

Kobe：「沒抓米，難怪我手指常受傷！」(設計對白)

林秉聖 16歲 強恕高中

和偶像打球 好惶恐

第1天報到時很緊張，慢慢跟教練團比較熟悉之後，一切就變得比較順暢。被選上明星隊和偶像林書豪一起打球，有些惶恐，比賽中學到，基本功夫一定要練很紮實。結訓時多拿了2張林書豪簽名照，真的很開心！

崔時造 14歲 信義國中二年級

相處時間短 很可惜

連續第2年參加訓練營，第1天書豪哥哥對我說，他還記得我，我很驚訝他記性這麼好，好高興。今年多了NBA球星大衛李，但是林書豪去年整天都陪我們，今年兩天各來上午和下午，和學員相處時間變短，很可惜喔。

應家琛 16歲 和平高中

真有兩下子 收穫多

連續第2年參加訓練營，這次印象最深的，當然是和球星實戰對打，我有1球被林書豪抄截成功，當下我真想再抄回來，可惜速度追不上。林書豪在NBA領高薪，基本動作和投籃動作都有兩下子，這兩天讓我收穫很多。

中華民國運動醫學會祕書長 葉文凌

克難用米桶 訓練小區域肌群

林書豪的練習方式，主要是藉米粒在桶子裡的阻力，增加手腕和手指肌腱、關節囊力量，除避免「吃蘿蔔乾」，對傳球、控球、投球都有幫助。

只是現在針對這種小區域肌群的訓練，都有很先進的機器輔助，不論強度、速度、力度都可透過機器調整，不但更不易受傷且更快達到訓練目標。我相信林書豪用米桶這種土法煉鋼的方式，應只是在台灣偶一為之，回美國肯定不會這樣做，畢竟他是身價幾百萬美元的職業球員，用米桶太沒效率也不科學。